Diéta do auta Plná a šťastná z vašej požadovanej hmotnosti!
KFZ - to znamená sacharidy , Tuky a občerstvenie. Základom stravy je náš prirodzený biorytmus: Značka "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Klaus Tiedge/Corbis
Diéta pre automobily: správne jedlá v pravý čas
KFZ - to znamená sacharidy, tuky a občerstvenie. Základom stravy je náš prirodzený biorytmus: cez deň poskytuje veľa energie, ale večer - keď si naše telo oddýchne - sa usadí Spaľovanie tukov . Nenájdete tu nepríjemné počítanie kalórií a to vďaka trom hlavným jedlám a dvom Občerstvenie každý bude zaručene sýty.
A to je dôležité. Pretože akonáhle toho nezjeme dosť, potopí sa to Spotreba kalórií , a naše telo sa snaží ukladať čo najviac energie - chce prežiť obdobie hladu. Vždy sa preto uistite, či je váš žalúdok spokojný. Jediné pravidlo koncepcie vyvinutej na Mníchovskej univerzite je: nikdy nejedz sacharidy a tuky spoločné.
Oddelenie týchto dvoch živín zabraňuje ukladaniu tukov, tlačí metabolizmus a tým opúšťa Chudnúť . Pretože ak jedlo dodáva iba sacharidy, nemôže sa uložiť žiadny nový tuk. Ak po tukovom jedle nie sú k dispozícii žiadne sacharidy na výrobu energie, tuk sa namiesto toho spáli.
V praxi to znamená, že do obeda je dostatok sacharidov, ale ťažko tukov. Večer sú hviezdami na tanieri zdravé tuky a plnka bielkovín.
Preklikajte sa cez túto galériu (šípky na obrázku vyššie), aby ste sa dozvedeli viac o diéte pre automobily a videli najlepšie recepty >>
Máte dosť sacharidov
Poskytujú energiu pre mozog a dodávajú nám energiu na celý deň. Preto od rána do poludnia takmer niet tuku, ale veľa ko "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Klaus Tiedge/Corbis
Diéta do auta: Plná sacharidov
Sacharidy dodávajú energiu mozgu a dodávajú nám energiu na celý deň. Preto od rána do poludnia takmer nie je žiadny tuk, ale dostatok sacharidov: chlieb, nízkotučné mliečne výrobky, ryža, cestoviny alebo zemiaky.
Okrem toho plné ovocia a zeleniny a uhľohydrátové občerstvenie pomáha proti hladu medzi nimi. Medzi obedom a večerou by mala byť štvorhodinová prestávka, kým nebudú strávené všetky sacharidy.
Na nasledujúcej stránke niekoľko vzorových receptov na stravu pre automobily >>
Diéta pre automobily: správne jedlá v pravý čas
Raňajky: špaldové a jablkové musli
Na 1 porciu: 50 g špaldových vločiek a ½ čajovej lyžičky sezamových semienok pražíme na panvici asi 5 minút. Odstrániť. Kocky ½ jablka s obrázkom „width =„ 610 “height =„ 457 “/> Fotografie: Jedlo a fotografia
Raňajky: špaldové a jablkové musli
Na 1 porciu: 50 g špaldových vločiek a ½ čajovej lyžičky sezamových semienok pražíme na panvici asi 5 minút. Odstrániť. Nakrájajte na kocky ½ jablka, do panvice pridajte 1 čajovú lyžičku sultán. Zalejeme 4 lyžicami vody, zakryjeme a dusíme asi 5 minút. Zmiešajte musli, jablko a 2 lyžice nízkotučného jogurtu, pokvapkajte 1 lyžičkou medu.
Diéta pre automobily: správne jedlá v pravý čas
Na 1 porciu: Zmiešajte 50 g nízkotučného tvarohu do krémova. Natrieme tvaroh na 2 plátky celozrnného chleba (každý po cca 40 g). 1 banán (približne 150 g) v S "šírka =" 610 "výška =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Raňajky: chlieb Kiba
Na 1 porciu: Zmiešajte 50 g nízkotučného tvarohu do krémova. Natrieme tvaroh na 2 plátky celozrnného chleba (každý po cca 40 g). 1 banán (cca 150 g) nakrájajte na plátky a rozložte na tvaroh. Pokvapkáme 1 ČL višňového džemu.
Diéta pre automobily: správne jedlá v pravý čas
Občerstvenie: bobuľový mliečny koktail
Na 1 porciu: 100 g mrazenej zmesi bobúľ (napríklad čučoriedky, maliny, ríbezle) rozmrazte. 200 ml Ale "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Občerstvenie: bobuľový mliečny koktail
Na 1 porciu: 100 g mrazenej zmesi bobúľ (napríklad čučoriedky, maliny, ríbezle) rozmrazte. Vložte 200 ml cmaru (0,5% tuku) do mixéra. Pridajte bobule a pyré.
Diéta pre automobily: správne jedlá v pravý čas
Obed: špagety all'arrabbiata
Na 1 porciu: 100 g celozrnných špagiet uvarte podľa pokynov na obale. Odstráňte 200 ml vody z cestovín. Cestoviny scedíme. "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotografie: Jedlo a fotografia
Obed: špagety all'arrabbiata
Na 1 porciu: 100 g celozrnných špagiet uvarte podľa pokynov na obale. Odstráňte 200 ml vody z cestovín. Cestoviny scedíme. 1 strúčik cesnaku a ½ cibule nakrájajte na kocky. ½ - 1 červené chilli korenie nakrájame na kolieska. 200 g zrelých paradajok nahrubo na kocky. Cesnak a cibuľu dajte na obalenú panvicu, pridajte paradajky a chilli, krátko ich restujte, dochuťte soľou, korením a sladkou paprikou. Deglazujeme cestovinovou vodou, privedieme k varu a dusíme 8-10 minút. 2 stonky bazalky nahrubo nasekáme. Primiešame cestoviny a bazalku do omáčky, dochutíme.
Diéta pre automobily: správne jedlá v pravý čas
Obed: balzamiková šošovica so zeleninou
Na 1 porciu: Kocky ½ cibule. 60 g sušenej tanierovej šošovice a cibuľových kociek na hlbokej nepriľnavej panvici oh "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Potraviny a fotografie
Obed: balzamiková šošovica so zeleninou
Na 1 porciu: Nakrájajte na kocky ½ cibule. 60 g sušenej tanierovej šošovice a kocky cibule restujte na hlbokej nelepivej panvici 1 - 2 minúty. Pridajte ½ čajovej lyžičky paradajkovej pasty a krátko restujte. Deglazujeme asi 400 ml vody, varíme asi 30 minút do mäkka. 100 g zemiakov a 1 mrkvu nakrájajte na kocky a pridajte k šošovici asi 10 minút pred koncom času varenia. Dochutíme soľou, korením a 1 - 2 čajovými lyžičkami balzamikového octu. 2 - 3 minúty pred koncom času varenia pridajte 15 g čerstvého listového špenátu. Miešajte ½ čajovej lyžičky kukuričného škrobu a 2 lyžice vody, kým nie sú hladké, a spojte nimi guláš.
Diéta pre automobily: správne jedlá v pravý čas
Opierajte sa o zdravé tuky
Sacharidy sú dnes tabu - vyberte si jedlá, ktoré sú obzvlášť tučné a bohaté na bielkoviny popoludní a večer. Takže pozemok z. B. Fisc "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Klaus Tiedge/Corbis
Diéta pre automobily: štíhla cez zdravé tuky
Sacharidy sú dnes tabu - vyberte si jedlá, ktoré sú obzvlášť tučné a bohaté na bielkoviny popoludní a večer. Takže pozemok z. B. ryby, mäso, vajcia alebo syr na tanieri.
Okrem toho veľká časť šalátu alebo zeleniny poskytuje plniace vlákno. Na plynulé spaľovanie tukov by malo uplynúť najmenej šesť hodín pred ďalším jedlom so sacharidmi - ale žiadny problém s dostatkom spánku.
Automobilová strava: správne jedlá v správny čas
Snack: zeleninové tyčinky s paradajkovým dipom
Na 1 porciu: 300 g zeleniny (napr. Mrkva, kaleráb, paprika) nasekajte na malé kúsky. Na dip 200 g paradajkového pretlaku "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Snack: zeleninové tyčinky s paradajkovým dipom
Na 1 porciu: 300 g zeleniny (napr. Mrkva, kaleráb, paprika) nasekajte na malé kúsky. Na dip namáčajte 200 g paradajok. Nakrájajte ½ strúčika cesnaku a 2 stonky petržlenovej vňate, zmiešajte s paradajkami, soľou a korením.
Automobilová strava: správne jedlá v správny čas
Večera: bravčová panenka so salsou verde
Na 1 porciu: Obarte 35 g mrazeného hrášku s vriacou vodou, sceďte ho do sitka. Nakrájajte 1 malý strúčik cesnaku "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Večera: bravčová panenka so salsou verde
Na 1 porciu: Obarte 35 g mrazeného hrášku s vriacou vodou, sceďte ho do sitka. Nakrájajte 1 malý strúčik cesnaku. Nakrájajte 1 nakladaný filet zo sardely. Puree 6 stoniek petržlenovej vňate, hrášok, cesnak, 3 - 4 lyžice zeleninového vývaru, 1 lyžica oleja, sardela a 1 čajová lyžička kapary. Dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením. Nakrájajte 1 červenú papriku a ½ žltej papriky na kúsky. 1 malú cibuľu nakrájame na tenké kolieska. Zohrejte 1 lyžicu oleja. Cibuľu a papriku opekáme na strednom ohni asi 4 minúty. Vytiahnite a udržujte v teple. 120 g bravčového filé natrieme nasucho, nakrájame na 3 plátky a 2 - 3 minúty ich orestujeme na tuku na vyprážanie. Dochutíme soľou a korením. Zeleninu a mäso posypeme salsou verde.
Diéta pre automobily: správne jedlá v pravý čas
Večera: Kuracie filety so šalátom
Na 1 porciu: Nakrájajte 15 g sušených paradajok, pridajte 1 čajovú lyžičku zeleného pesta (pohára) a 2 čajové lyžičky čerstvého jogurtu "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto
Večera: Kuracie filety so šalátom
Na 1 porciu: Nakrájajte 15 g sušených paradajok, zmiešajte s 1 čajovou lyžičkou zeleného pesta (sklo) a 2 čajovými lyžičkami jogurtového krémového syra (13% absolútneho tuku), dobre dochuťte soľou a korením. 1 kuracie filé (približne 150 g) umyte, osušte a vodorovne rozrežte na polovicu. Zrazte obe polovice veľmi plocho medzi fóliou a okoreňte. Potrieme krémovým syrom, zrolujeme a pripneme drevenými špajľami. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja. Smažte závitky na strednom ohni za stáleho otáčania 12-15 minút. Medzitým si zmiešame 1 ČL bieleho vínneho octu, 1 štipku medu a stredne horúcu horčicu, okoreníme. Preložte 1 čajovú lyžičku oleja. Zmiešajte 50 g miešaného šalátu a vinaigrette. Na tanier poukladáme šalát a závitky. Pokvapkáme tukom na varenie.
Diéta pre automobily: správne jedlá v pravý čas
S 3 pravidlami úspechu
-Nikdy nejedzte sacharidy a tuky spolu
-Minimálne intervaly medzi sacharidmi a tukovými jedlami (4 kusy "šírka =" 450 "výška =" 600 "/> Foto: Klaus Tiedge/Corbis
Diéta pre automobily: 3 pravidlá úspechu
- Nikdy nejedzte sacharidy a tuky spolu
- Dodržujte medzi jedlami
- Dodržujte minimálne intervaly medzi jedlami s obsahom sacharidov a tukov (4 hodiny) a medzi jedlami s obsahom tukov a sacharidov (6 hodín)
Automobilová strava: správne jedlá v správny čas
Zvedavý? Ďalšie informácie, praktické tipy a chutné stravovacie recepty nájdete v knihe Foto: Hädecke Verlag
Knižný tip
Zvedavý? Ďalšie informácie, praktické tipy a chutné stravovacie recepty nájdete v knihe „Automobilová strava - jedzte a chudnite s radosťou“, Hädecke Verlag, 16,90 eur.