Diéta; čisté jedlo; Strava, zdravo sa stravujte
Všeobecný rámec
Časopis „Oxygene“ publikoval článok od Toscy Reno, ktorý vytvoril diétu pre „čistú stravu“ na základe vlastných skúseností s chudnutím. Pred objavením toho, ako sa jesť čisto, bola Reno obézna na 100 kilogramov a po narodení 3 detí jej úplne chýbala energia. Keď zmenila svoje stravovacie návyky a životný štýl, prešla úžasnou premenou. Jej prístup bol taký úspešný, že je z nej teraz modelka plaviek.
Základy stravy
Čistá strava znamená konzumáciu výrobkov v ich prirodzenom stave, tj nespracovaných a celých. Napríklad paradajky sú čisté jedlo a kečup nie. Domácu paradajkovú šťavu možno považovať za čistý produkt, iba ak sú všetky jej zložky „čisté“. Tento prístup k chudnutiu sa netýka výberu nízkokalorických výrobkov, zdôrazňuje kvalitu vybraných potravín; Tosca však poskytuje niekoľko rád o počte kalórií.
Reno zdôrazňuje dôležitosť zdravých raňajok a vyhýbania sa vynechávaniu jedál počas dňa. Tiež povzbudzuje dietujúcich, aby si vopred pripravili svoje potravinové balíčky, aby ich mohli vziať na útek. Odporúča 6 kvantitatívne redukovaných jedál počas celého dňa, ktoré pozostávajú iba z čistých jedál. Každé jedlo by malo mať 300 - 400 kalórií a malo by byť zložené z komplexných bielkovín a sacharidov.
Jedlá, ktoré nedodržiavajú vyššie uvedené pokyny, sú povolené iba raz týždenne. Tento plán je prísny a na zmenu stravovacích návykov a životného štýlu niektorých ľudí je potrebná veľká disciplína.
Odporúčané jedlá:
* Široká škála čerstvého ovocia a zeleniny - základ tejto stravy.
* Komplexné sacharidy, celozrnné výrobky, hnedá ryža a ovos.
* Nízky obsah bielkovín, ako sú kuracie prsia, morky alebo ryby.
* Zdroje mastných kyselín: olivový olej, avokádo a surové orechy.
* Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: spracované výrobky, rafinované obilniny, cukor, potraviny obsahujúce nasýtené tuky alebo „trans“ tuky, alkohol.
Ukážka stravovacieho plánu
Raňajky
Ovsené placky s čerstvými malinami
Ranné občerstvenie
Jablko so surovými orechmi a dehydrovaným ovocím
Obed
Verný šalát francúzskeho stredomorského štýlu
Olovrant
Zmes čerstvého jogurtu a čerstvého ovocia
Večera
Pečené kuracie prsia s červenými zemiakmi a špargľou
Púšť
Brusnicová zmes
Odporúčania k cvičeniu
Cvičenie je zvýraznené ako podstatná súčasť programu chudnutia a Reno odporúča zvýšiť si čas cvičením čo najviac; Odporúča sa tiež dvíhať činky najmenej 30 minút trikrát týždenne. Opisuje tiež osobnú skúsenosť s prácou s váhami.
A odporové cvičenia je možné úspešne praktizovať v strave založenej na čistej strave.
Pro argumenty:
* Odporúča vyvážený príjem zo všetkých skupín potravín.
* Odporúča časté jedlá po celý deň, aby ste predišli hladu a zabezpečili si výživné látky v pravidelných intervaloch.
* Zamerajte sa na konzumáciu nespracovaných potravín, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, zlepšite svoje zdravie a kondíciu.
* Zdôrazňuje dôležitosť príjmu esenciálnych mastných kyselín.
* Poskytuje sériu receptov a plánov jedálnička s odhadmi času potrebného na prípravu a okrem podrobností o obsiahnutých živinách.
* Zvýši sa povedomie o veľkosti porcií, ktoré sa majú konzumovať.
* Autorov osobný príbeh je veľmi motivujúci a spôsobí, že čitatelia urobia zmeny vo svojom vlastnom živote.
Argumenty proti:
* Je to nepružný plán. Musíte sa vzdať všetkých nespracovaných potravín vrátane rafinovaných sacharidov, cukrov, varených jedál a alkoholu.
* Môže to zasahovať do sociálnych aktivít, pretože je veľmi ťažké jesť na udalostiach bez toho, aby ste sa odchýlili od plánu.
* Odporúča doplnky, ktoré nemajú vedecký základ, ktorý by zaručoval ich účinnosť.
závery
Na záver je to jeden z najlepších plánov, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii z hľadiska kvalitnej stravy. Autorova rada vzdať sa všetkých nasýtených tukov je však otázna, pretože sa zdá, že existujú dôkazy o tom, že majú silný vplyv na zdravie.
Čistá strava vyžaduje drakonickú disciplínu a môže zamieňať niektoré aspekty života dietetika - ale s podrobným plánovaním je možné túto kúru zachovať a je možné, že väčšina tých, ktorí ju dodržiavajú, bude za svoju vytrvalosť odmenená.
Určite dôjde k úbytku hmotnosti, ale výsledky sa pravdepodobne dostavia pomalšie ako pri iných diétach, pretože kalorický príjem je vyšší. Výhody tohto prístupu sa týkajú skutočnosti, že chudnutie je dlhodobé a zdravie sa výrazne zlepší.