Diéta, ktorá vám dodá energiu a pomôže vám schudnúť Diéta a chudnutie, Zdravie
Ste v neustálom závode, ktorý vyžaduje príliš veľa vášho tela: práca, deti, domáce práce ...
Tu je niekoľko rád a jedál, ktoré vám dodajú energiu navyše a pomôžu vám pri chudnutí.
Venujte pozornosť sacharidom
Strava, ktorá neobsahuje dostatok sacharidov, môže telo oslabiť. Jedzte veľa obilnín, cestovín a celozrnného pečiva, aby ste sa vyhli nízkej energetickej hladine - vynikajúcim zdrojom sacharidov.
„Chuť“ sily horčíka!
Je nepriateľom únavy a vyčerpania číslo jeden. Nájdete ho v tofu, slnečnicových a sezamových semiačkach, zelenine, nerafinovaných cereáliách, avokáde a banánoch. Nespoliehajte sa na jednoduchý fakt, že ak si doprajete výdatné jedlo, poskytne vám tiež optimálnu hladinu energie potrebnú na celý deň. Na výživovej hodnote jedla, ktoré konzumujete, záleží!
Rovnako dôležitý je ako čas aj čas, ktorý ich konzumujete. Najväčšiu pozornosť musíte venovať raňajkám, pretože tie určia vašu náladu ráno. Váha raňajok je skutočne rozhodujúca pre zdravie tela a nemali by ste na ne zabúdať, ale občerstvenie medzi jedlami je rovnako prospešné.
„Čerpadlá“ železo!
Fyzická a duševná únava môže byť tiež spôsobená nedostatkom železa v tele. Neheminické železo môžete brať z obilnín, ovocia, zeleniny atď., Ale jeho biologická dostupnosť je dosť nízka (telo absorbuje iba 5%). Naproti tomu hemínové železo poskytuje zvýšenú absorpciu až o 25%. Môžete zvýšiť príjem heminického železa zahrnutím červeného mäsa, vnútorností, vaječného žĺtka a rýb do vašej stravy.
Nezabudnite na vitamín C.!
Na podporu vstrebávania železa v tele nezabudnite brať vitamín C. Nájdete ho najmä v citrusových plodoch, kivi, brokolici, paprike, karfiole a ružičkovom keli.
Takto udržíte svoju energiu ...
Tipy na občerstvenie, ktoré udržia vašu energiu v chode
celý deň:
- pohár sušeného ovocia zmiešaný s pohárom olejnatých semien (orechy, lieskové orechy, mandle, pistácie, arašidy);
- jablko a arašidové maslo;
- banán a arašidové maslo;
- plátky pomaranča a plátok odtučneného syra;
- pohár odstredeného mlieka s celými zrnami;
- plátok šunky a jeden plátok celozrnného chleba;
- pohár cíceru, kúsky paradajok a uhoriek zmiešaný s 2 lyžicami olivového oleja;
- pol bagety z celozrnnej múky a 2 lyžice humusu (cícerová pasta);
- varené vajce a plátok celozrnného chleba;
- pohár odstredeného kravského syra s pohárom ananásu;
- plechovka tuniaka vo vode a plátok celozrnného chleba.
Čomu sa vyhnúť
1 Vynechajte jedlo alebo občerstvenie.
2 Jedzte vyprážané alebo tučné jedlá (napríklad hranolky, smažená cibuľa, vyprážané ryby).
3 Konzumujte čipsy a rôzne omáčky.
4 Pite alkohol, kávu, nealkoholické nápoje; môžete ich nahradiť mliekom, paradajkovou šťavou, grapefruitom, pomarančmi.
5 Jedzte biele pečivo, sušienky, bielu ryžu.
6 Rafinované cukry vrátane medu.
Posilnite svoj imunitný systém
Nech žije cesnak (surový aj kapsule s cesnakovým extraktom) a antivírusové vlastnosti alicínu, účinnej látky v cesnaku! Aby ste posilnili jeho blahodarné účinky, pridajte ho do vareného jedla až po odstavení z ohňa.
Energetické nápoje
- 4-5 dátumov nakrájaných na kúsky
- šálka odstredeného mlieka
- lyžičku škoricového prášku
Zmiešajte ingrediencie a skonzumujte ich pri požadovanej teplote.
- - 1/2 čajovej lyžičky mletého sladkého drievka.
- 250 ml vody
- lyžica kmínu
Varte vodu, vložte ju do termosky a potom pridajte ďalšie prísady.