Diéta na sociálnych sieťach

10 feb diéta na sociálnych sieťach. 22. deň z 90

Najcennejšia hodnota v 21. storočí

Mnohokrát som spomínal, že tieto blogové príspevky nepíšem, pretože som presvedčený, že som taký úžasný a dokonalý a že by ste mali byť aj vy. Píšem to tak, aby som odrážal sám seba, pretože mám rovnaké výzvy ako vy a jednoducho sám používam túto platformu na hľadanie riešení. Výzva, ktorá ma od jesene zamestnáva ešte vedomejšie: moja vlastná pozornosť. Zameranie. Sociálne médiá.

Úprimne povedané, som rád, že som mohol zažiť dobu bez mobilných telefónov, sociálnych médií a extrémnej digitalizácie. Napriek tomu som vďačný aj za digitalizáciu a za to, čo mi umožnila (inak by ste si tento blog teraz nečítali). Najcennejšia vec v 21. storočí je naša pozornosť. Sme bombardovaní (niekedy nezmyselnými) správami, klebetovými titulkami, e-mailmi, e-mailmi, e-mailmi, reklamami na Facebooku, obchodmi Instagram, novými inováciami, informáciami o oznámeniach aplikácií, správami Messenger ... a významom, ktorý za tým stojí? Niekto chce vašu pozornosť. Či už je to kolega, ktorý na niečo zabudol. Kamarát, ktorý si chce požičať tvoju košeľu. Spoločnosť, ktorá vám pošle tú istú reklamu už po stýkrát, aby ste niečo predali, alebo časopis, ktorý vám chce skutočne povedať, že Kardashian pribral 5 kg. Je mi to jedno.

Bonbón pre mozog

No, ak budeme úprimní, na väčšine z toho vlastne nezáleží. A teraz všetci máme AD (H) D a nemôžeme sa už na nič sústrediť a naše myšlienky sú neustále niekde inde. Ak sa v dnešnej dobe dokážete dobre sústrediť, už to nie je normou, ale stáva sa niečím zvláštnym. Koncentrácia vedie k produktivite. Chce to však vôľu, pretože všetky tieto upozornenia sú ako cukríky pre váš mozog uvoľňujúci dopamín. Rovnako ako by sme si mali dávať pozor na to, čo jeme, čo sa týka stravovania, mali by sme si dávať pozor aj na to, kam smerujeme našu pozornosť.

Môj veľký projekt

Takže už ťa nedržím v napätí. Ako už bolo mnohokrát spomenuté, konečne som zistil jasnosť a teraz viem, ako to bude so mnou ďalej a čo plánujem urobiť ďalej. Najskôr bolo pre mňa dôležité nechať si to pre seba a zdieľať svoje myšlienky iba so svojimi najbližšími priateľmi a rodinou, aby som to vedome premýšľal. Nechcel som zvonku žiadne (cudzie) názory, ktoré by ma mohli znepokojiť, demotivovať alebo rozptýliť. Teraz som si istý, že preto ... * bubon * - chcem študovať medicínu!

Pú, je to vonku! Ako som dospel k tomuto rozhodnutiu, je úplne iný príbeh, zostaňme pri dnešnej téme. Na to, aby som mohol začať študovať, musím absolvovať prijímaciu skúšku a pre ostatné vysoké školy je tu kompletný proces uchádzania sa. Okrem toho v ďalšom semestri ukončím súčasné štúdium, budem pracovať a trénovať. Puuuhhh ... Nie, neboj sa, nebudem sa preťažovať, pretože je iba polovica februára a budem tam dosť skoro, aby to bolo všetko realistické. Ale logicky to stále vyžaduje veľa, a preto sa chcem plne sústrediť na svoju budúcnosť.

Čo znamená „byť zameraný“?

V dnešnej dobe je potrebné povedať, že „sústredenie sa“ neznamená, že máte iba jednu vec, ale skôr: čo najviac obmedziť rozptýlenie! Sme neustále rozptýlení a musíme sa znova disciplinovať, aby sme sa sústredili.

Tu môžem odporučiť nasledujúcu knihu: Digitálny minimalizmus od Cal Newporta. Čítal som tiež Skärmhjärnan (= „skríning mozgu“) od výskumníka mozgu Andersa Hansena. Bohužiaľ neviem, či už existuje jeho nemecká verzia.

Cal Newport je vynikajúci spôsob, ako opísať, ako sme vtiahnutí do tohto digitálneho sveta. Tabakové spoločnosti dávajú látky do cigariet tak, aby si na nich ľudia zvykli. „Philip Morris chce iba tvoje pľúca,“ píše Cal. „App Store chce vašu dušu.“ - pretože výrobcovia aplikácií, ako sú Facebook, herné aplikácie a Instagram, to robia práve takto: Konštruujú aplikácie takým spôsobom, že nás robia závislými. To si musíme uvedomiť. Lech Pearlman, vynálezkyňa tlačidla „Páči sa mi to“ na Facebooku, má teraz svojho vlastného manažéra sociálnych médií, pretože vie, ako môže byť sieť manipulatívna. Bill Gates nedovolil svojim deťom používať mobilné telefóny, kým nedovŕšili 14 rokov - a to nemôže byť preto, že si to nemohol dovoliť.

Uznanie a strach z toho, že prídete

Prečo sme takí závislí? Je to kopa. Zakaždým, keď sa rozsvieti toto červené oznamovacie tlačidlo, je naša primitívna časť mozgu šťastná: „Niekto na mňa myslí.“ Alebo „Niekomu sa páči môj obrázok, sakra!“ - A to je len naša bežná potreba rozpoznania. To je v poriadku. Mám to. Máte to. Všetci chceme byť súčasťou a trochu uznať. Ale časom si uvedomíte, že ste už dostali zbytočný reklamný e-mail, niekto vám pošle ďalšiu ovcu na Farmville (kto to stále vie?) Alebo skupinový chat na What’s App opäť diskutuje o niečom, čo vy nemáte Mám záujem. Naštartuje sa strach z toho, že o niečo prídete, pretože príbehy z Instagramu sú online iba 24 hodín. Chytrý, Instagram.

Prvým krokom je uvedomiť si, že nám vždy niečo bude chýbať. Ale predtým, ako ste nevedeli, ktorý influencer bol späť na Bahamách, koľko vašich starých spolužiakov, s ktorými ste roky neboli v kontakte, sa oženilo a prežili sme dobre tým, že sme namiesto toho začali skutočne viesť rozhovory. “ skupinové rozhovory s aplikáciami. Áno, trochu to preháňam, je to tak. Chcem len objasniť pointu, pretože sa súčasne zvyšuje miera depresie. Výskum bohužiaľ nevie, či je to spôsobené digitálnym svetom, alebo či sa stigma jednoducho zmenšuje a odvážnejšie o tom hovoriť a hľadať pomoc (čo je skvelé).

Dobre, čo robiť?

No nebol by som taký šmejd, aký som, keby som nemal pripravený (hrubý) plán a tipy. Začnime prvou vecou, ktorú vždy poviem ako mentálny tréner, bez ohľadu na to, o ktorú oblasť života ide:

Váš vlastný postoj. V Amerike sa tomu hovorí FOMO - strach z toho, že prídete. Strach z chýbania. Raz som v podcaste spomenul, čo sa mi páči viac: JOMO - radosť z toho, že prídem. Radosť z vynechania.

Diéta na sociálnych sieťach

Tu sú moje tipy, ako tráviť menej času na sociálnych sieťach, najmä na Instagrame a Facebooku. Keď som cestoval z Mníchova do Grazu, mal som veľa času postupovať podľa týchto tipov a verte mi, že tento proces môže trvať naozaj niekoľko hodín.

Zrušte sledovanie takmer všetkých účtov alebo vypnite príbehy/príspevky

Stanovil som si limit: Príbehy môžem mať zapnuté iba pre 10 ľudí. Všetky ostatné sú stlmené. Ak mi ten človek neposkytuje pridanú hodnotu alebo ak sa konkrétne zaujímam o jeho život (priatelia), potom: zbavte sa ho!

2. Aktivujte časový limit. 35 minút denne.
Táto funkcia je tiež naozaj skvelá. Na Instagrame môžete v časti Nastavenia nastaviť limit, kedy sa má upozornenie zobraziť. Aplikácia tým nie je blokovaná, ale aspoň si tak uvedomíte, že ste v tejto aplikácii už dlhšiu dobu.

3. Facebook: Vystúpte zo všetkých skupín, ktoré nie sú nevyhnutne potrebné. Stále som dostával oznámenia od skupín ako „Möbelverkauf Graz“ alebo od nejakého druhu bazéna, ku ktorému som sa pripojil pred rokmi. Trvalo to pár hodín, ale opustil som všetky okrem univerzitnej skupiny, ktorá je v súčasnosti stále dôležitá. Ak by som niekedy chcel predať svoj nábytok, môžem sa k skupine pripojiť jedným kliknutím, ale zatiaľ: Odložte to!

4. To isté platí aj tu: Zrušiť sledovanie a prestať sa prihlásiť na odber. Často vidíme nezmyselné príspevky od určitých ľudí. Krmivo je plné ľudí, ktorí opäť zverejňujú svoju skvelú dovolenku, svojich roztomilých detí alebo mačiek. Áno, super, ale nechcem ťa viac vidieť. Tu nemusíme ukončiť priateľstvo (nie že by ste sa stále urážali), ale môžete kliknúť na „odhlásiť sa“. Šup, šup!

5. Zrušte sledovanie novinových stránok. O tom, či musíte neustále čítať všetky správy, sa dá diskutovať, ale to podstatné sa často stratí, pretože existuje aj veľa nezmyselných článkov, ktoré majú získavať kliknutia. Tvrdou verziou je čítať svetové správy iba na „stránke so správami“ na Wikipédii. Stránka je navrhnutá tak nudne, že čítate skutočne iba to najnutnejšie, ale bez reklám.

V zásade: Malo by to byť len nudné. Čím menej to vidno (pretože všetky príspevky sú stlmené), tým je to nudnejšie a ľahšie sa dá telefón položiť.

Menej pokušenia, viac sústredenia

Tu je niekoľko myšlienok o koncentrácii.

6. Deaktivujte upozornenia a odstráňte aplikácie. Takto vyzerajú moje obrazovky. „Úvodná stránka“ je takmer prázdna, nájdete tu iba to, čo je aplikácia, aplikácia poznámok (pre spontánne nápady), môj kalendár, internet a hudba. Zvyšok musím najskôr potiahnuť prstom. Tu som vytvoril priečinky a každý priečinok obsahuje maximálne 6 aplikácií, aby som mohol okamžite vidieť, čo je vo vnútri. Nevypol som žiadne upozornenia, ani Instagram, aj keď je to dôležitá súčasť mojej práce. Jediné oznámenia, ktoré som nastavil, sú v aplikácii Čo je aplikácia. Raz som to deaktivoval, ale to bolo pre mňa príliš stresujúce, pretože som musel zakaždým ísť do aplikácie, aby som zistil, či kto čo napísal. Keďže tu komunikujem so svojimi priateľmi, oznámenia sú pre mňa dôležitejšie ako pri profesionálnych veciach, ako sú e-mail a sociálne médiá.

7. Blokátory webových stránok. Musím sa priznať: Som v tejto oblasti úplný začiatočník a musím sa orientovať v rôznych aplikáciách. Existujú rôzne (lacné alebo bezplatné) aplikácie alebo programy, v ktorých môžete nastaviť, ktoré stránky chcete na určité časové obdobie blokovať. Často sa mi stalo, že chcem niečo rýchlo zverejniť v skupine na Facebooku a potom si o 30 minút neskôr uvedomím, že som zostal v spravodajskom kanáli a klikol na niečo, čo ma rozptyľovalo.

Našiel som nástroje:Chladný moriak (Mac/Windows). Najprv to otestujem, pretože mi to už bolo odporúčané. Tu nastavíte, čo a kedy chcete blokovať.
Sloboda (Mac/Windows). Tiež by mali byť dobré a populárne, ale zjavne sa dajú ľahko oklamať. Bohužiaľ asi budem musieť prejsť, pretože chcem znova trénovať svoju koncentráciu a nemôžem si dôverovať, že prípadne trochu podvádzam.
Sebaovladanie (Mac). Tvrdá verzia. Odtiaľto sa nemôžete dostať. Diabol . v dobrom slova zmysle.

8. Blokátor pre mobilné telefóny. Aplikáciu „Forest“ pre iPhone poznám už dlho a je to naozaj úžasné! Vyskúšal som aj bezplatnú funkciu „čas na obrazovke“, pretože tá je teraz často aktualizovaná a prináša so sebou nové nástroje. Dnes som zastavil „time-out“ a som nadšený, že uvidím, ako to bude fungovať. Aplikácia Digital Wellbeing je k dispozícii pre Android. Ďalšie možnosti sú: vypnite WiFi, ak máte napríklad študovať, prepnite mobilný telefón do letového režimu a najlepšie ho umiestnite do inej miestnosti. Ak sa chcete vzdať sladkostí, nedávajte k nim ani čokoládu.

9. plánovanie. Neustále musíš čumieť do môjho mobilného telefónu (ani ja). Postačí, ak budú emaily odpovedané raz denne. Správy si stačí prečítať raz. Postačí iba sledovať mačacie videá na Facebooku. Potrebujeme viac zámerov v našich činoch namiesto toho, aby sme jednoducho bezducho a nedbalo konzumovali všetko, čím sme bombardovaní, ako zombie.

Ale nie! Čo ak sa budem nudiť?

No dúfajme! Zmyslom všetkého vyššie uvedeného je kúpiť si čas. Čas na šport, čas na priateľov, čas na štúdium, čítanie, čas na vypratanie starých škatúľ a odjazd na smetisko. Je čas konečne zašiť otvory vo vrecku bundy.

Sme tak zvyknutí, že sme okamžite spokojní. Jeden pohľad na Instagram, niekoľkokrát rolovanie a vďaka „Infinite Scroll“ sa to nikdy nezastaví. Vždy sa nájde niečo nové. Náš mozog miluje nové veci. Vynálezca „nekonečného zvitku“ svoj vynález ľutuje - „Keby som vedel, čo ho spúšťa, nevytvoril by som ho.“

Takže je opäť čas byť trpezlivý a konzumovať ďalšie veci. Dlhé zvukové knihy, čítanie, projekty, ktoré nemajú nič spoločné s prácou, športom, dokumentmi ... veci, ktoré vás z dlhodobého hľadiska urobia šťastnejšími, ale zvyčajne vás na začiatku stojí prekonanie. Ale keď sa rozptýlenie zníži, prekonanie sa uľahčí.

Ako to teraz urobím

Ako už bolo spomenuté vyššie, skúmam a píšem, aby som vyriešil svoje vlastné problémy. Niekedy som sám najhorším prokrastinátorom, keď som odkladal celý článok na túto tému, zatiaľ čo som odkladal.

Všetko vyššie uvedené som implementoval. Teraz si nainštalujem blokátor webových stránok a postupne vám poviem, ako sa mi darí v rámci môjho projektu (sme iba v 22. deň). Čoho by som sa chcel v krátkosti zbaviť: Týmto článkom nechcem vyjadriť, že Facebook a spol. Sú tak neskutočne „zlí“ a zlí, ale že by sme si mali byť jednoducho opatrnejší sami. Až príliš často prechádzame bez mozgu a potom sa čudujeme, prečo nemáme energiu alebo kam vlastne šiel čas. Má zmysel použiť celú vec s väčším úmyslom.

Dnes sa z toho opäť stal dlhý článok, pretože vyššie uvedené fungovalo a mal som na to čas a chuť. Ďalšia, keď pôjdem do praxe s teóriou, bude opäť kratšia. Je fajn, ak neustále klesáš! 🙂

PS: Krátky dodatok. Tento článok mi trval takmer 2 hodiny a skôr ako som začal, nastavil som si vyššie spomínaný „time out“. Takto to vyzerá teraz. Šialene cool ! Bohužiaľ je celkom ľahké kliknúť na tlačidlo „Ignorovať limit“, ale je to podobné ako s výzvou bez cukru: Stále si uvedomujete, kde a kedy chcete neustále klikať.