Diéta Najlepšie diéty roka - pozrite sa
Primárnym cieľom tejto diéty nebolo schudnúť, ale znížiť vysoký krvný tlak. Chudnutie sa považuje za pozitívny vedľajší účinok a zúčastniť sa ho môžu aj ľudia s normálnym krvným tlakom. Zelenina a ovocie s nízkym obsahom nasýtených tukov a nízkotučné mliečne výrobky sú v pláne stravovania. Ale trochu morských rýb a nízkotučného mäsa, ako aj celozrnné výrobky a orechy sú žiaduce. Hotové výrobky by sa za žiadnych okolností nemali konzumovať, pretože obsahujú príliš veľa soli a prísad. Ak však chcete rýchlo schudnúť, musíte myslieť na niečo iné, pretože táto strava má dlhodobý efekt, hlavne vďaka zdravej zmene.
2. TLC diéta
TLC znamená Terapeutické zmeny životného štýlu (terapeutické zmeny životného štýlu). Táto diéta tiež nemala primárne slúžiť na pomoc tým, ktorí chcú schudnúť, ale bola určená ľuďom s vysokým obsahom cholesterolu. Prepadávajúce kilogramy boli navyše aj tu. Mali by ste jesť najmä nenasýtené mastné kyseliny, ako sú orechy, olivy, avokádo, losos, pstruh a olivový olej. Je potrebné vyhnúť sa slanine, saláme, kačici, vyprážaným jedlám, syrom, maslu, smotane, čokoláde a hotovým jedlám, pretože obsahujú nasýtené mastné kyseliny. Všeobecne by priemerný obsah tuku nemal byť vyšší ako 25 až 30 percent. Pretože cestoviny a celozrnný chlieb obsahujú dobré sacharidy, dajú sa tiež konzumovať.
3. Diéta na klinike Mayo
Táto diéta, vyvinutá na renomovanej klinike Mayo v USA, sa zameriava na potraviny s nízkou hustotou energie. Takže také, ktoré vás stále zasýtia niekoľkými kalóriami. Patrí sem zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. V diéte Mayo nie sú prísne zakázané žiadne jedlá, malo by sa dodržiavať iba denné množstvo porcie. Vajcová diéta, ktorá koluje po internete a je s ňou spojená, vlastne s tým nemá nič spoločné.
4. Stredomorská strava
Mali by ste s ním nielen schudnúť, ale aj minimalizovať riziko rakoviny. Kritici si myslia, že neexistuje nič také ako „stredomorská strava“, pretože Gréci, Španieli, Francúzi a Taliani sa stravujú rôzne. Majú však niečo spoločné. Takzvaná pyramída stredomorskej stravy zhŕňa, ako sa má človek stravovať.
V ponuke sú celozrnné výrobky, fazuľa, ovocie, zelenina, orechy, aromatické byliny a olivový olej. Ryby a morské plody by sa mali jesť niekoľkokrát týždenne. Spotreba vajec, syrov, hydiny a jogurtov by sa naopak mala znížiť. Sladkosti a červené mäso sú k dispozícii iba pri zvláštnych príležitostiach.
5. Diéta pre strážcov váhy
Ústredným aspektom tejto metódy nie je počítanie kalórií, ale počítanie bodov. Každé jedlo a jedlo má určitý počet bodov a v závislosti od vašej hmotnosti máte určitý bodový limit za deň. Napríklad čerstvé ovocie (bez ovocných štiav) a väčšina zeleniny má 0 bodov, takže ich môžete zjesť toľko, koľko chcete, zatiaľ čo ostatné potraviny by ste mali konzumovať obmedzene. Skupinové stretnutia tiež pomáhajú navzájom sa motivovať. Tam sa vymieňajú skúsenosti a tipy. Napríklad plátok salámy má rovnaký počet bodov ako štyri plátky lososovej šunky a čučoriedkový muffin až dve šišky.
6. Flexitariánska strava
Slovo je tvorené flexibilným a vegetariánskym spôsobom. Flexitaristi sú iba vegetariáni na čiastočný úväzok. Vyhýbajú sa mäsu minimálne trikrát týždenne a namiesto toho jedia viac strukovín, sójových výrobkov a veľa zeleniny. Potraviny ako tofu, fazuľa, šošovica alebo semená sa navyše musia stať súčasťou takmer každodennej stravy.
7. Objemová strava
Nízkoenergetické jedlá s množstvom tekutín sú tu tajným receptom. Pretože výrobky s vysokým obsahom vody dodajú tanieru väčší objem, ale zároveň majú menej kalórií. Ak teda jete objemovo, pijete veľa vody, čaju alebo nápojov bez kalórií. Klobása, tvrdý syr a maslo sú skôr tabu, zatiaľ čo jablká, mrkva, mandle, vajcia, krémový syr alebo filé z tresky môžu čoraz viac pristávať na tanieri.