Diéta na chudnutie Gestá - najvyváženejšia strava na chudnutie a detoxikáciu; Tipy a nápady
Po troche analýzy je režim chudnutia Gesta najvyváženejšou diétou na chudnutie založenou na zdravej a prirodzenej strave a kladie veľký dôraz na bežné a nie okázalé chudnutie. Hovorím, že by to nemalo byť nijako okázalé, pretože keď sa vrátime k bežnej strave, stratené kilogramy sa už nikdy nesmú vrátiť k našej postave. prečítajte si tu čo musíte urobiť, aby ste po chudnutí opäť nepriberali. Pre mnohých z nás to znie atraktívnych 10 kilogramov za mesiac, ale z medicínskeho hľadiska musíme dosiahnuť maximálny úbytok hmotnosti 1 kg za týždeň.
Pri výbere stravy hľadajte tú, ktorá sa najviac blíži zdravej a vyváženej strave, aby bola z tejto stravy zdravá strava.
Táto diéta vám ponúka príležitosť harmonicky schudnúť bez straty dynamiky a bez podľahnutia nedostatkom, hľadania pôžitku z jedla a predovšetkým bez pribratia kilogramov.
Myslím si, že táto diéta patrí k obľúbeným ženám, ktoré túžia po sladkom (doprajte si trochu čokolády a medu pridaného do jogurtu alebo citrónovej vody). Na záver možno povedať, že naša túžba po sladkom je počas celej diéty mierne uspokojená.
8 Ciele, ktoré treba rešpektovať, navrhnutá diétou Gesta
-Strava je štruktúrovaná do dvoch fáz: detoxikačná kúra a stabilizačné obdobie.
-Tri hlavné jedlá denne.
-Pomer živín, ako sú: 4 diely sacharidov, 2 diely bielkovín, 1 diel tuku.
-Nespracované priemyselné potraviny sú uprednostňované v prospech zdravých jedál, ktoré si sami pripravujete doma. Hotové jedlá sú úplne zakázané. a týmto spôsobom začnete znovu variť a nájdete tak spôsob relaxácie po namáhavom dni.
-Kvapaliny sú veľmi dôležité pre detoxikáciu a chudnutie, preto sa odporúča najmenej 1,5 litra vody denne, spotrebovanej v malom množstve a najlepšie pred poludním.
-Chce to dobré sebapoznanie tela a potrieb každého z nás.
-Po nevyváženom prejedaní sa nájdete svoj normálny objem žalúdka.
-Rešpektujte štyri „nie“: nič nejedzte, aj tak nejedzte, nejedzte s nikým a nejedzte nikde.
Nevýhody režimu chudnutia Gesta
Ako každá diéta, aj režim chudnutia Gesta má pre nás menej príjemné časti, a to:
-Nie je ľahké sledovať eliminačnú fázu, ktorá trvá 3 dni a iniciuje detoxikačnú fázu, pretože na ďalší deň si vyžaduje viac odpočinku.
-Na začiatku môžete po prechode z nízkokalorickej diéty na nízkokalorickú diétu pocítiť únavu a hlad.
-V prvej fáze, kým si zvyknete na obmedzujúci režim, sa športovanie neodporúča, aby sa nezvýraznil stav únavy a slabosti. Po prispôsobení sa prísnosti režimu si môžete prečítať tu asi 10 minút cvičenia, aby ste mali dokonalé bruško.
Čo je diéta s gestami a detoxikáciou
Detoxikačná kúra: prvý deň a nasledujúci deň predstavuje eliminačnú fázu
-Odporúča sa zvoliť prvý deň diéty Gesta, teda sobotu, aby sme si pri únave mohli viac oddýchnuť.
-Pred vstaním z postele vypite 1/2 l vody.
-Šálka odtučneného mlieka s lyžičkou čistého kakaa bez cukru a lyžičkou medu.
-15 minút pred kakaovým mliekom alebo neskôr ráno zjedzte ovocie (pomaranč alebo grapefruit).
Počas rána: 1 l vody.
-200 g ľahko uvarenej ryby v alobale alebo v pare. Ak nepatríte medzi lakomých na rybie pokrmy, môžete ho nahradiť 200 g chudého bieleho mäsa alebo 150 g červeného mäsa + 300 pečenej zeleniny.
Dve hodiny po obede môžete konzumovať jogurt s lyžičkou medu.
-medovina, teda šťava z citrónu s vodou a trochou medu. Prečítajte si tu a o ďalších výhodách konzumácie citrónovej vody.
Jedzte 3 misky so zeleninovou polievkou každých 10 minút, potom každých 20 minút zjedzte v rúre 3 malé misky so zeleninou.
Zeleninová polievka sa pripravuje z: 1,5 l vody, 1 kg póru, 500 g mrkvy, 500 g paradajok, niekoľkých listov zeleru a niekoľkých vetvičiek tymiánu.
-jogurt s lyžičkou medu.
-vypite 1,5 l vody rozdelenej do 250 ml dávok do 5 hodín.
-šálka odstredeného mlieka s lyžičkou kakaa a lyžičkou medu.
-Šťava z 2 druhov ovocia (grapefruit).
-šálka odstredeného mlieka s lyžičkou kakaa a lyžičkou medu.
Po hodine alebo dvoch neskôr
200 g rýb a miska zeleninovej polievky, ochutená vinaigretou bez obsahu solí.
-1/2 l vody hneď po prebudení.
-grapefruitový džús, 15 minút pred kakaom s mliekom a medom alebo neskôr ako občerstvenie o 10. hodine.
-1 l vody, najlepšie v 1/2 dávkach.
-Mliečne jedlo, presne 250 g čerstvého chudého syra, zmiešané s celým jogurtom a medom.
-Kompót alebo sušené ovocie, zakaždým iné.
-200 g rýb alebo bieleho mäsa s 300 g pečenej zeleniny a 2 lyžicami oleja.
Od štvrtého dňa do ôsmeho dňa:
-Mliečne jedlo striedajte s bielym alebo rybacím mäsom a s 300 g zeleniny v rúre s 2 lyžicami oleja.
-Dezert môže byť ovocie z kompótu alebo celý jogurt.
Na ôsmy a deviaty deň je dodržaný režim druhého vyraďovacieho víkendu, obdobne ako v prvom.
Na desiaty deň je dodržaný režim tretieho dňa.
Fáza stabilizácie:
Dlhodobé pravidlá (strava):
-1 grapefruit alebo pomaranč.
-1 kakao s mliekom a medom.
-300 g pečenej zeleniny alebo surového ovocia.
-mliečne jedlo alebo 2 jogurty alebo 250 ml mlieka.
-125 g syra denne, raz so zeleninou.
Škroby: ryža, kuskus, šošovica: jedna miska denne alebo porcia celozrnných cestovín so zeleninou alebo 2 zemiaky alebo 60 g celozrnného toastu.
Malá dovolenka: 125 g čokolády denne alebo 750 ml vína týždenne alebo 10 g masla denne alebo polievková lyžica kyslej smotany.