Diéta najčastejšie chyby, ktoré vám bránia v chudnutí Medika TV
V medicíne a výžive sa pod pojmom diéta rozumie špeciálna strava odporúčaná buď v prípade choroby, alebo častejšie na udržanie zdravia, udržanie alebo dosiahnutie určitej telesnej hmotnosti atď. Strava sa v zásade skladá zo súboru stravovacích pravidiel, pravidiel, ktoré si vyžadujú konzumáciu výživných látok v určitých množstvách a z určitých skupín potravín. Tieto pravidlá závisia od biologických údajov jednotlivca, ktorý dodržiava stravu, a líšia sa od jednej stravy k druhej.
Všetci chceme závideniahodnú postavu a prečo by sme sa nemali cítiť dobre vo svojej koži. Pokiaľ ide o chudnutie, vždy sa vedú polemiky, takže musíte vedieť, aké chyby v diétach sa im majú vyhnúť. Nie pre iného, ale môžu odvrátiť vašu stravu a nebudete rozumieť tomu, prečo nechudnete.
Niektoré chyby, ktoré niektorí ľudia robia, keď chcú schudnúť
1. Spoľahnite sa na rýchle diéty - ak chcete rýchlo schudnúť, prejdete na stravu, ktorá môže každý deň obsahovať grapefruit alebo kapustovú polievku. Znížite svoje denné kalórie na menej ako 1 000 a schudnete. Ale keď jete tak málo kalórií, trénujete metabolizmus, aby sa spomalil, čo znamená, že spaľujete menej kalórií, a na konci diéty budete opäť priberať.
2. Vynechajte raňajky - zdá sa to ako jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie, ale spôsobí, že budete mať hlad po zvyšok dňa, máte neplánované občerstvenie v práci alebo zjete väčšiu porciu obeda. To znamená kalórie, takže kilá navyše. Je dobré vedieť, že raňajky sú bohaté na bielkoviny a vlákninu a môžu znížiť hlad po celý deň. Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí raňajkujú každé ráno, je vyššia pravdepodobnosť udržania si zdravej hmotnosti.
3. Už nevieš, koľko občerstvenia si si vzal - v kancelárii máš vrece praclíkov, na večierku si pochutnáš na krajci koláča a zoznam pokračuje. Všetky tieto občerstvenia rušia váš plán chudnutia. Ak to s chudnutím myslíte vážne, sledujte kalórie so smartfónom alebo notebookom alebo bez nich.
4. Neochutnávajte všetko - ľudia, ktorí jedia veľa malých jedál a jedia občerstvenie, majú väčšiu kontrolu nad hladom a chudnutím. Občerstvenie vám pomôže udržiavať metabolizmus pri vysokých rýchlostiach, najmä ak má vysoký obsah bielkovín - orechy sú dobrou voľbou, pretože majú vysoký obsah bielkovín a výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí jedia orechy ako občerstvenie, majú zvyčajne tenšie pásy ako tí, ktorí ich nemajú. konzumovať ich.
5. Jedzte iba nízkotučné výrobky - tieto výrobky môžu hrať dôležitú úlohu vo vašej strave. Pamätajte, že zníženie obsahu tuku nie je to isté ako zníženie kalórií. Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko tuku, cukru a kalórií dostanete, je skontrolovať štítky.
6. Pite príliš málo vody - je jednou z najjednoduchších chýb v strave, ktorú treba vyriešiť. Voda je nevyhnutná pre spaľovanie kalórií. Ak ste dehydratovaní, váš metabolizmus klesá, čo znamená menšie chudnutie. Skúste do každého jedla a občerstvenia pridať pohár vody.
7. Odstráňte z jedálnička mliečne výrobky - nízkotučné mlieko, syry a zmrzlina sú pre mnohých ľudí v ich stravovaní tabu, ale vylúčenie mliečnych výrobkov z jedálnička môže byť kontraproduktívne. Niektoré výskumy naznačujú, že telo spaľuje viac tukov, keď má dostatok vápniku, a produkuje viac tukov, keď má nedostatok vápnika. Zdá sa, že doplnky vápnika neprinášajú rovnaké výhody.
8. Šalát po hektickom dni, nie rýchle občerstvenie - štúdia tvrdí, že ľudia, ktorí jedli rýchle občerstvenie viac ako dvakrát týždenne, pribrali o 10 kg viac ako tí, ktorí jedli rýchle občerstvenie iba raz za týždeň.
9. Stanovte si nereálne ciele - poviete si, že prvý týždeň schudnete 10 kg, čo je nereálne. A ak viete, že to nezvládnete, možno nikdy nezačnete so stravou. Ak si nie ste istí, čo máte robiť, poraďte sa s odborníkom na výživu.
10. Žiadna večera - existuje veľa ľudí, ktorí sa vzdajú večere, aby schudli, ale odborníci na výživu tvrdia, že to nie je úplne dobré, pretože pocit hladu sa stupňuje a vy sa môžete poddať pokušeniu a jesť veľmi neskoro, možno aj predtým ísť spať, čo nie je dobré. Ľahký šalát zjedený okolo 7 hodín uspokojí pocit hladu a pokušenie nebude také veľké.
11. Na večeru iba ovocie - îNapriek tomu, čomu veľa ľudí verí, ovocie obsahuje cukry, ktoré sa premenia na tuk. Na raňajky si nechajte ovocie, aby ste mali viac energie, na večeru je vhodnejšia čerstvá zelenina.
12. Jedno jedlo denne - telo potrebuje malé, ale časté dávky bielkovín po celý deň, aby zvládlo požiadavky. Myšlienka jedného jedla denne je podľa odborníkov na výživu úplne nesprávna.