Diéta na vypadávanie vlasov

Môže sa zvýšiť percento. Vyberte si fermentované sójové výrobky (sójový jogurt, tempeh, miso, sójový natto), pretože sú oveľa stráviteľnejšie a zdravšie ako nefermentované sójové výrobky (sójové mlieko, tofu, sójová smotana atď.). Kremík Ďalšou veľmi dôležitou výživnou látkou pre vlasy je kremík. Štúdie z bývalého Sovietskeho zväzu preukázali, že silikónové terapie môžu spomaliť vypadávanie vlasov. Šampóny, ktoré obsahovali organický kremík, dokázali zabrániť plešatosti a stimulovať opätovný rast vlasov. Niektorí vedci dokonca uviedli, že pokračovanie v vypadávaní vlasov mohli úplne zastaviť pridaním kremíka do šampónu. Kremík sa samozrejme môže konzumovať aj s jedlom. Jedlá bohaté na kremík sa však v dnešnej dobe konzumujú len zriedka. Proso, ovos, jačmeň, jeruzalemský artičok, žihľava a praslička sú obzvlášť bohaté na kremík. Tiež sa hovorí, že v šupke zemiakov je kremík. Zhrnutie užitočných a menej užitočných potravín na vypadávanie vlasov: Užitočné jedlá Proso, ovos, jačmeň Orechy a semená, ako napr. B. Tekvicové semiačka, sezamové semiačko, slnečnicové semená, ľanové semiačko, mak

Prírodné, za studena lisované organické oleje ako napr B. Ľanový olej, konopný olej, orechový olej, tekvicový olej, sójový jogurt, tempeh, miso zelenina ako brokolica, fazuľa, tekvica a cibuľa, koreňová zelenina ako mrkva, repa, paštrnák, jeruzalemská artičoková zelená listová zelenina a byliny ako špenát, listy žihľavy, petržlen, bazalka, kôprové zemiaky so šupkou ako zázvor (čo najčerstvejší), čierne korenie morská soľ sušené ovocie (broskyne, marhule, figy) sirup z hnedej ryže ako sladidlo morská zelenina ako arame, hijiki, mikroriasy wakame ako z. B. Spirulina, Chlorella Ak obilniny, potom celozrnné Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť Studené jedlá a nápoje priamo z chladničky Sladké jedlá a nápoje Mastné jedlá Nightshade zelenina ako paradajky Nadmerná konzumácia soli, najmä jodidovanej soli Mliečne výrobky Živočíšne bielkoviny

Obsah Zásada č. 1 Príprava na úspech 9 Meranie tela 9 Zásada č. 2 Zbavte sa starých vecí, prineste si novú 12. časť 1 Strava s prírodnými potravinami (2 týždne) 12 Časť 2 Hlavné čistenie (3 až 10 dní) ) 14 Bylinný čaj preháňadlo 14 Opláchnutie slanou vodou 14 Ingrediencie na limonádu 15 Zhrnutie hlavnej očisty 15 Vedľajšie účinky očisty 16 Tipy na úspech druhého princípu 16 Zásada č. 3 Životný štýl nediéty 18 Funkcia pečene 18 Potraviny na čistenie pečene 19 DIÉTA A kliatba 22 Jednoduché sacharidy 23 Komplexné sacharidy 23 Glykemický index 24 40 gramov vlákniny 24 Funkcie a výhody nerozpustnej vlákniny 24 Výhody rozpustnej vlákniny 25 Potravinové zdroje nerozpustnej vlákniny 25 3

Funkcie rozpustných vlákien 25 Výhody rozpustných vlákien 25 Zdroje potravy pre rozpustné vlákna 26 Bielkoviny 27 Dobré zdroje bielkovín 27 Zlé zdroje bielkovín 27 Všetko o tukoch 27 Dobré tuky 28 Tuky, ktoré je potrebné redukovať a ktorým sa treba vyhnúť 28 Faktory tukovej dráhy 15 Potraviny pre maximálnu redukciu hmotnosti 28 1. Mandle, vlašské orechy 29 2. Fazuľa, ružičkový kel 30 3. Listová zelenina 30 4. Nízkotučné hovädzie, byvolie, kuracie, morčacie 31 5. Ovsené vločky 31 6. Vajcia 31 7. Orechové maslo 32 8. Olivový olej, kokosový olej, ľanový olej, rybí olej 32 9. Jazmín, Basmati, hnedá ryža, celozrnné 33 10. Zeleninová šťava 33 11. Farebné ovocie, bobule a zelenina 33 12. Konope 34 13. Srvátkový proteínový prášok 34 14. Divoký losos 34 15. Surové alebo ľahko pasterizované organické plnotučné mlieko, syr, kefír, jogurt 35 Tuková cesta -Factor s 17 Potraviny na zaručené zvýšenie hmotnosti 35 1. Šišky, pečivo 36 2. Hranolky, zemiakové lupienky 36 4. Šťavy a ovocné nápoje z obchodu 36 4

5. Káva bez kofeínu 36 6. Vyprážané ryby, vyprážané morské plody 37 7. Surové mušle, ustrice 37 8. Uzeniny, údené mäso, párky, slanina, klobásy 37 9. Alkohol 37 10. Šťava 38 11. Diétna sóda, diétne nápoje 38 12. Pizza 39 14 Zmrzlina 39 15. Biely chlieb, cestoviny 39 16. Sladké müsli, sladkosti 40 17. Rastlinný olej, tuky, margarín 40 Nezbavte sa týchto potravín 40 Jedzte tieto jedlá v kombinácii, aby ste pridali kilá 41 Smoothie 41 Smoothie plan 41 Hlavné ingrediencie za chvenie 42 Fat-Away-Factor s 5 princípov úspechu 43 1. princíp: Pyramídový princíp 43 2. princíp: Vychutnajte si jedlo s mierou 45 3. princíp: Prázdninový princíp 46 4. princíp: Jedzte s každým jedlom trochu surové 47 Zásada 5: Prečítajte si štítky s potravinami ! 47 Potravinárske podniky vás urobia tučnými a chorými 48 Celé zrná je marketingová lož 48 Kukuričný sirup obsahujúci glukózu 49 Trans tuky 49 Aditíva, farbivá, arómy a konzervačné látky 49 5

Náhrada cukru MSG (glutaman sodný) ďalšia soľ 50 Čo by nemalo byť na označení potravín 51 Je to umelé pravidlo 51 Skvelé prehľadné zhrnutie pre vás 51 Zásada č. 4 Tuky opláchnite vodou 52 Výhody konzumácie vody Tipy na vodu 54 Princíp č. 5 Dobré zdravé doplnky stravy 55 Najlepšie 10 doplnkov výživy pre zdravé chudnutie 1. Dobré celé potraviny Multivitamíny/minerály 55 2. Kapsuly/kvapaliny Omega-3 z rybieho oleja 56 3. Extra vitamín B 56 4. Zelený prášok 57 5. Probiotiká 57 6. Doplnky vlákniny 57 7. Proteínový prášok 58 8. Cayenne Pepper Pilulky 58 9. Glutamín 58 10. Harmanček, Mate, zelený čaj, čaj Oolong 59 Princíp č. 6 Obnovte svoje telo & 60 Spaľujte tuky po celý deň! Šesť výhovoriek na tréning 60 1. Trvá to príliš dlho 60 2. Je to príliš nudné 60 3. Príliš to bolí 61 50 50 54 55 6

4. Žiadna motivácia 61 5. Žiadny záväzok 62 6. Je to príliš zastrašujúce 62 Dôvody, prečo by ste mali cvičiť 62 Gibberish - jazyk cvičení Správne držanie tela 64 65 Zákon prispôsobenia 65 Najlepší čas na cvičenie 67 Cvičenie: Stiahnite si brucho do chrbtice 68 Odporúčané cviky/doby cvičenia 69 Niektoré zmeny 69 Zásada č.7 Vytvarujte svaly a znížte obsah tuku! 70 Obávaný kondičný tréning 70 Vysoko intenzívny intervalový tréning 70 Tréningový príklad č. 1: 71 Konečný čistič mastnoty 72 Tipy na úspech pre princíp č. 7 72 Princíp č. 8 Je to len myšlienková hra. Uvoľnite sa 73 Stres a prírastok hmotnosti 73 Ako znížiť stres 74 Faktor Fat Way Päť krokov k úspešnému mysleniu: 74 zložiek zdravého zmýšľania 75 7

3 druhy cvičenia, ktoré vám môžu zmierniť stresové myšlienky 76 Jóga 76 Tai-Chi 76 Pilates 76 Zásada č. 9 Žiadne dýchanie, žiadny život 78 Rutiny hlbokého dýchania 78 Zásada č. 10 Obnova 79 Najdôležitejších 7 dôvodov pre dobrý a zdravý spánok 79 Metódy relaxácie 80 Zásada č. 11 Vyzerajte dobre, aby ste sa cítili dobre 81 Top 10 tipov na skrášlenie 81 Zásada č. 12 Urobte zo svojho programu svoj životný štýl 84 Tipy na životný štýl 84 Tipy na motiváciu 85 Problémy s depresiou/sebaúctou 85 Tipy na brušný tuk 86 Hypotyreóza 87 Závislosť od jedla, emočné prejedanie a kontrola porcií 87 Príloha 89 Zariadenia pre kuchyňu Fat-Away-Factor 89 Fat-Away-Factor Posilňovacie stroje pre domácnosť 90 8

Diár Digitálny fotoaparát Posuvné meradlo (voliteľné) Váhy Krejčovský meter Svinovací meter je najlepší. Každý týždeň zmerajte nasledujúce časti tela a zaznamenajte si informácie do denníka. Zmerajte stred pravej ruky (v najvyššom bode bicepsu bez toho, aby ste ich ohýbali) Zmerajte si hrudník (pod pažami) Zmerajte si pás (okolo najužšej časti) Zmerajte boky (v najširšom bode) Zmerajte Vaše pravé stehno (v strede). Denník Pomocou denníka môžete sledovať svoj pokrok. Zakúpte si priečinok a zošívací papier, aby ste v prípade potreby mohli pridať nové listy. Vezmite svoj denník do ruky každý deň, ráno a večer, a ak je to potrebné, aktualizujte ho. Zaznamenajte si nasledujúce informácie: Jedlo, plánované a skutočné (týždenné/denné) plánovanie na týždeň (týždenné) Meranie tela (týždenné) Váha (týždenné) Myšlienky (denné) Ciele (týždenné) Digitálny fotoaparát Robte fotografie svojho tela pred a po. Tu je niekoľko rád: Používajte rovnaké pozadie Majte noviny v ruke s dátumom, kedy ste začali Vždy fotografujte z rovnakej vzdialenosti 10

Opálte sa pre svoju fotografiu. Usmejte sa na fotografiu. Posuvné meradlo Požiadajte odborníkov o meranie telesného tuku. Tieto budú presnejšie. Poraďte sa vo svojej telocvični. Váhy Vážte si raz týždenne. Hmotnosť je najmenej významná zo štyroch meraní, pretože chudnutie nemusí nevyhnutne zahŕňať stratu tuku. Pri testovaní hmotnosti väčšina ľudí dúfa, že n počet na váhe klesne; je však dôležité stratiť tuk, nie svaly. Ak vaša váha klesá a v procese strácate svaly, nie je to dobrý výsledok. Zhoďte teda svoj starý spôsob myslenia a naučte sa používať ďalšie metódy na testovanie a meranie vášho pokroku a toho, ako ich uplatniť. Ďalším spôsobom, ako zostať motivovaný, je pravidelná kontrola oblečenia. Počas tohto programu sledujte, ako vám sedí vaše oblečenie. Museli by ste zistiť, že sa dostávate ďalej. Môže to byť dôkaz, že napredujete. 11

Môžete jesť tieto prírodné jedlá: Ovocie (najlepšie organické) Zelenina (najlepšie organické) Surové orechy Surové semená Strukoviny (fazuľa) Pramenitá voda (alebo voda s reverznou osmózou so štipkou morskej soli) Kokosový olej Extra panenský olivový olej s citrónovou šťavou (ako zálievka) Nemôžete jesť nasledujúce jedlá: Mliečne výrobky (mlieko, syry, zmrzlina, jogurty) Mäso Chlieb Pekárske výrobky Cukor alebo umelé sladidlá Vajcia Konzervované ovocie alebo zelenina Výrobky z bielej múky Zrná alebo ryža Počas týchto dvoch týždňov choďte aspoň 30 minút až hodinu na prechádzku. Ak je to možné, choďte sa prejsť von a nastavte svižné tempo, aby ste sa trochu zapotili. Tento program je jedinečný v tom, že obnovíte svoju myseľ a telo a potom ich potom obnovíte. Pritom zmeníte svoj životný štýl. 13

2. Vaším cieľom v tejto fáze je liečiť telo úplnými výživnými látkami, aby sa mohlo znovu vybudovať a udržiavať sa. Prirodzene stratíte tuk, detoxikujete telo a pripravíte sa na ďalšiu fázu faktora zbavujúceho tuku. Jedzte toľko týchto potravín, koľko chcete. Keď ste hladní, jedzte! 3. Ak pri diéte podvádzate prírodné jedlá, nevzdávajte to. Pokračujte tam, kde ste prestali, a nenechajte sa tým zraziť! 4. Ak podvádzate pri upratovaní, je to v poriadku, skúste to znova neskôr. Program je navrhnutý tak, aby malými krokmi výrazne schudol. 5. Neexistuje žiadna porucha, iba hodnotenie. Nebojte sa zlyhať. Prijmite to, pokračujte a vydržte. Pamätajte: MALÉ KROKY! 6. Zostaňte silní a myslite na to, že jedného dňa budete opäť jesť svoje obľúbené jedlá. Máte vôľu čakať dva až tri týždne. 17

9. Celé zrná, ako napríklad hnedá ryža, obsahujú vysoké množstvá vitamínu B, živiny, ktorá zlepšuje celkový metabolizmus tukov, funkciu pečene a odbúravanie pečene. Ak je to možné, vyhnite sa múčnym výrobkom a vyskúšajte celozrnné alternatívy. 10. Zelenina Jesť brokolicu a karfiol zvyšuje hladinu glukonozolátu vo vašom systéme a podporuje produkciu enzýmov v pečeni. Tieto prírodné enzýmy pomáhajú vyčistiť rakovinové patogény a iné toxíny a výrazne znižujú riziko rakoviny. 11. Citróny a limóny Tieto citrusové plody obsahujú veľmi veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha telu premieňať toxíny na látky rozpustné vo vode. Konzumácia čerstvo vylisovanej citrónovej alebo limetkovej šťavy ráno podporuje funkciu pečene. 12. Arašidy Arašidy obsahujú vysoké množstvo aminokyseliny arginín a pomáhajú pri detoxikácii amoniaku. Glutatión a omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v arašidoch a podporujú prirodzené čistiace funkcie pečene. Pred prehltnutím vždy orechy poriadne (až do skvapalnenia) žujte. 21. deň

Potravinové zdroje rozpustnej vlákniny Ovos, ovsené otruby, ovsené vločky Sušené fazule a hrášok Orechy Jačmeň Ľanové semienko Ovocie ako citróny alebo jablká Zelenina ako mrkva Indický prášok psyllia Top 10 potravín s vysokým obsahom vlákniny 1) Fazuľa - Toto základné jedlo obsahuje veľké množstvo vo vlákne. 2) Otruby - musli z otrúb sú skvelé, ale otruby z muffinov sú zábavné a chutné! 3) Sladké zemiaky - 1 varený sladký zemiak obsahuje 6,8 gramu vlákniny 4) Šošovka - skutočná výživová superhviezda plná vlákniny 15 gramov len v jednej šálke 5) Bobule - Jedna šálka lahodných jahôd obsahuje asi tri gramy vlákniny 6) Zemiaky - Jedzte aj šupku obsahuje 5 gramov vlákniny 7) Figy - 3 sušené figy obsahujú 10,5 gramu vlákniny 8) Brokolica - ¾ šálky varenej brokolice obsahuje 7 gramov vlákniny 9) Hruška - Jedna stredne veľká hruška obsahuje 4 gramy vlákniny 10) Jablká - Jedno stredne veľké jablko denne poskytuje 4 gramy vlákniny Moje osobné obľúbené jedlo obsahujúce vlákninu je konope. Môžete si ich kúpiť online alebo v obchodoch so zdravou výživou. Porcia konope obsahuje 14 gramov vlákniny a 10 gramov bielkovín. Skvelé na smoothie. 26

Dobré tuky Omega-3 mastné kyseliny (ryby) Zvieratá, ktoré boli chované prirodzene a kŕmené trávou a zeleninou Ľanové semiačka, mandle a vlašské orechy Extra panenský olivový olej (varíme na malom plameni) Kokosový olej (varíme na veľkom plameni) Maslo (varíme na strednom plameni) Poznámka: oleje zo zeleniny, orechov a semien sú veľmi nestabilné a rozpúšťajú sa v škodlivých látkach. Pri varení chradnú a pri konzumácii majú škodlivé účinky. Varte iba s olivovým olejom a kokosovým olejom, pretože pri zohriatí zostanú stabilné. Je potrebné obmedziť tuky, ktorým je potrebné sa vyhýbať Omega-6 tuky hydrogenované oleje trans-tuky oleje na varenie (zelenina, orechy, semená) nasýtené tuky: komerčne pestované živočíšne produkty, palmový olej trans-tuky: hydrogenované a čiastočne hydrogenované oleje faktor tukovej dráhy s 15 Potraviny pre maximálne chudnutie Zahrňte do každého jedla tri z 15 jedál uvedených nižšie a vaše chudnutie nielen urýchli, ale aj zlepší vaše zdravie. Každá potravina obsahuje nasledujúce informácie: 28

Koniec súdu. načítajte celý program 29

Diéta na vypadávanie vlasov - PDF na stiahnutie zadarmo