Pozitívne účinky turistiky na telo a myseľ
Prehľad
Turistika je jednou z najpríjemnejších foriem pohybu a relaxácie s nespočetnými pozitívnymi účinkami na telo i myseľ.
Prechádzky v prírode, bez ohľadu na preskúmanú oblasť, sú prospešné pre udržanie optimálneho tvaru tela, ale aj pre vynikajúci mentálny tonus.
Pohyb vykonaný počas turistiky si vyžaduje takmer všetky oblasti tela nohy, kolená, členky, ruky, boky, gluteálne a brušné svaly atď. Okrem toho tento druh cvičenia navodzuje stav dobrej nálady, precvičuje fantáziu a prebúdza všetky zmysly.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Všeobecné výhody pešej turistiky
Výhody pešej turistiky, rovnocenné s akýmkoľvek druhom mierneho aeróbneho cvičenia, sa prejavia na všeobecnom zdravotnom stave, pokiaľ sa pre každý typ trasy prijmú základné bezpečnostné opatrenia. Prechádzky tohto typu zvyšujú okysličenie mozgu, trénujú svaly, zlepšujú pohyblivosť kĺbov, uľahčujú trávenie a eliminujú stres.
U dospelých ponúka častá turistika nasledujúce dôležité výhody:
- Zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho a dýchacieho systému (srdca, pľúc a krvných ciev);
- Zvýšený svalový tonus;
- Zníženie rizika srdcových chorôb a mozgovej príhody;
- Nízka zraniteľnosť voči hypertenzii a cukrovke typu 2;
- Znižovanie hladiny cholesterolu a triglyceridov;
- Prevencia určitých typov rakoviny (rakovina hrubého čreva, prsníka, endometria a pľúc);
- Zvyšovanie hustoty kostí a prevencia osteoporózy;
- Liečba depresie;
- Zvyšovanie kvality spánku;
- Zníženie rizika náhlej smrti až o 40%;
- Kontrola telesnej hmotnosti (turistika pomáha spáliť 400 kcal za hodinu);
Deti tiež získavajú dôležité výhody z pešej turistiky. Najdôležitejšie sú:
- Prevencia kardiopulmonálnych chorôb;
- Vývoj svalovej hmoty;
- Vývoj zdravých kostí;
- Znižovanie rizika nadváhy a obezity;
- Znížené rizikové faktory spojené so srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom a cukrovkou 2. typu;
- Znížená predispozícia k depresii;
- Boj proti negatívnym účinkom stresu;
- Zlepšenie kapacity učenia sa;
- Optimálna kapacita na odpočinok;
Pravidelné aeróbne cvičenie, napríklad turistika, pomáha zvyšovať hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou a znižovať hladinu triglyceridov. Tento proces znižuje riziko vzniku srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody.
Turistika tiež pomáha predchádzať a kontrolovať cukrovku reguláciou hladiny cukru v krvi. Svaly uvedené do pohybu stimulujú optimálny metabolizmus glukózy v krvi. Pacienti s cukrovkou by sa mali poradiť so svojím lekárom, aby prispôsobili sledovanú liečbu pravidelnému cvičeniu.
Ďalším pozitívnym účinkom pešej turistiky je energia tela doplnením zásob kyslíka, ktoré sa dostanú do svalov, orgánov a telesných tkanív. Zvýšené okysličenie posilňuje svaly, pomáha pľúcam lepšie fungovať, zvyšuje vytrvalosť, bdelosť a hladinu energie.
Na druhej strane turistika tiež pomáha liečiť poruchy spánku, najmä nespavosť, prispieva k rýchlejšiemu spánku a nepretržitému a kvalitnému odpočinku.
Výhody pešej turistiky sú zamerané aj na liečbu osteoporózy a artritídy. Ľudia s diagnostikovanou formou artritídy môžu zlepšiť pružnosť svojich kĺbov a bojovať proti symptómom stuhnutosti kĺbov iba pomocou 150 minút turistiky týždenne.
Netreba zanedbávať ani účinky turistiky na psychiku. Prechádzka v malebnom prostredí navodzuje príjemný stav pokoja a pozitivity, čo je vynikajúci spôsob boja proti stresu. Skupinová turistika ponúka úžasné príležitosti na socializáciu, výmenu nápadov a dokonca aj zábavu. Rovnako ako každá iná forma pohybu, aj turistika reguluje náladu stimuláciou sekrécie endorfínov, hormónov zodpovedných za pocity potešenia.
Pľúcna hypertenzia
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
V neposlednom rade poskytuje pešia turistika odporúčanú dennú dávku vitamínu D, základnej živiny pre zdravie kostí a svalov. Telo si ho môže syntetizovať vystavením slnku najmenej 10 minút každý deň.
Náročná túra, napríklad po strmej trase alebo na vrchol hory, môže pomôcť dosiahnuť pocit uspokojenia spôsobený dosiahnutím ambiciózneho cieľa. Táto pozitívna emocionálna skúsenosť má mimoriadne priaznivý vplyv na celkový duševný tón.
Získanie výhod spojených s turistikou
Lekárski experti odporúčajú zhruba dve a pol hodiny týždenných túr, aby využili svoje výhody. 150 minút určených špecialistami je možné vykonať každý deň iba čiastočne, bez toho, aby došlo k zrušeniu pozitívnych účinkov.
V prípade náročných túr, ktoré si vyžadujú väčšiu fyzickú námahu (napríklad výstup na horu s ťažkým batohom), stačí 75 minút týždenne, aby ste mohli ťažiť z komplexných výhod, ktoré prinášajú zdraviu tela a mysle.
Ak počas turistiky dokážete rozprávať bez problémov s dýchaním, znamená to, že ich vykonávate miernym tempom. Namiesto toho vám energická turistika neumožňuje povedať viac ako pár slov bez toho, aby ste si museli oddýchnuť.
Aby ste ešte viac využili účinky turistiky na telo, zamerajte sa na 300 minút miernej turistiky týždenne, respektíve 150 minút náročnej turistiky (intenzívne).
Ľudia nad 35 rokov so sedavým spôsobom života a existujúcimi zdravotnými problémami (vysoký krvný tlak, astma, fibrilácia predsiení atď.) Musia pred náročnými výletmi požiadať o súhlas ošetrujúceho lekára.
Deti vo veku od 6 do 17 rokov potrebujú 60 minút aeróbneho cvičenia denne, napríklad pešiu turistiku.