Diéta náročná na cukor
Koľko cukru je zdravé?
Áno, položil som si túto otázku mnohokrát. Alebo skôr, odpoveď mi bola jasná už roky: určite menej, ako spotrebujem. Takže konzumujem príliš veľa cukru! Čo však robiť, keď si uvedomujete svoju chybu a stále nemôžete nič zmeniť, pretože túžba je príliš veľká? Ruku na srdce, nepoznáte tento problém? Som si istý, že aj vy máte slabosť pre niečo, čo pre vás nemusí byť dobré (v dave). Zatiaľ je to v poriadku, ale o čom má byť tento príspevok?! Pred niekoľkými mesiacmi som začal meniť svoje stravovacie návyky, aby som zistil, či to má skutočne vplyv na moje telo. Okrem toho teraz chodím pravidelne behať, aby som sa znova fyzicky zdvihol. Zhodou okolností som sa nedávno dostal k tomuto článku, ktorý opäť zvýšil moje povedomie. Jedná sa o článok v anglickom jazyku na stránke „Bright Side“ a chcel by som stručne vysvetliť body, ktoré sú tam uvedené, v nemčine a opísať, aké boli moje doterajšie skúsenosti. Možno aj vám alebo niekomu známemu pomôže uvedomiť si, že vaša strava je príliš ťažká na cukor a že by ste mali niečo zmeniť.
Známky, že vaša strava obsahuje príliš veľa cukru:
# 1 Trvalá chuť do jedla
„Vysoká hladina cukru v krvi zabraňuje vstupu glukózy do buniek. Výsledkom je, že telo neprijíma žiadnu energiu a stále žiada o jedlo: je to začarovaný kruh. ““
Všeobecne nejem veľké porcie, pretože ani môj žalúdok nie je taký veľký. Je to preto, že nemám rád pocit, že som sa úplne „najedol“. Radšej teda jem častejšie a menej. Ale áno, cítim potrebu jesť takmer stále. Viem, že nie je hladný, pretože potom jem väčšinou len veľmi málo a už som opäť „sýty“. Ale ten pocit tam je. Celý čas. Moja zmena stravovania tu nemohla veľa dosiahnuť, pretože teraz jem hlavne ovocie a zeleninu a bohužiaľ ma dlho neudržia. Namiesto toho je vždy ráno ovocné smoothie, ktoré mi dodáva energiu na deň a oddiali môj ranný hlad po obede. A teraz tiež varím pravidelne večer, aby boli súčasťou môjho každodenného života 3 bežné jedlá. Dobre si všimnúť: v každodennom živote! Cez víkend stále ide všetko ako mantinel ?
# 2 Zvýšená únava
„Keď sú hladiny cukru v krvi vysoké, telo nie je schopné správne ukladať a absorbovať glukózu. Energia sa využíva neefektívne a bunky tela nedostávajú potrebné palivo. To všetko vedie k pocitu únavy bez dôvodu. ““
Milujem spánok! A tiež sa toho jednoducho neviem nabažiť. Iste, ráno si unavený. Ak ale cez víkend nespím veľmi dlho a dobre, potom som prvých pár dní v týždni tak fyzicky vyčerpaný, že chcem zvyčajne po práci padnúť späť do postele. Cez týždeň sa mi ráno ťažko vstáva, ale našťastie mám trochu flexibilný pracovný čas, takže je tu určitá sloboda. ? V zásade mám veľkú potrebu relaxu, aj keď nie som vystavený toľkému stresu bez detí alebo iných veľkých povinností. Len nič nerobenie, to mám najradšej. Bohužiaľ, času zvyčajne nie je dosť ....
# 3 Časté močenie
"Keď je hladina cukru v krvi príliš vysoká, obličky nemôžu tekutinu absorbovať." Preto sa telo pokúša vyrovnať koncentráciu glukózy v krvi a bunkách a rozpúšťa krv pomocou intracelulárnej tekutiny, čím sa koncentrácia glukózy vráti na normálnu hladinu. To vedie k častému močeniu. ““
Pravda, skôr ako som zmenil svoje pitné návyky, nemusel som chodiť na toaletu tak často ako teraz. Je to však pravdepodobnejšie kvôli tomu, že teraz nevenujem pozornosť iba tomu, čo pijem, ale aj tomu, koľko toho vypijem. Teraz mám 28 rokov a musím sa priznať, že vodu som ako nápoj spoznal až pred pár mesiacmi. V minulosti, keď som doma nemal džúsy ani iné limonády, ani nič, jednoducho nebolo čo piť. Basta. Nikdy som nemal pocit, že by mi voda uhasila smäd. Takmer naopak: dodáva mi to zvláštny pocit v ústach a dostávam vodnaté bruško. Teraz, aspoň v práci, pijem iba neperlivú vodu s niekoľkými postriekaniami limetkovej šťavy, pre chuť a pokúsim sa vytvoriť aspoň 1 litrovú fľašu (ktorá našťastie celkom dobre funguje). Doma je to trochu náročnejšie, ale pracujem na tom. Keď sme na cestách, zvyčajne si však doprajem niečo sladké, pretože nechcem míňať toľko peňazí za balenú vodu. Prepáčte, ale to je pre mňa neprimerané!
Takže teraz celkovo pijem viac, a preto musím močiť častejšie. Ale cíti sa zdravšie kŕmiť telo dostatkom „čírej“ a dobrej tekutiny ako sladkým želé, ktoré aj tak nemôže použiť.
Moja rada: Pijete viac, ak si vždy nalejete za pohár namiesto toho, aby ste mali pri sebe uzavretú fľašu.
# 4 Sucho v ústach a nadmerný smäd
"Sucho v ústach a silná smäd sú reakcie na veľkú stratu tekutín." Hypotalamus, ktorý hodnotí stupeň dehydratácie a spôsobuje smäd, vysiela signál do mozgu. Samozrejme nemôžete piť nič, ale je lepšie, keď budete piť vodu alebo čaj bez cukru. ““
Pocit smädu pre mňa nepríde taký zákerný ako pocit hladu. Zvyčajne je len tam a potom okamžite. Najmä po prebudení mám zvyčajne veľmi sucho v ústach/v hrdle a najskôr musím vypiť celý pohár na ex. Aj keď teraz pijem viac ako predtým, mám väčší pocit, že môj smäd je čoraz väčší a silnejší. Alebo si možno myslím, že to budem určite sledovať stále. Možno je to len časť zmeny a musí sa najskôr vyrovnať.
# 5 chudnutie
„Pri vysokej hladine glukózy môžete za krátku dobu schudnúť, aj keď jete veľa jedál a obsahujú veľa kalórií: - Strata tekutín z častého močenia vedie k nízkym hladinám tekutín v celom tele (= chudnutie). - Ak je hladina inzulínu nedostatočná pre metabolizmus glukózy, telo sa prepne na spaľovanie tukov. - Veľa moču s vysokou hladinou glukózy zaisťuje, že telo spáli viac kalórií. Týmto spôsobom sa telo snaží „zbaviť“ prebytočnej glukózy.
Dobre, to by mohla byť jedna z vecí, ktoré u mňa neboli. Ešte pred pár rokmi som sa stále cítil v tele príjemne s rovnakou hmotnosťou. Posledné 2 roky som každú chvíľu pribral, nie veľa, ale myslím si, že to bola iba strava.
# 6 infekcie
„Močové a plesňové infekcie sa môžu vyskytnúť u mužov aj u žien. Najčastejšie sú postihnuté ženy s vysokým obsahom cukru a cukrovkou. Veľké množstvo cukru vytvára priaznivé prostredie pre šírenie húb a baktérií. ““
Bez toho, aby som v tejto chvíli prezradil príliš veľa, môžem potvrdiť vyhlásenie. Môj lekár dlho nevedel, čo môže byť príčinou. Odkedy poznám túto a inú príčinu, bol som ušetrený ďalších infekcií. Neverili by ste, ako veľmi na vás vplýva vaša strava.
# 7 Suchá pokožka
„Suchá pokožka môže byť spojená s vysokou hladinou cukru v krvi z niekoľkých dôvodov: - Nadmerné močenie dehydratuje telo do bodu, keď pokožka začne vysychať. - Kožné problémy na nohách sú znakom aterosklerózy (kôrnatenie a zúženie tepien a súčasné zníženie krvného obehu). Choroba, ktorá sa často vyskytuje u diabetikov. - Poškodené nervy môžu narušiť normálnu funkčnosť potných žliaz a ovplyvniť rovnováhu pokožky a vody. “
Ach áno, moja pokožka je taká suchá a žiadnym krémom ju neviem dostať pod kontrolu. Momentálne sa väčšinou snažím všetko zakryť kokosovým olejom, ale pár mesiacov nebudem môcť nič povedať. Faktom však je, že nielen moja pokožka na tvári, ale aj na celom tele je veľmi suchá. Aj keď sa veľmi potím (a nielen v polovici leta), čo ma dosť obmedzuje. Môžu samozrejme existovať aj iné príčiny, ale myslím si, že za to nebude úplne zodpovedný cukor ?
# 8 Ťažkosti so sústredením
„Vysoká hladina cukru zabraňuje vstupu glukózy do mozgových buniek, čo sťažuje mozgu produkciu energie. To ovplyvňuje rýchlosť myslenia a rozhodovania. ““
V tomto bode by sa asi všetci zhodli. Príčiny môžu byť kdekoľvek, ale musím priznať, že počas štúdia som mal skutočne problémy s koncentráciou. Veľa tiež zabúdam na veci, ale myslím si, že to môžeš nechať byť „naplánované“. Aj keď som v zásade dosť dobre organizovaný človek (rád by som povedal na svoju obranu). ?
# 9 podráždenosť
„Podľa štúdie sú ľudia s vysokou hladinou cukru nervóznejší, podráždenejší a náchylnejší na depresie. Mozog potrebuje stály prísun glukózy a vysoké zmeny hladiny negatívne ovplyvňujú prácu mozgu. Vďaka tomu sa naša nálada náhle zhorší. Cukor tiež ovplyvňuje absorpciu ďalšej živiny zodpovednej za náladu: chrómu. Tento minerál je potrebný na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi, pretože inzulín, ktorý čistí glukózu z krvi, bez neho nemôže správne fungovať. ““
Rozhodne by som sa nenazýval depresívnym človekom. Naopak, priatelia mi hovoria veselá a vždy dobre naladená. A je to tak. Samozrejme, že som často zamyslený alebo mám zlú náladu, ale to je všetko v rozumnej miere. Je však pravda, že sa veľmi, veľmi bojím a hlavne bojím. Aj keď sa mi nikdy nič zlé nestalo, som voči všetkému veľmi skeptický a skáčem priamo do veľkého skoku, keď to šuchoce v kríkoch vedľa mňa. Môže to byť tiež veľmi zábavné pre ľudí okolo mňa.
Okrem toho boli spomenuté nasledujúce znaky, ktoré som teraz vyhlásil za také málo relevantné pre seba. Ale možno je to pre jedného z vás zaujímavé.
Rozmazané videnie
Zlé hojenie rán
impotencia
Som si vedomý, že tieto príznaky môžu mať samozrejme rôzne príčiny a nemusia nevyhnutne súvisieť s vysokou hladinou cukru. Kombinácia môže znamenať aj veľa ďalších vecí, ale dostal som sa do povedomia tohto článku a cítil som sa oslovený. Aj keď to možno nie je vedecky dokázaný obsah, je dobré poznať súvislosti a možno v prípade budúcich príznakov myslieť na to, čo by mohlo byť príčinou.
Vedieť, že a aký vplyv na vás má vaša strava, je pre mňa asi najdôležitejší poznatok.
A čo ty Existujú vo vašej strave „čierne ovce“, s ktorými sa ťažko lúčite? Alebo sa vôbec poznáš v mojich príbehoch? Chcel by som si s vami vymeniť nápady a tešiť sa na váš komentár, vašu správu alebo e-mail.