Diéta na budovanie svalovej hmoty 6 najlepších sacharidových potravín na budovanie svalovej hmoty

Sacharidy nemajú dobrú povesť a už sa im hovorí nové tuky. Nie bez dobrého dôvodu, ale je ťažké si predstaviť život bez sacharidov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cestovinách, zemiakoch a podobne.

svalovej

Ani nemusí byť. sacharidy môže ako výrobca fitnes a pre Budovanie svalov sa dá optimálne využiť. V nasledujúcom ukážem najdôležitejších dodávateľov sacharidov vrátane niekoľkých dôležitých tipov na zdravú a športovú stravu.

Prečo vlastne zo sacharidov robíte tuk?

Sacharidy priťahujú do krvi hormón inzulín, ktorý stimuluje „ukladanie“ metabolizmu. Toto brzdí odbúravanie tukov a prebytočná energia končí na bokoch. Preto sú veľmi populárne nízkosacharidové diéty na chudnutie.

Aj keď nie som zástancom diét (dôvod a vysvetlenie nájdete v tomto článku: Výhody dlhodobej zmeny stravy), odbúravanie tukov je pri nízkosacharidovej diéte vyššie ako pri vysokosacharidovej diéte. Okrem toho sa zachováva viac svalov.

Ale nízky obsah sacharidov neznamená žiadny sacharid. Úplné vylúčenie sacharidov z jedálneho lístka nie je predmetom. Pretože aj oni majú svoje dobro a nachádzajú sa vo väčšine potravín - aj keď v rôznom množstve. Telo navyše nevyhnutne potrebuje dostatok sacharidov na efektívne budovanie svalov.

Sacharidy potraviny pre budovanie svalov

Ďalej je uvedený zoznam 10 sacharidových potravín, ktoré podporujú budovanie svalov a fitnes tréning a sú súčasťou zdravej výživy.

1) zelenina

Bez ohľadu na to, či chcete načerpať svaly alebo stratiť tuk: zelenina je vždy neoddeliteľnou súčasťou každej zdravej výživy. Má nízky obsah sacharidov a má veľký objem. V zelenine sú dôležité najmä sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré zaisťujú pomalý a slabý nárast hladiny cukru v krvi.

Využiť iba uhľohydráty málo inzulínu telom, čo minimalizuje riziko ukladania tuku. Ťažko sa tiež brzdí spaľovanie tukov. Takto vás zelenina udrží dlho sýtu. Poskytuje tiež dôležité minerály, vitamíny a sekundárne rastlinné látky. Ideálne pre telo zdravý a vo forme zostať.

Zelenina by sa mala vždy jesť v kombinácii so zdravými olejmi (olivový alebo repkový olej). Vitamíny rozpustné v tukoch sa lepšie vstrebávajú a jedlo vydrží dlhšie a jednoducho lepšie chutí.

2) strukoviny

Strukoviny ako hrach, fazuľa a šošovica sa dajú bez obmedzenia počítať medzi odporúčané sacharidy. Poskytujú tiež pomalú a nepretržitú energiu. Tiež Prispôsobovač vitamíny, minerály alebo vláknina. Okrem toho Obsah bielkovín veľmi vysoký počet impulzov.

3) celozrnné výrobky (chlieb, cestoviny, tmavá ryža)

Sacharidy v celých zrnách sú dosť podobné ako v strukovinách. Na rozdiel od zeleniny a strukovín je obsah sacharidov veľmi vysoký. Príklad: 100 g uhorky obsahuje 2 g; 100 g celozrnného chleba obsahuje 40 g. Toto by človek mal určite zvážiť pri jedle. Ak máte pomalý metabolizmus a skôr rýchlo priberáte, mali by ste celozrnné výrobky používať iba v prvej polovici dňa resp Jedzte dve hodiny pred cvičením.

4) výrobky z bielej múky

Či už sú to pečivo, kukuričné ​​lupienky, toasty alebo vaječné rezance: výrobky z bielej múky sú turbo dodávateľov sacharidov. Telo takmer nemusí robiť žiadnu tráviacu prácu, hladina cukru v krvi zodpovedajúcim spôsobom stúpa. Do krvi sa natiahne veľa inzulínu. Po tréningu tento efekt je požadovaný, pretože rýchlo dostupná energia rýchlo doplní zásoby svalov. Takže regenerácia môže začať okamžite. Po cvičení sa nemusíte báť, že sacharidy budú ukladať tuk. Radšej spôsobujú rast svalov.

Okrem občerstvenia po cvičení by ste sa mali po zvyšok dňa sústrediť na sacharidy Zdržať sa bielej múky. Podporujú chuť do jedla a existuje vysoké riziko, že zjete viac, ako potrebujete. Okrem toho tieto potraviny ťažko poskytujú akékoľvek vitamíny a minerály.

5) ovocie

Energia z väčšiny druhov ovocia je tiež jedným z obzvlášť rýchlych sacharidov. Ovocie, rovnako ako zelenina, obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Rozložené na celý deň sú postačujúce dve porcie ovocia. Najlepšie jeden po tréningu banán alebo na raňajky v kombinácii s tvarohom.

6) cukrík

V jedálničku športovca nie je takmer žiadne miesto pre sladké. Ak je to tak, tak iba vo veľmi malom množstve a vo vybraných časoch - priamo po tréningu. Mali by však obsahovať málo tuku, napríklad vínnu gumu. Samotným sladkostiam však chýba draslík. To je nevyhnutné na doplnenie zásob cukru vo svaloch.

Sušené ovocie a la Termíny alebo sušené marhule sú veľmi dobrým zdrojom draslíka a po športe optimálne.

Ak niekto stále pozná dobré sacharidové jedlá, zanechajte prosím komentár.

Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!