Diéta, ktorá pomohla priateľovi schudnúť 17 kg za 3 mesiace - matka za dvoch
Od 103 kg do 85 - toľko kamarát schudol asi za tri mesiace po dodržaní diéty, ktorú dostal po konzultácii výživový poradca. Áno, naozaj ide o prispôsobenú stravu, ale pravidlá majú zdravý rozum a myslím si, že uplatňovanie kohokoľvek vo všeobecnosti má rovnaký výsledok. Dnes vám poviem o diéte na chudnutie, ktorá pomohla môjmu priateľovi v relatívne krátkom čase dosiahnuť váhu, ktorú chcel.
Diéta: pravidlá, od ktorých by ste sa nemali odchýliť, ak chcete zhodiť kilá navyše
Predtým, ako mu výživový poradca dal skutočné menu, stanovil pre neho niekoľko jasných pravidiel, ktoré musel dodržiavať. Niektoré sa mi zdajú nemožné (napríklad jesť raz za päť hodín, myslím, že by som omdlela od hladu), ale prispôsobil sa celkom ľahko a zvykol si na stravovací poriadok. Tu sú najdôležitejšie pravidlá týkajúce sa chudnutia:
- Dajte si tri jedlá denne
- Nikdy nepreskakujte stôl
- Občerstvenie je zakázané, pokiaľ v daný deň necvičíte intenzívne
- Občerstvenie, ak je to potrebné, sa užíva 2 a pol hodiny po jedle
- Jedlo, jedlo, šaláty sa pripravujú bez oleja
- Pite najmenej 2 litre vody
- Potraviny sa museli merať podľa stravovacieho plánu, ktorý dostal od výživového poradcu
- Medzi hlavnými jedlami je prestávka 5 hodín, počas ktorej môžete konzumovať iba nesladené tekutiny
- Posledné jedlo dňa by sa malo užiť najmenej dve hodiny pred spaním
Okrem päťhodinovej prestávky sú zvyšok pravidlami, ktoré môže ktokoľvek celkom ľahko dodržiavať. Pretože by som sa nebránil toľko jesť, zdá sa mi jednoduchšie držať diétu v stanovených hodinách (podrobnosti TU).
Diéta na chudnutie: stravovací plán
Pretože môj priateľ je veľkým fanúšikom chleba, odborník na výživu mu pripravil jedálniček, ktorý by obsahoval (maximálne) krajec chleba pri každom jedle. Nebudem podrobne písať všetko, čo mal a nesmel jesť, ale poviem vám odporúčané množstvá, ako aj kombinácie jedál. Zvážte, že sú to porcie pre vysokého muža, ktorý schudol 103 kg.
Diéta na chudnutie - možnosti raňajok:
220 g jogurtu, 50 g ovsených vločiek alebo chleba, 1 ovocie
2 vajcia, 110 g zeleniny, 50 gramov chleba, 1 ovocie
85 gramov syra, 110 gramov ovocia, 50 gramov chleba, 1 ovocie
Diéta na chudnutie - možnosti obeda:
145 g mäsa/rýb/2 vajcia (jedna z týchto 3 variantov, samozrejme nie všetky 3!), 145 gr zeleniny, 25 gr chleba
90 gramov syra, 145 gramov zeleniny, 25 gramov chleba
Diéta na chudnutie - možnosti večere
100 gr fazule/95 gr syra/155 g mäsa (jedna z týchto 3 variantov), 155 gr zeleniny, 25 gr chleba
Chudnutie - možnosti občerstvenia:
200 ml mlieka, 170 g jogurtu, 200 ml kefíru, 35 g tekvicových/mandľových semiačok, 1 vajce, 50 g chudej šunky, 50 gr syra.
Okrem týchto nápadov na jedálny lístok mal celý zoznam jedál, ktoré mohol jesť, a dokonca aj niekoľko zdravých receptov, ktoré si mohol pripraviť. Po prvej fáze, v ktorej výrazne schudol, mu výživový poradca umožnil zaviesť do jedálnička nové veci, ako napríklad olej.
Cukor je samozrejme úplne zakázaný, odporúča sa používať nekalorické sladidlá, ako je napríklad stévia.
Korenie je povolené a boršč z pšeničných otrúb sa prijíma aj pri príprave polievok.
Chlieb musí byť ražný alebo celozrnný.