Diéta Malysheva - menu na týždeň s receptami na jedlá na chudnutie doma

Obsah článku

Aká je strava Eleny Malyshevy
Pravidlá chudnutia
Princíp výživy
Hotové jedlo
Čo je v cene
cena
Diéta Eleny Malyshevy na chudnutie doma
Denné menu
Ako schudnúť za 10 dní
Výhody a nevýhody
Recepty na chudnutie

Tukové usadeniny v tele vytvárajú priaznivé podmienky pre rôzne choroby, pretože narúšajú metabolické procesy. Osoba s obezitou upadá do začarovaného kruhu: nízky metabolizmus vedie k priberaniu aj pri malom množstve potravy. Diéta Malysheva - týždenné menu naznačuje, že aj pri dostatočnej výžive nadváha zmizne, zatiaľ čo chudnutie je pomalé a bezpečné pre zdravie.

Aká je strava Eleny Malyshevy

Program spoločnosti Malysheva zahŕňa použitie riadu vyrobeného z radu výrobkov, z ktorých sa nesmie vyberať. Výživový systém je navrhnutý na 24 dní, počas ktorých sa človek nemusí trápiť hladom. Diéta "Schudnite s Elenou Malyshevou" je založená na správnej výžive, zatiaľ čo je mimoriadne dôležité prísne dodržiavať režim a dodržiavať jedálniček. Aj napriek drobným nedostatkom program „Spoločne chudnite“ patrí do kategórie „bezpečné a efektívne“.

Pravidlá chudnutia

Autor odporúča obmedziť stravu odstránením škodlivých a nekompatibilných produktov. Navrhovaný systém jedálnička na chudnutie má priaznivý vplyv na tráviaci trakt a dodáva telu dostatočné množstvo komplexných sacharidov, zdravých bielkovín a vitamínov (hlavne z ovocia a zeleniny). Autor metodiky odporúča pravidelne dodržiavať pôstne dni, aby ste sa účinnejšie zbavili nadváhy. Dôležité pokyny týkajúce sa stravovania:

Vylúčenie z ponuky alkoholických nápojov, ktoré minimalizuje množstvo soli v strave, pretože tieto výrobky zadržiavajú vlhkosť v tele;
Pri pasívnom životnom štýle sa za dostatočné denné množstvo kalórií považuje u žien - 1 200, u mužov - 1 400 a súprava na chudnutie Malyshevy dáva 1 100 a 800 kcal (zvyšný obsah kalórií sa v prípade potreby automaticky zobrazí v ponuke).
Spotreba živočíšnych tukov je znížená na minimum, potraviny sú spracované užitočnejšie - sú varené, dusené/grilované, pečené;
Aby ste sa vyhli pocitu veľkého hladu počas diéty, odporúča sa jesť často (až 6-krát denne).
Naraz môžete zjesť až 0,25 kg jedla - zabráni sa tak natiahnutiu žalúdka.
Zrná a chlieb sa môžu jesť iba oddelene od mäsa, zatiaľ čo sa dajú kombinovať so zeleninou.
Na urýchlenie metabolických procesov musíte počas chudnutia piť veľa čistej vody (navyše sa rýchlejšie vylučujú toxíny a užitočné látky sa prenášajú do celého tela).

Princíp výživy

Jedálny lístok na týždeň a viac zahŕňa použitie najviac 1 200 kcal denne. Pretože priemerný denný príjem kalórií v strave ženy je medzi 1 400 a 1 800 kcal, dochádza k chudnutiu v dôsledku deficitu kalórií. Kľúčové zásady pri chudnutí:

Hotové jedlo

Autorov systém chudnutia pozostáva z balených večerí, obedov a raňajok, ktoré by sa mali pred použitím iba zahriať, čo je vhodné pre zaneprázdnených ľudí. Zvážte podrobnejšie niekoľko hotových jedál od Eleny Malyshevy. Ponuka obsahuje:

skoré raňajky - granola alebo granola;
druhá raňajky - ovocie;
Obed - nízkokalorické mrazené jedlo (musíte ho zohriať v mikrovlnnej rúre), treba doplniť čerstvým šalátom;
Popoludňajšie občerstvenie - cereálne tyčinky alebo sušené ovocie;
Večera - pomerne kalorické mrazené jedlo, ktoré je doplnené aj zeleninovým šalátom.

Čo je v cene

Obsah kalórií v produkte v systéme je presne vypočítaný: každá porcia zodpovedá 1 jedlu a je zabalená v samostatnom obale. Každý podnos zobrazuje spôsob varenia a denná dávka má rôzne farebné balenia, aby bolo možné ľahko nájsť správne jedlo. Zloženie dennej stravy Eleny Malyshevy je zhromaždené v štyroch balíkoch rôznych farieb:

Zelená sú raňajky;
žltý je obed;
Modrá je popoludňajšie občerstvenie;
Červená je večera.

Niektoré z jedál majú suchý vzhľad a pred jedlom musia byť zaparené v horúcej vode (približne 90 stupňov). Ostatné potraviny zo systému Malysheva sú zmrazené, takže sa musia najskôr rozmraziť a potom zohriať v mikrovlnnej rúre. Menu na tento týždeň obsahuje:

Raňajky s obsahom kalórií približne 300 kcal. Navrhujú sa tieto možnosti: granola so 4 granolami, ovsené vločky s bobuľami, granola so semenami/kandizovaným ovocím, granolová tyčinka s brusnicami a čerešňami, pohánková/ryžová/pšeničná kaša s hrozienkami, ďalšie prísady, parná omeleta s karfiolom alebo brokolicou atď...
Kalorické jedlá až do 150 kcal. Prezentované so šampiňónmi so zemiakmi a omáčkou, morčacie s karfiolom/brokolicou, filé zo saury so zemiakovou kašou, s chumom a dusenou ryžou, pohánková kaša s hubami a cibuľou, mäsový nával, fašírky s hubovou omáčkou, kuracie prsia s varenou ryžou atď...
Dezerty sa pohybujú okolo 300 kcal. V ponuke týždňa sú popoludňajší čaj: ovocná a orechová tyčinka, zmes sušeného ovocia a orechov, suflé z čučoriedok/brusníc, Kozinaki so sušenými marhúľami a sezamovými semiačkami.
Večera, ktorej obsah kalórií je asi 100 kcal. Správna výživa podľa Malyshevy zahŕňa varené kuracie prsia s pohánkovou kašou, rezancovú polievku a nízkotučné kuracie mäso, zelenú/tekvicovú krémovú polievku so strúhankou, rybie guľky s ryžou, zeleninu plnenú paprikou, zeleninu dusenú so šampiňónmi, zeleninový pilaf.

cena

Štandardné produkty systému Elena Malysheva sú navrhnuté na 28 dní a nevyžadujú dlhé varenie. V takom prípade môžete dokonca nakupovať online objednaním tovaru na webovej stránke s doručením do Petrohradu alebo Moskvy. Nákup súpravy prostredníctvom pošty a objednávka doručenia domov sú skvelou voľbou pre zákazníkov, ktorí majú nedostatok času alebo nemôžu opustiť svoj domov z dôvodu nadmernej nadváhy.

Cena súpravy na chudnutie sa môže líšiť v závislosti od zvoleného systému: existujú rôzne možnosti programu pre mužov, ženy, ľudí s chronickými chorobami atď. Priemerné náklady na jedlo sú 12 000 rubľov. Navrhovaná strava je navrhnutá na 4 týždne a obsahuje 4 sady jedál na pôst (minimálne množstvo ľahkého jedla).

Diéta Eleny Malyshevy na chudnutie doma

Potravinový systém zahŕňa konvenčné potraviny, ktoré je možné pripraviť doma pomocou konvenčných a cenovo dostupných potravín. V skutočnosti týždenná strava Malyshevy nie je klasickou verziou systému chudnutia, ale radom výrobkov, ktoré obéznym ľuďom dodávajú všetky potrebné látky so stredne kalorickou stravou. Dôležitým pravidlom pri chudnutí je strava. V prípade potreby môžete pridať zeleninu, huby, korenie, zeleninové vývary, nízkotučný kefír atď...

Denné menu

Zdravá výživa podľa Eleny Malyshevy pre každý deň v týždni zahŕňa obilniny, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Večera je ľahká, zatiaľ čo obed a raňajky sú priemerné. Posledné jedlo by malo byť hotové dobre pred spaním a bezprostredne pred odpočinkom vypite 250 gramov kefíru bez tuku. Jedálny lístok na týždeň umožňuje použitie najviac 1 200 kcal denne. Príklad stravy je uvedený v tabuľke: môžete si vybrať jedlá s podobným kalorickým obsahom a zložením, ale nemôžete meniť stravu.