Diéta - CrossFit Štyria jazdci

PREMENTE TUK NA FIT

Dokonalá strava je v dnešnej dobe na perách každého človeka a vy ste neustále konfrontovaní s novými informáciami v médiách. Ale na čom skutočne záleží a prečo je pre CrossFiter tak dôležitá výživa?

Strava je základom nášho života pre každého - bez ohľadu na to, či športuje alebo nie. Rovnako ako svoje auto nenapĺňame nesprávnym palivom, nemali by sme do tela dodávať nesprávne živiny, ktoré nás udržiavajú pri živote.

Pre nás CrossFitter je výživa ešte dôležitejšia, pretože na to, aby svaly rástli, nestačí len nastavenie vhodných tréningových stimulov. Nie nadarmo sa hovorí „Abs sa vyrábajú v kuchyni“. Na budovanie svalov potrebujete dostatok výživných látok a energie, pretože budovanie svalov je pre naše telo tvrdá práca. Našou výzvou v oblasti výživy je zamerať sa na vybudovanie čo najväčšieho množstva čistej svalovej hmoty pri súčasnom udržaní prírastku telesného tuku na čo najmenšej úrovni.

jazdci

Čo je to fitnes? od CrossFit

Teoretická hierarchia vývoja prostredníctvom CrossFit

Ako vás podporujeme?

S ŠTVRTÝM HORSEMEN ERNÄHRUNGSCHALLENGE a oveľa viac

Kvalitná strava neznamená nudnú stravu. Stravovanie by malo prinášať radosť. Jedlo je palivo a pôžitok v rovnakých častiach! Pre Výzvu štyroch jazdcov na výživu platí nasledujúci princíp: Spravte zo správnej výživy zvyk! A nie babské porekadlá: „Ak to nemá dobrú chuť, potom je to zdravé.“

Pre výzvu výživy vytvorili trénerka Eva Baustová a výživová poradkyňa Corinna Passová koncept, ktorý funguje bez toho, aby úplne vylúčil niektoré potraviny. Môžete jesť v podstate čokoľvek - občasný kúsok čokolády, rovnako ako pohár vína. Šport je samozrejme dôležitou súčasťou. Svoju úlohu však majú aj spánkové návyky, regeneračné činnosti a oveľa viac.

Celý koncept, ktorý nesie názov Výživa pre štyri jazdcov, nemá byť diétou. Žiadna diéta s prísľubom „šesť balenia za 6 týždňov“ alebo niečo podobné. Rovnako by ste ako účastník nemali byť rukojemníkmi a musíte ísť bez svojich obľúbených jedál. Ako bolo uvedené vyššie, ústredným bodom je zmena návykov a implementácia praktického a každodenného výživového konceptu. A ako odmena je viac výkonu, lepší obraz tela, robustnejšie zdravie a už žiadne previnenie, ak pôjdete cez palubu.

Tešíme sa na každú výživovú výzvu, ktorú ponúkame v krabičke. Nielen na konci, ale aj na ceste tam. Každý deň trochu lepšie, pretože #nikdy neprestaň platí aj tu!

PLÁN TRÉNINGU

VÝŽIVOVÝ ZVUK

KALÓRIE, PROTOKOLY A VEDOMOSTI

ODBORNÁ PODPORA

Existuje dokonalá diéta CrossFit?

V zásade je kalorická bilancia vždy rozhodujúca pre zvýšenie alebo zníženie hmotnosti/svalovej hmoty. Aby ste si udržali svoju váhu, v zásade nezáleží na tom, či si svoje potreby strážite prostredníctvom rýchleho občerstvenia a čokolády, pokiaľ nespotrebujete viac kalórií, ako skonzumujete.

Pre náš výkon počas tréningu je však nesmierne dôležité dodať telu správne palivo. To môže tiež rozhodujúcim spôsobom prispieť k tomu, či ste mali dobrý tréning a dokázali ste sa zlepšiť alebo nie.

Makronutrienty sú tvorené bielkovinami, tukmi a sacharidmi.

Proteín hrá nielen dôležitú úlohu pri budovaní svalov, ale funguje aj ako ochranný proteín pri uzatváraní rán.

Okrem úlohy dlhodobých zásob energie sú tuky tiež veľmi dôležité pre našu hormonálnu rovnováhu. Je preto potrebné adekvátne dodať telu správne zdroje tukov.

Sacharidy poskytujú rýchle palivo a regeneráciu v našom tele.

Existujú základné bielkoviny a tuky, ale nie nevyhnutné sacharidy, a preto je nevyhnutné uspokojiť potrebu bielkovín a tukov a doplniť zvyšné kalórie sacharidmi.

Ako sprievodca platí toto:

  • 1,5-2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti
  • Najmenej 0,8 - 1 g tuku na kilogram telesnej hmotnosti
  • Zvyšok je pokrytý sacharidmi

Príklady dobrých Zdroje bielkovín napríklad mäso, hydina, sója, vajcia, tvaroh, syr, strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer)

Zdroje tuku: Avokádo, olivový olej, kokosový olej, ľanový olej, orechy a semená

Kvalita Zdroje sacharidov: Ryža, zemiaky, sladké zemiaky, ovsené vločky, fazuľa, kukurica, proso, kuskus, ovocie, zelenina, ktoré optimálne zregenerujú naše telo po náročnom tréningu CrossFit.

Pretože máme prostredníctvom tréningu Crossfit veľmi namáhavý a intenzívny tréning, je o to dôležitejšie venovať pozornosť našej strave. Pre optimálnu regeneráciu tela po namáhavom cvičení je vyvážená a vedomá strava ešte dôležitejšia ako samotný tréning.

Táto grafika zobrazuje priority, ktoré by ste mali brať do úvahy.

Prvá vec, na ktorú sa treba pozrieť, je koľko Kalórie človek spotrebuje vôbec. Kalkulačka kalórií alebo fitness tracker vám môžu pomôcť, ale nezaručujú presnosť. Správnosť tejto hodnoty zistíte až po určitej dobe. Ak si dokážete udržať svoju váhu, hodnota je správna. V závislosti od cieľa - schudnúť alebo vybudovať svalovú hmotu, musíte popracovať na tejto kľúčovej postave a upraviť počet kalórií.

Množstvo prijatých kalórií určuje, či si udržujete, zvyšujete alebo chudnete. Keď nájdete túto hodnotu, má zmysel premýšľať o tom, ktoré z nich Makroživiny Pokryjete svoje potreby, t. J. Koľko sacharidov, tukov a bielkovín skonzumujete. Každé telo je tu iné. Je dôležité, aby ste splnili svoje denné požiadavky na tuky a bielkoviny a zvyšok zvyšných kalórií ste mohli doplniť podľa svojich preferencií.

Až potom má zmysel sa o tom dozvedieť načasovanie Myslite na jedlá, ako je malé jedlo pred tréningom a potom po jedle hlavné jedlo.

Ak sa vám podarí splniť všetky tieto body, bude to samozrejme tiež hrať kvalita Vaše jedlo zohráva dôležitú úlohu, napríklad mäso iba od kvalitného mäsiara, vajcia od susedného farmára a zelenina čo najčerstvejšia.

Posledný bod, ktorý môžete potom optimalizovať, je ten Doplnky stravy. Nedostatky v strave môžete zlepšiť doplnkami.

Toto je malý pohľad na to, ako sme vytvorili našu výživovú výzvu a ako môžete telu samostatne dodávať lepšie palivo.