Výhody a výkony vodného aerobiku v skratke

Veľké výhody aqua aerobiku

Výhoda 1: Vodné športy sú ľahké pre kĺby

Pre ľudí s problémami s chrbticou alebo kĺbmi sa odporúča vodný aerobik. Voda vám pomôže ľahko nájsť pohyb. Ak nájdete hĺbku vody po krk, vztlak vo vode je taký silný, že vaše svaly, šľachy, väzy a kosti stúpajú. jednu desatinu svojej skutočnej telesnej hmotnosti nosiť.

To vysvetľuje prvú výhodu cvičení: Uľavíte svojim kĺbom, ale zároveň posilníte všetky dôležité svaly, aby ste udržali stabilné jadro a chrbticu.

The požadované nástroje Na cvičenia si môžete požičať od majstra plávania, vo väčšine bazénov je to zadarmo. Môžete si ich kúpiť aj v športovom obchode. Rezance do bazéna stoja do 5 eur, pádla od 10 do 15 eur za pár a gumové loptičky sú k dispozícii aj za 5 eur.

2. výhoda: Vodný aerobik ťaží z celého tela

Ďalšou výhodou vodných športov alebo aqua tréningu je, že si ich môžete zaobstarať holistické školenie kompletný. Posilňujete nielen celý svoj pohybový aparát, ale trénujete aj kardiovaskulárny systém.

Plávate tiež cez vztlak vody. Toto trénuje váš zmysel pre rovnováhu a stimuluje vašu koncentráciu. Vodný aerobik má tréningový efekt, ktorý je päťkrát taký silný ako porovnateľné cviky na zemi.

3. výhoda: rozmanitosť aqua joggingu

Hovorilo sa to jednoducho vodný aerobik. Dnes dostal tento šport melodický a moderný názov. Aqua jogging je ich zmesou Beh a gymnastické cvičenia vo vode. Je to viac ako len plávanie a viac ako beh. Je to len bežecký tréning v hlbokej vode. To, čo ho robí tak jemným, sú plavecké pásy, ktoré cvičencovi dajú zdvih. Tie vám bránia v tom, aby ste si nohy položili na panvové dno. Bazény a rekreačné bazény ponúkajú rôzne kurzy joggingu v aqua štýle.

S primerane kvalifikovaným a vyškoleným personálom ich zdravotné poisťovne uznávajú ako takzvané „preventívne kurzy“, ktorých náklady pokrývajú až 80 percent. Takéto kurzy sú zamerané predovšetkým na zdravých ľudí a čiastočne sa využívajú v Predmestia ako „Aqua Fit pre tehotné ženy“ alebo „Aqua-Back Fit“.

Aqua-Walking, Aqua-Step a Aqua-Arobic úzko súvisia s Aqua-Joggingom. Pri chôdzi vo vode nestratíte priľnavosť k zemi. Keď šliapete alebo cvičíte aerobik, môžete si predstaviť, že tréning bude podobný ako vo fitnes štúdiu. Iba v studenej vode a šetrnejšie vďaka vztlaku.

4. výhoda: Skvelý zábavný faktor a skvelý zabijak tukov

Zábavný faktor je pri aqua joggingu vysoký. Dobrý pocit tela sa dostaví, keď ste vyčerpaný absolvovali tréning. Ale buďte opatrní: plynulé pohyby, ktoré pripomínajú „plávajúce“ sú vyčerpávajúce. Pretože fyzikálne vlastnosti vody dávajú všetkým cvičením rôzne účinky. Telo je namáhané inak ako pri iných formách cvičenia na pevnine. Ale cvičenia majú pozitívny vplyv na odbúravanie tukov. Aqua jogging je zabijak tukov číslo jeden.

Preto je tento šport vhodný pre obéznych ľudí. Cvičenie vo vode je odlišné, pretože už neexistujúca gravitácia sa v neznámom prostredí cíti nová. Vztlak tiež šetrí chrbticu a kĺby. Vodný tréning má na to optimálny vplyv Kardiovaskulárny systém a ide to. Studená voda pôsobí ako cievny tréning na žily a ako masáž na svaly. Rozbehne sa krvný obeh.

5. výhoda: jemná k telu, silná na vytrvalosť

Okrem zábavy a odbúravania tukov má aqua jogging pozitívny vplyv aj na vytrvalosť. Rozsiahle školenie má zmysel pre zvýšenie kondície. Toto sa tiež uskutoční, aby sa zvýšil účinok Činky alebo závažia na zápästie použité. Čím rýchlejšie je cvičenie, tým viac sily musíte použiť a tým viac napnete svaly. Riziko poranenia pri aqua joggingu je nízke, pretože voda tlmí prudké pohyby.

Ceznízka intenzita cvičenia Tento šport je ideálny pre pacientov s problémami pohybového aparátu, kardiovaskulárnymi problémami, reumou, osteoporózou, ako aj pre ľudí s nadváhou a tých, ktorí necvičia.

Vodný aerobik: ako správne trénovať vo vode

Aj keď vám cvičenie vodného aerobiku nepríde stresujúce, stále je to šport. Z tohto dôvodu by ste nemali podceňovať vodné športy a pred cvičením vo vode sa musíte zahriať.

Najlepšie to funguje s jemnými Bežecké pohyby vo vode. Jogujte vo vode dve minúty. Takto primerane pripravíte svoje svaly na nasledujúce cviky.

Keď sa potíte, vo vode si to nevšimnete, ale je dôležité udržiavať rovnováhu tekutín v tele aj pri vodných športoch. Ak ty smäd cítiť, že už je neskoro. Vezmite si so sebou fľašu sódy alebo rozstrekovaného jablka a vypite ju pred, počas a po tréningu. Bohužiaľ, pitie je v mestských bazénoch počas cvičenia zvyčajne zakázané. Zistite, či máte v blízkosti klubovú kúpeľňu. Tie to takmer vždy umožňujú, ak na okraj dáte plastovú a nie sklenenú fľašu.

Toto by ste mali venovať pozornosť počas tréningu vodných športov

Každé cvičenie opakujte 20 až 30-krát. Potom si dajte minútovú prestávku, potom opakujte to isté cvičenie. Nasleduje ďalšia pauza a začínate s ďalším cvičením. S aqua tréningom môžete robiť aj všetky cviky za sebou. Keď ich všetky dokončíte, začnite odznova a urobte druhý krok.
Rozhodujúca je hĺbka vody. Správna hĺbka závisí od vašej veľkosti. Voda by vám mala siahať po pás, keď stojíte vzpriamene. To zvyčajne zodpovedá hĺbke vody medzi 1,30 a 1,50 metra.
Mali by ste cvičiť trikrát týždenne. Medzi každým dňom vodných športov by mala byť prestávka. Takto účinne fungujú cviky.

Pri týchto chorobách by ste mali vyhľadať radu od lekára

Chronicky chorí by sa mali poradiť so svojím lekárom. Napríklad pri vzplanutí zápalových ochorení, ako je napríklad reumatoidná artritída, by ste sa mali vyhýbať príliš teplej vode, ktorá môže zápal podporiť. Nie každý astmatik dokáže dobre vziať atmosféru v bazéne. To je rozhodujúce Faktor dobrého pocitu: Rýchlo si všimnete, či je pre vás tréning vo vode dobrý alebo nie.

Mimochodom: vodný aerobik nie je všeliekom. Napríklad „beztiažovým“ športom nemôžete vytvoriť svoju kostnú hmotu (s osteoporózou). Tu sú neustále sa meniace nakladacie a vykladacie cviky vhodnejšie, ako je to pri chôdzi, behu a skákaní. Ako sprievodné opatrenie však môžete využiť vodný tréning.

Vodné športy: najlepšie fitnes a gymnastické cvičenia vo vode

Cvičenie 1: bruško

Ako vztlak potrebujete plavecký opasok alebo vestu. Posledný z nich je vhodnejší, pretože ponúka bezpečnejší a rovnomernejší výťah.

znateľný efekt: Cvičenie posilňuje vaše základné svaly (žalúdok a chrbát) a zlepšuje váš pocit pohybu vo vode.
Prevedenie: Ste v hlbokej vode s dobre priliehavou vestou (opaskom). Potiahnite nohy z polohy na brušku (1) do „obalu“ (2) k hrudníku. Potom roztiahnite nohy dopredu tak, aby ste ležali na chrbte na hladine vody (3), a potom späť.
Opakovania: 10 až 15 krát

2. cvičenie: nožnice

znateľný efekt: Cvičenie predovšetkým posilňuje vaše chrbtové svaly (chrbtová reťaz = chrbát, hamstringy, lýtka).
Prevedenie: Vo zvislej polohe vo vode potiahnite jednu nohu dozadu v bedrovom kĺbe a druhú dopredu. Vaše kolená zostávajú natiahnuté. Počas cvičenia natiahnite ruky do strán, aby ste udržali rovnováhu. Napnite svoje základné svaly, pretože to stabilizuje vaše telo. Pohybujte nohami plynulým rytmickým pohybom ako nožnice. Začnite s „malými nožnicami“. Ak to funguje dobre, potom „veľké nožnice“.
Opakovania: 15 až 20-krát, krátka prestávka a potom ďalšie kolo

Ešte 8 cvikov, vďaka ktorým sa dostanete do vody

Postavte sa do obkročenia, nohy o niečo viac ako na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Vezmite do rúk vodné činky a natiahnite ruky do strán vo výške ramien. Teraz sklopte ruky smerom k stehnám a potom ich zdvihnite späť na hladinu vody. Takto napádate svoje veľké chrbtové svaly a ramenné svaly.
Natiahnite ruky dozadu a chyťte rezance bazénu za oba konce. Teraz ich pevne zatlačte za chrbát a potom znova uvoľnite. Takto posilňujete bočné chrbtové svaly.
Dajte ruky do pádiel. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, mierne pokrčenými kolenami a rukami zvesenými po bokoch. Teraz ruky položte dopredu na hladinu vody tak, aby lopatky smerovali nahor. Teraz otočte ruky tak, aby povrchy smerovali nadol, a posuňte ich dozadu popri tele. Ako posilniť svaly hornej časti chrbta.
Stojte stabilne, chodidlá spojte a kolená mierne pokrčte. Vaše ruky sú tiež ohnuté po stranách tela. Teraz mierne vyskočte a pri natiahnutí rúk smerom nadol vytiahnite kolená k hrudníku. Potom nohy opäť položte na zem s opätovne pokrčenými rukami. To stimuluje vaše prsné svaly, triceps a rovné brušné svaly.
Ľahnite si na bazénové rezance ramenami a rukami a chyťte ich za konce. Natiahnite telo na hladinu vody a boky otočte doľava a doprava. Týmto sa trénujú šikmé brušné svaly.
Postavte sa do stabilnej polohy s nohami trochu cez šírku ramien. Ruky natiahnite do strán s dlaňami smerujúcimi dopredu. Teraz spojte ruky pred telom a ruky držte vystreté. Potom opäť otočte dlaň smerom von a ruky vráťte späť do strany. Takto posilňujete svaly na hrudníku a ramenách.
Stojte s nohami od seba. Držte guľku z mäkkej gumy pred telom s rovnými rukami. Stále stláčajte loptu rukami; Nezáleží na tom, ako vysoko alebo nízko držíte loptu. Takto si precvičíte svaly na hrudníku.
Postavte sa s nohami od seba, pokrčenými kolenami a chodidlami smerujúcimi von. Vodné činky držte tak, aby vaše ruky viseli voľne medzi obkročenými nohami. Teraz zdvihnite ruky. Najskôr natiahnite obe ruky súčasne. Potom ju sklopte naspäť dole tak, aby bola natiahnutá do boku. To posilňuje vaše ramenné a hrudné svaly.

Aqua fitness tréning: ktorá variácia vám vyhovuje?

Akokoľvek sú vodné cviky jemné, musíte si pred cvičením zahriať svaly, aby ste sa vyhli namáhaniu. Začnite aqua joggingom. The Postupnosť pohybu odohráva sa ako na súši. Určite si svoje vlastné tempo a pracovné vyťaženie.

Vodná/vodná energia

V tomto variante aqua fitness tréningu sa cvičebná jednotka zameriava na zlepšenie silovej vytrvalosti (lokálna aeróbna vytrvalosť svalov). Cieľom je posilniť svaly a Utiahnutie spojivového tkaniva (Anticelulitídny účinok). Spravidla sa intervalová metóda používa na prácu pri svižnom tempe pohybu, to znamená, že každé cvičenie sa opakuje napríklad 20-krát, potom nasleduje krátka prestávka, potom sa opakuje 20-krát.

Počet opakovaní by mal byť medzi 15 a 30 opakovaniami až pre päť sérií, v závislosti od tréningovej úrovne skupiny a rýchlosti pohybu. Vodnú energiu je možné vykonávať v hlbokej alebo v plytkej vode. S intenzívnym tréningom Teplota vody 28 ° C neprekračujte, aby sa zabránilo hromadeniu tepla.

Aqua spaľovanie tukov

Fitness programy vo vode sú zabijakom tukov číslo jeden. Babička povedala „voda odteká“. Pre atraktívnu postavu to je vysoká tepelná vodivosť vody smerodajný. Celý metabolizmus je enormne stimulovaný a telo sa snaží pôsobiť proti trvalej strate telesného tepla (chladiaci efekt).

Spotreba energie vo vode je niekoľkonásobne vyššia ako pri činnostiach na súši. Súčasné vedecké štúdie zdôrazňujú vysoká účinnosť Zacvičenie zamerané na zdravie ponúka miestnosť na vodné cvičenie.

Aqua chôdza/tečúca voda

Táto variácia sa vyznačuje pohybom chôdze a behu v plytkej vode so zemným kontaktom. Je ideálny pre nováčikov a starších ľudí. Aquawalking sa odporúča ako Regeneračné školenie po úrazoch podporného aparátu, ako školení pre pacientov so silnou a nadváhou, reumatikov a artrózu.

Aquawalking je vhodný aj ako cvičenie pri preventívnych hromadných športoch. Cvičenia sú do veľkej miery odvodené od tradičného vodného aerobiku. Pri priemernom trvaní tréningu okolo 45 minút by teplota vody mala byť 30 až 32 ° C. Ak chcete urobiť niečo pre kondíciu a pohodu, ste vo dobrých rukách vo vode. Ideálne pre tých, ktorí trpia stresom: Cvičenie vo vode uvoľňuje myseľ a zaťažuje svaly. Vztlak chráni kĺby a vodeodolnosť podporuje precvičenie svalov paží, nôh a chrbta. Tlak vody má pozitívny vplyv aj na srdce a krvný obeh.

Akvarobik

Akvarobik sa zameriava na zlepšenie všeobecná vytrvalosť. Spravidla sa používajú variácie od stredného po veľký rozsah pohybu so strednými až niekedy rýchlymi frekvenciami pohybu. Ako štandardné vybavenie sa používajú pružné vodné rukavice s webbedovou konštrukciou.

Umožnia vám cvičiť proti vodeodolnosti prispôsobené vašej osobnej zdatnosti. To je hlavný rozdiel od kondičného vodného aerobiku. Môžete trénovať a trénovať vHlboká alebo plytká voda. V závislosti od cieľovej skupiny a úrovne kondície by teplota vody mala byť 24 až 28 ° C.

Využite výhody odborných znalostí našich príslušných odborníkov a získajte podrobné informácie o svojej obľúbenej téme.