Diéta DASH diéta na zníženie krvného tlaku

DASH diéta umožňuje tým, ktorí sa chystajú jesť veľké porcie rôznych jedál, ktoré tiež telu dodávajú správne množstvo výživných látok. Čítaním článku nižšie zistíte, ako diéta DASH zlepšuje vaše zdravie a znižuje krvný tlak.

krvného

DASH (Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) je diéta navrhnutá na pomoc pri liečbe alebo prevencii vysokého krvného tlaku, ktorú je potrebné dodržiavať počas celého života. .

DASH diéta vás povzbudzuje k zníženiu hladiny sodíka vo vašej strave a konzumácii rôznych potravín bohatých na živiny, ktoré pomáhajú znižovať váš krvný tlak, ako je draslík, vápnik a horčík.
Dodržiavaním diéty DASH môžete svoj krvný tlak znížiť len o dva body len za dva týždne. V priebehu času môže systolický krvný tlak klesnúť o 7 až 12 bodov, čo výrazne zníži vaše zdravotné riziká.
Pretože diéta DASH ponúka zdravú výživu, okrem znižovania krvného tlaku ponúka aj ďalšie výhody.

DASh diéta sa odporúča aj tým, ktorí trpia osteoporózou, rakovinou, srdcovými chorobami, cukrovkou.
V strave DASH môžeme jesť veľké množstvo zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, ale musíme obmedziť konzumáciu celých zŕn, rýb, hydiny a orechov.

Okrem štandardnej stravy DASH existuje aj verzia, ktorá minimalizuje hladinu sodíka, ktorú musíme denne konzumovať. Môžete si vybrať, ktorá verzia stravy je najlepšia pre vaše zdravie.
V štandardnej strave môžete skonzumovať až 2 400 miligramov sodíka denne a v strave s menším obsahom sodíka maximálne 1 500 mg sodíka denne.
Obidve verzie diéty DASH majú za cieľ znížiť hladinu sodíka v strave v porovnaní s tým, čo môžete bežne jesť podľa tradičného jedálneho lístka, ktorý zvyčajne dosahuje 3 500 mg sodíka za deň alebo dokonca viac.
Diétu s nízkym obsahom sodíka DASH odporúčajú americké stravovacie pokyny pre ľudí starších ako 51 rokov, ktorí majú vysoký krvný tlak, cukrovku alebo chronické ochorenie obličiek. American Heart Association namiesto toho odporúča 1500 mg sodíka denne pre všetkých dospelých. Ak neviete, ktorá hladina sodíka je pre vás optimálna, poraďte sa s odborníkom.
Ak máte otázky, pripomienky alebo ste si ponechali „diétu DASH“, pozývame vás na vyplnenie nižšie uvedeného formulára.