Diéta na chudnutie So správnym výživovým plánom - FITTASTE
autorka Ana Joost, 8. septembra 2019, doba čítania 3 minúty
Vaša strava na chudnutie
Ak chcete schudnúť, nevyhýbajte sa jedálničku. Pretože výživa je najdôležitejším pilierom, ak chcete schudnúť. Perfektná strava je vyvážená, zdravá a chutná. Čo je však skutočne zdravé? Ukážeme vám, čo je v strave skutočne dôležité pri chudnutí a ako môžete dosiahnuť svoju vysnívanú váhu bez toho, aby ste boli hladní.
Správne chudnutie: Základy chudnutia
Chudnutie je predovšetkým o odbúravaní telesného tuku. Predtým, ako sa ponoríte do diéty na chudnutie, musíte vedieť, ako chudnutie funguje. Aby ste dlhodobo a udržateľne stratili telesný tuk, musíte obmedziť príjem kalórií. Nemôžete teda prijať viac kalórií, ako vaše telo spáli. Iba ak je kalorická bilancia záporná, vaše telo začne spaľovať tuky. Ak chcete stratiť 1 kilogram telesného tuku, musíte za určité časové obdobie ušetriť okolo 7 000 kilokalórií. Jedná sa o jednoduchý výpočet, pomocou ktorého si môžete reálne predstaviť, kedy dosiahnete požadovanú váhu. Výkyvy sú samozrejme normálne - nemali by vás však rušiť.
Správny spôsob chudnutia: vypočítajte deficit kalórií
Cieľom je znížiť celkový počet kalórií a schudnúť týmto spôsobom. Aby ste to mohli urobiť, musíte si najskôr spočítať svoju celkovú spotrebu. Ako to môžete urobiť veľmi jednoducho, sme si už v našom blogovom príspevku vysvetlili. Na začiatku odpočítate od svojej celkovej spotreby 300 kcal. Kalorický deficit v tejto oblasti je úplne dostatočný na udržateľné chudnutie. Môžete tu tiež použiť našu kalkulačku kalórií zadarmo, aby ste dostali správne množstvo kalórií na chudnutie.
Aj keď potrebujete jesť menej kalórií, ako spotrebujete, nemôžete to prehnať ani s jedným. Hladovacie diéty rozhodne nie sú užitočné, pretože s nimi nebudete mať dlhodobý úspech. Vaším dlhodobým cieľom by mala byť schopnosť udržať si váhu bez jojo efektu. Preto by ste nemali zväčšovať svoj deficit.
Diétny plán pre chudnutie: Správna výživa
Strava pri chudnutí musí byť určite vyvážená. Výživový plán by mal predovšetkým primerane pokrývať dôležité makroživiny. Vaše telo potrebuje vysoko kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy s vysokým obsahom vlákniny. V závislosti od vašich individuálnych požiadaviek, ako sú vek, hmotnosť a výška, by ste mali svoje makroživiny rozdeliť nasledovne:
- 2 - 2,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti
- 1 - 2 gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti
- 1 gram tuku na kilogram telesnej hmotnosti
Na chudnutie teda nemusíte nevyhnutne dodržiavať tvrdohlavý stravovací plán. Je dôležité, aby ste si našli stravu, ktorá vám vyhovuje. Nesmiete mať pocit, že sa všetkého vzdávate. Takže sa v pokoji otestujte a pomaly, ale opatrne skúste zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste schudli. Okrem makroživín skúste do svojho stravovacieho plánu zahrnúť aj dobrú kombináciu nízkoenergetických a vysoko výživných potravín. Výber jedla by samozrejme nemal byť príliš obmedzený. Ak sa spoliehate hlavne na kvalitné a nespracované jedlo, môžete sa bez váhania najesť.
Ak nechcete byť pri sporáku sami, samozrejme môžete stále chudnúť. Pretože s lahodnými jedlami od FITTASTE si nemusíte plánovať čas na varenie a stále môžete jesť zdravo a vyvážene. Čo tak napríklad chutné kuracie prsia s mrkvou, karfiolom a hráškom? Toto jedlo má iba 297 kalórií na porciu a je nabité bielkovinami a zeleninou. Na ďalšie jedlá teda zostáva ešte dosť kalórií.
Vyvážená strava mimochodom zahŕňa aj malé hriechy. Je zrejmé, že sladké jedlá by ste mali konzumovať striedmo. Je však dôležité, aby ste si každú chvíľu dopriali niečo chutné, aby zostala motivácia pokračovať v dodržiavaní diéty na chudnutie. V našom obchode si môžete objednať zdravé občerstvenie, ktoré uspokojí vašu túžbu po sladkom a zároveň je zdravé.
Schudnite: Tipy a triky týkajúce sa stravovania
Diéta hrá pri chudnutí rozhodujúcu úlohu. Ale stále existuje niekoľko trikov a rád, ktoré vám môžu pomôcť neporušiť váš kalorický limit. V každodennom živote existujú len malé zmeny, ktoré vám pomôžu zvnútorniť zdravé a vyvážené stravovacie návyky.
- Veľa piť je dôležité, pretože takto môžete zvýšiť metabolizmus a zároveň máte menší hlad.
- Cvičenie - najmä silové - môže zvýšiť váš výdaj kalórií. Svalová hmota tiež spaľuje energiu, keď odpočívate, čo znamená, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite.
- Dostatok spánku zaručuje, že začnete deň silnejšie a budete mať dostatok energie na cvičenie a výživu.
- Stres je najväčším nepriateľom v strave. Robte si prestávky a snažte sa čo najčastejšie relaxovať.
- Cvičenie môže trvať aj dlho. Nemusí to vždy byť šport - rozdiel môže urobiť iba krátka prechádzka. Pokúste sa presunúť 10 000 krokov za deň. Vďaka tomu telo spaľuje veľa kalórií navyše.
Začnite svoju diétu na chudnutie pomocou našich najlepších odporúčaní: