Diéta GK alebo rozdelenie 2 Začiatky
Diéta: GK alebo rozdelená 2
z musa_savran »29. augusta 2018 23:10
Pre moju osobu:
22 rokov • 1,78 m • 20% kfa • asi 88-90 kíl
Vzletová hmotnosť 99 kg (30. 1. 2017)
Posledná vážená hmotnosť 83 KG (07.06.18)
Ale 83KG som dostal iba dehydratáciou, teda bez sacharidov.
Teraz takmer o 3 mesiace neskôr som, bohužiaľ, opäť výrazne pribral, pretože som chodil menej športovať a začal som piť stále častejšie (alk) znova a znova ako odpadkový kôš plný hotových výrobkov a sladkostí. Najmä teraz na dovolenke (celý august).
Odhadujem svoju aktuálnu váhu na 90KG. Na dovolenke ma, žiaľ, nemôžem vážiť.
Chcem dostať svoju kfa na 10 - 12% a váhu 75 kg za 10 mesiacov.
Čisto sa budovať po budúcom lete a mať dobrú postavu po celý rok.
1. Ktorý z dvoch tréningových plánov by ste mi odporučili? ?
GK 3x týždenne ALEBO 2 rozdelené (push/pull/free/push/pull) sa + tak zadarmo
2. Mal by som do svojho plánu zahrnúť kardio ?
3. Aký vysoký by mal byť môj deficit ?
Podľa Fitbitu:
Denne som mal častejšie spálených 4 000 - 5 000 kalórií.
Avšak v dňoch, keď som pracoval
Teraz predpokladám 4 000 kcal.
Mal by som potom začať so vstupom 3 500 kcal a zistiť, ako sa odváža správať ?
A cez víkendy, keď nepracujem so vstupom 3 000 kcal ?
Ak chcete posúdiť moju kfa alebo váhu, môžete sa pozrieť na tieto 3 moje fotografie.
Fotky sú staré takmer 1 1/2 týždňa.
Vopred dakujem !
Re: Diéta: GK alebo split 2
z Gushti »30. augusta 2018 08:04
Re: Diéta: GK alebo split 2
z musa_savran »30. augusta 2018 10:04 hod
V prvom rade ďakujem za príspevok do môjho vlákna.
1. Môžete mi vysvetliť, prečo by som mal ísť cez GK namiesto 2 split.
A ako si predstavujete, kde by som mal dať kardio facku, keď som do každého TE zahrnul aj nohy? ?
Re: Diéta: GK alebo split 2
z andropeko »30. augusta 2018 10:32
GK a veľká hlasitosť, potom si môžete ušetriť kardio alebo len malú hlasitosť pomocou kardia.
S GK máte príležitosť a výhodu trénovať Muscle X 3-4 krát týždenne plus vysokú syntézu bielkovín.
V prípade 2 iba každý sval dvakrát týždenne.
Re: Diéta: GK alebo split 2
z Gushti »30. augusta 2018 10:39
Takže v prvom rade: Môžete robiť oboje, neexistuje správne alebo nesprávne. Robte to, čo vás baví viac.
Osobne by som robil GK, aby ste mohli cvičiť silovo 2-3x týždenne a potom ďalšie 1-2 dni kardio. Robil by som kardio v dňoch, keď sa nevenujete silovému tréningu a relaxujete.
Ja osobne som mal najlepšie výsledky v strave. Silové tréningy so základnými cvikmi 2x týždenne a 3-4x kardio.
Re: Diéta: GK alebo split 2
z Thor »30. augusta 2018 10:40
V prvom rade ďakujem za príspevok do môjho vlákna.
1. Môžete mi vysvetliť, prečo by som mal ísť cez GK namiesto 2 split.
A ako si predstavujete, kde by som mal dať kardio facku, keď som do každého TE zahrnul aj nohy? ?
1. Čo napísal môj predchodca.
Stále by som robil kardio, zvlášť keď robíte nohy, ľahkých 15-20 minút na bicyklovom ergometri a dobre.
(Teraz nemôžem hovoriť za všetkých, ale robí to MK príjemnejším/neexistujúcim).
Re: Diéta: GK alebo split 2
z musa_savran »30. augusta 2018 10:52
Guschti napísal 30. augusta 2018 10:39: Takže v prvom rade: Môžete robiť oboje, neexistuje dobré alebo zlé. Robte to, čo vás baví viac.
Osobne by som robil GK, aby ste mohli cvičiť silovo 2-3x týždenne a potom ďalšie 1-2 dni kardio. Robil by som kardio v dňoch, keď sa nevenujete silovému tréningu a relaxujete.
Ja osobne som mal najlepšie výsledky v strave. Silové tréningy so základnými cvikmi 2x týždenne a 3-4x kardio.
Zábava pre mňa teda prichádza ako posledná, pretože sa jej nechcem venovať iba ako koníčku, ale chcem sa neskôr zúčastňovať súťaží (viem, že som ešte ďaleko, ale chcem zo svojho času a výkonu vyťažiť maximum)
Nemyslíš si, že by som sa mal viac sústrediť na TE namiesto kardia ?
Povedzte 3x silu mo mi fri a nedeľné ľahké kardio (150 impulzov, 60 minút na bicykli v ľahu)
Musím povedať, že moje hodnoty sily, kde som vážil 99 kg, boli o 30% lepšie ako teraz. Trochu sa bojím, že pôjdu dnu, ale tiež ste toho názoru, že by som mal pokračovať v diéte a najskôr si nevytvárať minimálny prebytok. ?