Dieta chudnutie základné pravidlá, aby nemali vplyv na vaše zdravie
Chudnutie by sa nemalo robiť obetovaním zdravia: dodržiavanie režimu chudnutia má v skutočnosti hlavný účel zisk zdravia. Chyba, ktorú, bohužiaľ, veľa ľudí urobí pri začatí diéty je, že berie do úvahy iba/hlavne príjem kalórií. „Menej kalórií a chudnutie“.
Veci bohužiaľ nie sú také jednoduché: existuje veľa prvkov, ktoré musíme brať do úvahy, aby bola strava efektívna a zdravá.
1) Zistenie príčiny (príčin) nadmernej hmotnosti:
a) Je príčina skôr potravinovej povahy alebo primárne súvisí s nedostatkom fyzickej aktivity? Ak je hlavným problémom sedavý životný štýl, môžete si nájsť čas na aktívnejší život? Umožní vám zdravie zvýšiť fyzickú námahu? Ak problém do veľkej miery súvisí s nedostatkom pohybu, bolo by lepšie, keby sa „stratégia chudnutia“ zamerala na viac športov (to neznamená, že by sa mala vylúčiť strava): takto chudnete ľahšie a zdravšie.
b) Hlavnou príčinou je jedlo: začína problém nadmerným obsahom kalórií alebo nerovnováhou glukózy? V prvom prípade potrebujete diétu zameranú na zníženie počtu kalórií. V situácii glukózovej nerovnováhy funguje disociovaná strava lepšie a je zdravšia (je zrejmé, že v oboch situáciách je potrebné zohľadniť pohyb navyše).
2) Či už potrebujete diétu so zameraním na kalorické obmedzenia alebo disociovanú stravu (pretože tá disociovaná bude znižovať počet kalórií), je nevyhnutné, aby sa dosiahlo zníženie kalórií tak, aby bol zabezpečený príjem bielkovín, vitamínov a minerálov znížiť. Napríklad, ak znížite počet kalórií na polovicu (o 50%), je dobré znížiť množstvo bielkovín o menej ako 50%, toto „menej“ závisí od toho, ako rýchlo chcete schudnúť, dodatočná fyzická námaha počas diéty a „ideálna hmotnosť“ - hmotnosť súvisiaca s výškou a stavbou svalov a kostí). Bez toho, aby ste sa museli stratiť vo výpočtoch, je dôležité, aby sa počas diéty príjem živín (menej sacharidov a/alebo lipidov) udržiaval na úrovni predchádzajúcej.
3) Pre úspešné dodržiavanie diéty bez výrazného zníženia spotreby bielkovín, vitamínov a minerálov je potrebné zvoliť si jedlo (.)