Diéta Chudnutie s 3-hodinovým princípom

Tri alebo päť jedál denne?

princípom
Prevencia chute - s piatimi malými občerstveniami namiesto troch veľkých jedál denne? (Foto: archív) Schudnite bez hladovania, nezriekajte sa sladkostí ani alkoholu a stále majte vyváženú stravu. To v skutočnosti znie menej ako diéta, skôr ako princíp zdravej výživy, ktorý je pre toľko ľudí ťažký. Marion Jetter, kvalifikovaná výživová poradkyňa, vo svojej knihe „Štíhle s princípom 3 hodiny“ sľubuje, že sa zbaví až piatich kíl za tri týždne. Môžete jesť každé tri hodiny. Toto pravidlo má zabrániť chute na jedlo a neustálemu občerstveniu. Odborníci na výživu už dlho odporúčajú jesť tri až päť jedál po celý deň. Pretože takto zostáva cukor v krvi stabilný a nedochádza k chutiam.

Pripravte sa, najedzte sa a pracujte

Počúvajte signál zastavenia

Vedecky kontrolované štúdie na obéznych ľuďoch preukázali, že neexistuje žiadny merateľný rozdiel v účinku na energetickú rovnováhu a teda na chudnutie medzi jedným a deviatimi jedlami denne. Odporúčanie, aby ľudia s nadváhou jedli niekoľko malých jedál rozložených po celý deň, je založené na skúsenosti, ktorá je subjektívne vnímaná ako príjemnejšia. Pocit hladu medzi jedlami nie je taký silný a dá sa ľahšie prekonať. Naopak, zriedkavý príjem potravy môže spôsobiť, že chuť k jedlu je taká silná, že sa podporuje prejedanie. Ľudia s nadváhou však často majú menšie problémy s vynechaním jedla ako s dokončením už začatého jedla. Rozpoznanie signálu nasýtenia je najväčším problémom. Pre týchto ľudí je jednoduchšie prestať jesť trikrát denne, ako je potrebné dbať na signál zastavenia päťkrát alebo šesťkrát.

Z dlhodobého hľadiska zmeňte svoje stravovacie návyky

Odporúčanie pre deti je jesť niekoľkokrát denne, pretože zásoby glykogénu sú menšie ako u dospelých. Sú citlivejšie na výkyvy hladiny cukru v krvi, preto sa treba vyhnúť hypoglykémii pravidelným príjmom potravy. Všeobecne by však školské deti nemali držať diéty, pokiaľ to neurčí lekár. Denná krivka fyziologickej ochoty pracovať nie je pre všetkých rovnaká. Z tohto dôvodu Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby si každý sám určil, koľko jedál môže použiť na dosiahnutie svojho optimálneho osobného výkonu a aký počet jedál denne potrebuje. Žiadna diéta nefunguje bez disciplíny. Ako v každom režime chudnutia, aj v prípade „3-hodinového princípu“ je dôležité z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky. Ak neuspejete, po štyroch týždňoch vás postihne jojo efekt.

Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.