Diéta kombinujúca inzulín - chudnutie, úspechy a týždenný plán

Chceš jednu Inzulínová trendová strava vykonať? Hľadáte dobré pokyny, základné informácie a užitočné tipy na zlepšenie metabolizmu? Ale aj príklad receptu? Chcete konečne schudnúť? A veľmi vás zaujíma hladina inzulínu v strave?

Ale neviete, aká úspešná je v skutočnosti kombinácia inzulínovej stravy? Máme pre vás všetky dôležité odpovede!

Čo je inzulínová strava kombinujúca diétu?

Inzulín je medzi odborníkmi výkrmový hormón číslo 1. A preto Dr. Detlef Pape tiež vypracoval plán výživy, ktorý to zohľadňuje. A jeden alebo druhý by mal túto diétu veľmi dobre poznať pod menom „štíhla počas spánku“ ...

• Trik je v tom, že ráno skonzumujete sacharidy, na obed zmiešané jedlá a večer bielkoviny.
• A podľa prísľubu nemusíte hladovať.
• Naše osobné biohodiny, chronobiológia, by to mali umožniť.

Schudnite počas spánku

K chudnutiu by malo potom dôjsť cez noc - keďže náš organizmus mení metabolizmus od 20. hodiny. Od výkonnostného metabolizmu počas dňa po regeneračný metabolizmus počas noci.

• Počas fázy hlbokého spánku sa uvoľňuje rastový hormón HGH.
• Toto spotrebúva dostatok energie na regeneráciu buniek tela - ktoré sú prijímané z brucha a PO tukových zásob.

Týmto spôsobom by sa podľa plánu malo medzi 20. a 7. hodinou spáliť maximálne 100 g tuku. To znamená do dvanástich libier do troch mesiacov.

Diéta kombinujúca inzulín - ako to funguje?

Princíp tejto diéty je pomerne jednoduchý. Sacharidy, najmä ráno, zabezpečujú dostatok tepla a energie na celý deň. Preto sa pre najväčší hlad berie veľa chleba, medu, müsli, ovocia a nátierok. Pretože hlavne ráno je potrebné veľa energie.

Vyvážená strava je okolo obeda na dennom poriadku. Reč je o miešanom jedle, ktoré obsahuje čo najviac sacharidov. Počas tejto doby je hladina inzulínu veľmi vysoká. To je pre telo absolútne bezproblémové.

Večer je všetko nastavené tak, aby telo mohlo ľahko odbúravať tuky. Napríklad úplne sa vyhýbajú sacharidom. Inak by sa vyrobilo príliš veľa inzulínu. To by zase zabezpečilo ukladanie tuku.

Namiesto toho sa používajú jedlá bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, šalát a zelenina. To udržuje nízku hladinu inzulínu. Týmto spôsobom je možné schudnúť počas spánku. Aspoň ak pôjdete k doktorovi Papeovi.

Je zásadné, keď jete

Aby táto strava správne fungovala, mali by ste vždy dávať pozor na to, kedy jete. Najdôležitejšiu úlohu tu zohráva hladina inzulínu. Je preto dôležité, aby medzi každým jedlom bola minimálne 5 hodín. Je predovšetkým nevyhnutné, aby ste včas využili správny výživový program. Či už káva (kávová diéta) alebo melón.

Inzulínové jedlo kombinujúce stravu podľa Dr. Pape

Predpokladom však je, aby sa spaľovanie tukov v noci neprerušovalo. Stáva sa to pri konzumácii jedál s vysokým obsahom sacharidov, ako je ryža, cestoviny, sladkosti, zemiaky alebo biele pečivo. Prilákajú inzulín - ten zase blokuje spaľovanie tukov na päť hodín.

Inzulínová diéta - čo je dovolené?

Pri skladaní jedál dbajte na správnu kombináciu živín! Ďalším pravidlom je, že medzi každým jedlom by malo byť päť hodín.

• Sladkosti a občerstvenie teda nie sú povolené.
• To je jediný spôsob, ako úspešne znížiť hladinu inzulínu.

Je tiež dôležité veľa piť - najlepšie nesladený čaj alebo kávu a vodu. Ovocné džúsy, limonády a spol. NIE sú v pláne!

Typický stravovací plán kombinujúci inzulín?

• Ráno je na pláne väčšie množstvo sacharidov (napr. Musli s ovocím alebo tri rožky s medom, orechový nugátový krém alebo džem)
• V tejto súvislosti sú vhodné aj vegetariánske pasty.
• Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť živočíšnym bielkovinám, pretože to stimuluje uvoľňovanie inzulínu.
• Mnoho sacharidov podľa Dr. Chuť na sladké však Pape úspešne uspokojila.

• O päť hodín neskôr, o Obedovať, môžete jesť, čo chcete.
• Optimálna je kombinácia sacharidov (ryža, cestoviny alebo zemiaky) a bielkovín (mliečne výrobky, mäso, ryby).

• Večer sú v ponuke hlavne bielkoviny.
• Mali by ste však vynechať sacharidy!
• Namiesto toho je vhodná čerstvá alebo čerstvo pripravená zelenina.
• Ideálne je dať si toto jedlo medzi 17. a 19. hodinou. Pretože čím skôr večer jete, tým rýchlejšie klesá hladina inzulínu.

Dúfame, že sme vám už s týmto prehľadom pomohli! Teraz však samozrejme zostáva otázka, či je táto strava skutočne užitočná.

Inzulín a chudnutie - Inzulín kombinujúci diétu FAQ:

Často kladené otázky sa vyskytujú v súvislosti s hladinami inzulínu v strave. Tu im chceme odpovedať:

Ak existuje jojo efekt?

Táto diéta nie je nárazovou diétou - je to skôr zmena stravovania, ktorá sa dá dlhodobo dobre udržať. Pretože zatiaľ čo základný metabolizmus klesá s diétou, s touto diétou má tendenciu stúpať.

Aký dôležitý je šport?

Cvičenie má pre štíhlu spánkovú diétu druhoradý význam, pretože spaľovanie tukov sa deje hlavne (80%) v noci. Fyzická aktivita však nemôže ublížiť - práve naopak! Pretože takto sa budujú svaly, zatiaľ čo sa zvyšuje bazálny metabolizmus.

Prečo sú množstvá také veľké?

Podľa súčasných poznatkov je počet kalórií menej dôležitý. Ide skôr o to, aby ste žalúdok dobre vyplnili, aby ste sa vyhli chute na jedlo.

Aké dôležité je šetriť tukom?

Závisí to od výberu tuku: Nenasýtené tuky, napríklad v repkovom, olivovom alebo ľanovom oleji, ako aj v rybách nie sú v prípade tejto stravy v žiadnom prípade nebezpečné. Na druhej strane by ste mali byť opatrní napríklad pri nasýtených tukoch obsiahnutých v mliečnych výrobkoch a mäse.

Môžem ráno piť kávu s mliekom?

Namiesto mlieka sa odporúča trocha smotany, pretože ide o tukovú emulziu, ktorá neobsahuje takmer nijaké bielkoviny. K müsli odporúčame krém (3 lyžice), ktorý sa zmieša s vodou. Skvelou alternatívou je aj sójové mlieko.

A čo koláč poobede?

Musíte sa zaobísť bez toho - triku, ako zjesť na obed koláč ako dezert alebo trochu posunúť toto občerstvenie vpred, sa tomu dá vyhnúť.

A aká je vegetariánska alternatíva večer?

To už nie je problém: Tofu, šošovica a ďalšie. Dokážte, že tu máte viac ako adekvátnu náhradu!

Môžem piť víno?

Pohár piva alebo vína je celkom možný - ale nemalo by to byť viac, pretože blokujú odbúravanie inzulínu - a tým aj spaľovanie tukov v noci.

Inzulín a vplyv stravy

Bez ohľadu na to, či sme plní alebo hladní: veľa závisí od našich hormónov. Pretože naše hormóny nie sú nič iné ako veľvyslanci. Týmto spôsobom je možné nadviazať komunikáciu medzi jednotlivými orgánmi. Signalizuje teda, či látky chýbajú. A keď chudnete alebo priberáte, inzulín je zásadný. Pretože toto riadi ukladanie tuku a tým v konečnom dôsledku aj našu váhu.

Napríklad inzulín je zodpovedný za zabezpečenie toho, aby sa tuky ukladali do buniek po jedle. Alebo možno nie! A čím väčšie je jedlo, tým viac živín je automaticky v krvi. Ak teda jete veľa a myslíte na to, v krvi je veľa výživných látok.

A rovnako aj inzulín. Vďaka tomu sa zvyšuje inzulín, čo môže trvať až niekoľko hodín. Preto je na jednej strane nutná prestávka a na druhej strane je dôležité, aby sa konzumovali správne potraviny.

---