Diéta, ktorá vás pripraví na leto už za šesť týždňov Gorj News

Kilá navyše sú skutočným problémom, keď príde leto a vy viete, že idete na dovolenku na more. Ak chcete zhodiť pár kíl, môžete postupovať podľa tohto šesťtýždňového plánu. Potom na vás čaká pláž!

Túto diétu by malo sprevádzať niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám skutočne pomôžu v boji proti priberaniu.

Táto diéta bola vytvorená pre mužov aj ženy, takže môžete vziať svojho partnera na túto zdravú cestu.

Ako funguje strava

Od roku 1970 sa odborníci domnievajú, že úspešným chudnutím je nízkotučné stravovanie.

Ale v poslednom desaťročí začali ďalší vedci tvrdiť, že diéta s nízkym obsahom „bielych“ sacharidov a spracovaného cukru je oveľa efektívnejšia.

Preto, aby ste schudli včas na leto, dodržiavajte túto stravu bohatú na bielkoviny, ako sú kuracie mäso, ryby, vajcia a orechy, spolu s celými sacharidmi, ako je celozrnný chlieb a veľa ovocia a zeleniny.

Táto práca vás udrží od sladkého občerstvenia a oživí váš metabolizmus a povzbudí vaše telo k spaľovaniu tukov.

V kombinácii s cvičebným plánom vám táto jednoduchá diéta ušetrí nadbytočné kilogramy a tonizuje telo.

Menu je plné chutných jedál, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť. A nemusíte počítať kalórie.

Pravidlá stravovania

1. Jedzte každý deň hrsť orechov.
2. Vyhýbajte sa bielym sacharidom. Namiesto toho si vyberte celozrnné sacharidy, ktoré nájdete v mnohých druhoch chleba, cestovinách a hnedej ryži.
3. Pite veľa vody, najmenej osem pohárov denne. Pridajte listy mäty a plátky uhorky, aby ste sa oživili.
4. Nepite viac ako dve šálky čaju alebo kávy denne.
5. Alkohol môžete piť iba dvakrát týždenne. Môžete vypiť malý pohár vína alebo malé pivo.

Ponuka

Raňajky

• Omeleta na bochníku chleba a plátok údeného lososa
• Toasty s kockou masla a hrsťou jahôd
• Zeleninová omeleta vyrobená z hrsti červenej papriky, špenátu a šampiňónov.
• Banán, mango a mandľové smoothie.

Obed

• Zajtra sendvič s dvoma plátkami celozrnnej múky, paradajkou a šalátom. Môžete pridať grécky jogurt a banán.
• Rybie alebo zeleninové sushi, s časťou polievky, plus dva plátky ananásu
• Avokádový, kurací a jablkový šalát
• Zeleninová polievka a broskyňa

ŠTARTÉRY

• Hrsť zelených olív
• Hrsť mandlí alebo lieskových orechov
• Jablko
• grécky jogurt
• Polovica avokáda s plátkom šunky
• Mrkva a paprika kombinovaná s lyžicou humusu

• Jemne grilovaný steak, podávaný s hubami, červenou paprikou a brokolicou.
• Pečené filety z tresky s tromi plátkami chorizo. Podávame s dusenými novými zemiakmi, mrkvou, brokolicou a zelenými fazuľkami.
• Pečené filety z lososa vo fólii s citrónovou šťavou 20 minút. Podávame s paradajkovým, avokádovým a mozzarellovým šalátom.
• Grilované bravčové mäso s ananásovými krúžkami a grilovaná zelenina: paprika, paradajky, červená cibuľa, restované s lyžicou olivového oleja.

Nezabudni! Diéta by mala byť sprevádzaná jednoduchými cvičeniami, ktoré sa vykonávajú každý deň, ako je ohyb kolena, brucho alebo lezenie a klesanie po schodoch.

---