Diéta - čo je to čarovná guľka a kde si ju môžem kúpiť
Paleo, Atkins, Brigitte - ktorá prasnica sa v súčasnosti vedie cez diétnu dedinu? Musím sa priznať, že ani neviem. Mám radšej ráno robiť kardio nalačno, aby som optimálne schudol, alebo by som mal jesť iba mentálne obrazy lesných plodov zhromaždené vílami po 18:00, aby som dosiahol svoje ciele. Absurdné? Skutočne preto, lebo sa tu zarábajú peniaze s mikroproblémmi v makrokozme. Čo tým myslíš? Príčina a následok! Mnoho guru a samozvaných veľvyslancov prospešnej teórie stravovania pracuje s obrázkami. Obrázky sú dobré.
Napríklad človek je závodné auto. Pekný obrázok. Pretekárske auto potrebuje palivo, ktoré spaľuje, kým nikto nezostane. Ak je tam palivo, jazdí, prázdna nádrž, jazda. Príčina a následok. Ľudské telo bohužiaľ nefunguje tak ľahko. V ľudskom tele je viac procesov, pre ktoré veda nemá vysvetlenie - možno ani nerozpoznáva zmysel - ako pochopené súvislosti. Je preto ľahké sa zamotať do detailov a zveličiť ich dôležitosť, keď sa funkcia tela zníži na lineárne procesy. Preto kardio nalačno na Novom mesiaci a zdvihnutie ramena o 45 ° vo vákuovej komore NIE JE spasiteľom akejkoľvek diéty a hromadných cieľov.
Čo je teraz zázračná zbraň?
Pokiaľ ide o ČISTÉ chudnutie, počíta sa iba s príjmom kalórií oproti konzumácii. Je to také jednoduché, nie sú potrebné žiadne ďalšie zázraky. Zloženie makronutrientov (bielkoviny, sacharidy, tuky, alkohol - áno, alkohol!) Je pre celkový obraz irelevantné. Mimochodom, toto je tiež myšlienka IIFYM (Ak sa hodí k vašim makrám - jedzte, čo vám chutí, pokiaľ ich prijmete menej, ako použijete) a dôvod, prečo tento koncept v podstate funguje.
Teraz to ALE: stále existujú dobré dôvody na reguláciu makroživín. V prvom rade z výkonových dôvodov. Správna kombinácia makroživín vedie vo fáze budovania (viac tu) k lepšiemu rozdeleniu medzi viac vybudovaných svalov a menej telesného tuku. Vo fáze chudnutia/strave (viac tu) jemne vyladené makra zabraňujú nadmernému úbytku svalovej hmoty, urýchľujú odbúravanie tukov a všeobecne udržiavajú športovcov v chode a v lepšom prípade ich ešte viac posilňujú.
Aké otázky je potrebné položiť
Aký je záver tohto článku? Ako definujete zázračnú zbraň? Aký úspech? Aby bola diéta úspešná, musíte si položiť nasledujúce otázky:
- Očakávaná zmena v zložení tela sa neuskutoční? Ako bola vypočítaná základná potreba kalórií, môže byť príliš vysoká? Alebo je požiadavka nastavená príliš nízko, je nastavená chuť na jedlo, plnka sa začína? Potom je výpočet požiadavky pravdepodobne príliš optimistický, musí sa to upraviť.
- Diéta sa javí ako správna, ale budovanie svalov nenapreduje - hoci to reklama sľubovala? Je ich tu viac, len toľko v skratke: znateľne silnejšia v strave - žiadny problém s dobrým tréningovým plánom. Viac svalovej hmoty v strave - možnosti sú tu menšie, ako by naznačovala reklama.
- Váha sa vráti späť ihneď po fáze diéty? Všeobecne by sa malo pamätať na to, že v ideálnom prípade by nemalo dôjsť k „po diéte“ - preto sa pojem diéta nestretáva s veľkým súhlasom spoločnosti HEBERWISSEN. Iba zmena stravovania môže skôr zaručiť dlhodobý úspech. Viac o tom tu.
Dobre, ale čo všetky tieto populárne diéty? Nepomáhajú? Áno, pretože existuje deficit kalórií. Atkins? Veľa tukov a bielkovín, ktoré vás udržia zasýtených na dlhšiu dobu (dlhší čas trávenia), žiadne/takmer žiadne sacharidy. Pomáha, ale strednodobý výkon pre nás priemerných ľudí (Gaussovo normálne rozdelenie ako kľúčové slovo) bude takýmito diétami trpieť. Kto ide na hranici svojich výkonov, možno aj za hranice, prekáža si, ak sa zaobíde bez sacharidov. Pýta sa Phleps, pýta sa Leblanc-Bazinet, pýta sa Bolta, pýta sa Klokova.
Ešte jedna vec: Nezáleží na tom, či svoje makra beriete spolu alebo osobitne. A prerušovaný pôst (dlhšie obdobia pôstu, po ktorých nasleduje „normálny“ príjem kalórií)? Môže mať pozitívny vplyv na spotrebu kalórií prostredníctvom zvýšenej emisie tepla, ale efekt je marginálny v porovnaní s čistým nedostatkom kalórií.
Mimochodom: kedy a ako často jete, nemá žiadny vplyv na chudnutie. ALE: ak chcete podať čo najlepší výkon a vyhnúť sa návalom hladu, zaistíte distribúciu denných makier spôsobom orientovaným na výkon!