Diéta na chudnutie - s nízkym alebo tukovým obsahom
Blahoželáme! Podarilo sa vám schudnúť! Teraz ste slabší a krajší. Dokážete si však svoju váhu udržať pri takom množstve potu? Áno, ak dodržiavate nižšie uvedenú stravu.
Strava je štruktúrovaná do dvoch fáz. Prvou časťou stravy je chudnutie podľa presne stanoveného harmonogramu, aby sa dosiahol denný príjem 500 kalórií.
Môžete si navrhnúť vlastnú stravu, ak nepresiahnete odporúčaný počet kalórií. V ideálnom prípade by táto fáza mala trvať asi tri mesiace, v závislosti od kilogramov, ktoré chcete zhodiť. Druhá fáza diéty zahŕňa udržanie hmotnosti získanej po prvej fáze. To neznamená, že budete musieť vydržať muky obmedzenia stravovania až do konca svojho života, aby ste udržali požadovanú váhu. Práve naopak! Od chvíle, keď sa stanete vyznávačom GI diéty, je vaša hladina cukru v krvi tak dobre kontrolovaná, že nikdy nebudete túžiť po sladkostiach, občerstvení alebo iných potravinách považovaných za hrozbu pre vašu postavu. „Len čo sa stanete podporovateľom programu GI, s prekvapením zistíte, že sa nemôžete vrátiť k svojim starým stravovacím návykom,“ uviedla doktorka Jeya Henry, profesorka výživy na Oxford Brookes University. GI diéta vám umožňuje jesť širokú škálu jedál. Po jeho dodržaní je vaším cieľom zvýšiť počet spotrebovaných kalórií, aby ste si udržali svoju novú váhu.
Ak ste niekoľko týždňov držali diétu na chudnutie, množstvo energie dodanej jedlom bolo oveľa menšie, ako by ste čakali. Dôležité však je, že vaše telo je zvyknuté „pracovať“ s menej kalóriami a byť efektívne súčasne. Musíte vedieť, že malé telá potrebujú menej kalórií. Napríklad, ak ste schudli 10% svojej hmotnosti, potom vaše telo potrebuje o 10% menej kalórií, aby fungovalo v optimálnych parametroch. Veľkou chybou, ktorú dietológovia často robia, je to, že následne konzumujú viac kalórií, ako ich telo potrebuje. Na udržanie hmotnosti po diétach stačí len mierne zvýšiť množstvo skonzumovaného jedla počas diéty. Tu je príklad:
- od 50 gramov do 60 gramov ovsených vločiek;
- 100 gramov čierneho chleba namazaného margarínom namiesto 50 gramov kukuričnej múky;
- 100 gramov slaniny namiesto 50 gramov;
- Štyri varené zemiaky, namiesto dvoch;
- 75 gramov ryže namiesto 50 gramov;
- 60 gramov cestovín v porovnaní s 50 gramami;
- 180 gramov steaku namiesto 120 gramov;
- pohár červeného vína (čo je počas diéty zakázané).
Pretože nie je dobré znášať hlad, keď máte potrebu jesť, môžete použiť ovocie (pozri ovocná strava), jogurty (bez tuku a cukru), tvaroh a surová zelenina. Váš tráviaci systém bude teda vždy vo forme.
- Medzi jedlami alebo občerstvením nenechajte uplynúť tri hodiny;
- večera musí pozostávať zo 70% zeleniny, 15% živočíšnych bielkovín a 15% sacharidov;
- Najlepšie jedlá sú tie nespracované.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.