Diéta, ktorá zvyšuje plodnosť
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Jednou z najdôležitejších vecí, ktorú môžeme urobiť, keď chceme zvýšiť svoje šance na narodenie dieťaťa, je zdravá výživa, upozorňujú odborníci na zdravie.
Nie diéta na chudnutie - hoci tuk narušuje hormonálnu rovnováhu a zastavuje ovuláciu u žien a znižuje množstvo a kvalitu spermií u mužov -, ale v zmysle zlepšenia výživných látok, ktoré do tela zavádzame, hovorí doktorka Marilyn Glenville, britská zdravotnícka špecialistka, člen Kráľovskej lekárskej spoločnosti vo Veľkej Británii. Týmto spôsobom môžeme vyvážiť hladinu cukru v krvi a udržiavať normálnu hmotnosť, čo sú dôležité podmienky pri optimalizácii hladín hormónov plodnosti.
Špecialista odporúča začať s touto diétou tri mesiace pred počatím. Cieľom je teda zaviesť do tela rôzne jedlá, ktoré prinášajú dostatočný príjem sacharidov, vlákniny a základných tukov, zdravé množstvo bielkovín a dostatok vody.
Lekár odporúča obohatiť stravu o ovocie a zeleninu o celozrnné výrobky, ako sú celozrnné cestoviny, hnedá ryža a celozrnný chlieb, veľa kvalitných bielkovín z orechov, semien, rýb, vajec a strukovín. Plus dobré tuky z extra panenského olivového oleja, rybieho oleja alebo konopného oleja.
Vitamíny, ktoré podporujú počatie
„Niektoré z týchto živín pomáhajú telu pripraviť sa na počatie, iné optimalizujú zdravie týchto dvoch partnerov.“
Vitamíny prospešné pre plodnosť sú B, C a E, ako aj kyselina listová. Početné štúdie preukázali, že vitamín B je nevyhnutný pre hormonálnu rovnováhu a plodnosť. Nachádza sa vo vajciach, banánoch, lieskových orechoch, hubách, ovse, sóji, slnečnicových semenách, lososoch, makrelách a šošovici.
Vitamín C môže pomôcť spustiť ovuláciu a spolu s vitamínom E môže udržiavať plodnosť po dlhšiu dobu a zlepšovať kvalitu vajec. Vitamín C sa nachádza hlavne v citrusových plodoch, bobuliach, zelenej listovej zelenine a karfiole. Zdrojom vitamínu E sú semená, orechy, vaječný žĺtok, tučné ryby a brokolica.
Kyselina listová je nevyhnutná pre zdravie dieťaťa - nielen v počiatočných štádiách tehotenstva, ale aj pred počatím. Nachádza sa v zelených, citrusových plodoch, orechoch, zelenine a celozrnných výrobkoch.
Vitamín A je rozhodujúci pre plodnosť mužov. Vysoko sfarbené ovocie a zelenina sú bohaté na betakarotén.
Odporúčané zdroje minerálov
Závažný nedostatok zinku môže narušiť plodnosť. Denné potrebné množstvo dosahuje 15 miligramov a dá sa zabezpečiť konzumáciou mandlí, rýb, fazule, jogurtu, ovsa, kukurice, vajec, hrášku a celých zŕn.
Dôležitý je aj horčík, ktorý sa nachádza v orechoch, zelenine, hnedej ryži, vajciach a slnečnicových semienkach.
Optimálna hladina mangánu môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií a predchádzať vrodeným vadám novorodenca. Najlepším zdrojom sú celozrnné výrobky, semená, zelenina, zelené fazule, sladké zemiaky, jahody, jablká, banány a vajcia.
Rovnako ako zinok a selén je to minerál potrebný na produkciu spermií. U žien je nedostatok selénu spojený s rizikom potratu. Odporúčaným zdrojom selénu sú vajcia, orechy, brokolica a cesnak.
Vápnik je potrebný pre nervový systém dieťaťa, zuby a kosti. Vápnik sa nachádza nielen v mliečnych výrobkoch, ale aj v lososoch, pomarančoch, slivkách, zelenine, sezamových semiačkach, mandliach, strukovinách a celozrnných výrobkoch.
Dobré tuky sa nachádzajú v orechoch, semenách, tučných rybách. Zohrávajú zásadnú úlohu nielen pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy budúcej matky, ale aj pri formovaní mozgu, očí a nervového systému dieťaťa.