Diéta FODMAP Stravou zmiernite príznaky dráždivého čreva

Stravou FODMAP sa dá podráždené črevo upokojiť a zmierniť sa môžu príznaky ako bolesti brucha, vzduch v bruchu, hnačky alebo zápcha. Stačí vedieť, aké potraviny sú zakázané.

diéta

Ako pomáha diéta FODMAP pri syndróme dráždivého čreva?

Princíp diéty FODMAP je jednoduchý: Správnymi potravinami je možné zmierniť príznaky vznikajúce z čreva. Každý desiaty človek v Nemecku trpí syndrómom dráždivého čreva. U postihnutých sa však nedajú nájsť žiadne organické príčiny, bolestivé príznaky sa vyskytujú v črevnej oblasti.

Medzi tieto príznaky patrí:

  • Nafukovanie
  • Kŕče
  • Nadúvanie
  • hnačka
  • zápcha

Sťažnosti často vznikajú v súvislosti s psychickým stresom - či už profesionálnym alebo súkromným; ak ste vystavení osobitnému emocionálnemu stresu, vaše telo sa zblázni a každé bežné jedlo nesie riziko vzniku brušných kŕčov a bolesti.

Liečba neexistuje v klasickom zmysle. Je to čiastočne spôsobené skutočnosťou, že žalúdočné a črevné ťažkosti sú veľmi nešpecifické a čiastočne preto, že tento syndróm nemá žiadne organické príčiny. Terapia môže byť iba symptomatická, ale nie kauzálna. Správna výživa môže nielen zmierniť bolesť, ale tiež zabrániť ďalším útokom a upokojiť črevo.

Autotest: čo viete o syndróme dráždivého čreva?

Čo je výživa FODMAP?

FODMAP sú Fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly - čítaj: sacharidy. Tieto kvasia a produkujú plyny v žalúdku.

Pri diéte s nízkym obsahom FODMAP sú sladké jedlá na určitý čas úplne vylúčené z plánu výživy. Diéta FODMAP kladie osobitný dôraz na chlieb. Spravidla je to asi dvojmesačná fáza. FODMAPs sú potom v malom množstve pomaly znovu začlenené do ponuky.

Výhoda stravy FODMAP? Niektoré intolerancie alebo obzvlášť silná reakcia tela na jedlo je tak ľahšie rozpoznateľná. V zásade by ste mali mať vždy pri tejto zmene stravovania lekára so sebou.

Podcast o zdraví VITATALK: diagnóza syndrómu dráždivého čreva! Prečo lekár nič nenájde

FODMAP: potraviny, ktorým sa radšej vyhýbajte, ak máte syndróm dráždivého čreva

Ovocie (obsahuje oligosacharidy, fruktózu a polyoly)

  • jablká a hrušky
  • Broskyňa a marhuľa
  • Datle, figy a sušené ovocie
  • Hrozienka a sultánky
  • Vodný melón, kaki a granátové jablko
  • avokádo
  • Liči
  • čerešňa

Orechy a strukoviny

  • V podstate všetky strukoviny
  • Kešu
  • Pistácie
  • kokos

Mliečne výrobky

  • Týka sa to laktózy, ktorú výrobky obsahujú, a preto by ste sa jej mali vyhnúť

Cereálie a zemiaky

  • Pšenica, jačmeň a raž a výrobky z týchto obilnín
  • Zemiaky
  • Amarant

Žalúdočné ťažkosti? Žijete teda priateľskejšie k žalúdku!

zeleninu

  • Cibuľa, šalotka, pór, divoký cesnak, cesnak
  • Sladká kukurica, cukrový hrášok, hrášok
  • karfiol
  • artičok
  • Kyslá kapusta, kapusta savoy
  • Čierna kozia brada. špargľa
  • Cvikla
  • Huby

Okrem toho by ste sa mali zdržať konzumácie akýchkoľvek sladidiel alebo sladených nápojov. Zmena stravovania na stravu FODMAP nemôže zabrániť syndrómu dráždivého čreva, ale môže črevo upokojiť.