Diéta odporúčaná pre mužov vo veku 20 rokov Mobilná
Obdobie medzi 20 a 30 rokmi je pre mužov plné zmien a dôležitých momentov. Štúdie ukazujú, že väčšina ľudí sa zosobáši vo veku okolo 27 rokov, je však stále možné, že sa môžu objaviť prvé príznaky depresie.
Hladina hormónov ako DHEA a testosterón je na vrchole, život mužov v tomto veku je čoraz stresujúcejší a ich strava nie je vždy najzdravšia.
Podľa Zdravia mužov sú pre 20-ročných mužov odporúčané určité jedlá a triky, len aby boli v najlepšej forme a aby sa znížilo riziko srdcových chorôb, prírastku hmotnosti alebo epizód depresie. V ich veku by sa v ich strave malo nachádzať toto:
Ľanové semienko
Ľanové semená sú najlepším zdrojom kyseliny alfa-linolovej, látky zlepšujúcej fungovanie mozgovej kôry, časti mozgu, ktorá spracúva informácie z piatich zmyslov. Jedzte každý deň lyžicu mletých ľanových semiačok alebo si ich pridajte do šalátov či koktailov.
Podľa štúdií je nedostatok kyseliny listovej úzko spojený s rizikom rakoviny. Preto by bolo vhodné jesť jedlá bohaté na kyselinu listovú. Možnosťou by bolo jesť kuraciu pečeň alebo 4-krát týždenne šálku cereálií obohatených o kyselinu listovú, do ktorej môžete pridať černice, maliny alebo jahody.
Zelenina a chudé mäso
Štúdia uskutočnená na Kalifornskej univerzite zistila, že takmer 1/3 jedálnička mužov pozostáva z nezdravého jedla, jedla bez výživového príjmu. V dôsledku toho sa v tomto veku môžu objaviť prvé príznaky srdcových chorôb. Odborníci tvrdia, že by ste mali jesť zeleninu a chudé mäso častejšie, jedna porcia zeleniny denne znižuje riziko srdcových chorôb.
Obmedzte konzumáciu rýchleho občerstvenia
Kedykoľvek idú na rýchle občerstvenie, muži skonzumujú asi 1 000 kalórií, a to preto, lebo to nespadá pod jediný burger alebo sendvič. Dávajte pozor na úskalia tohto druhu jedál a ak sa nemôžete vyhnúť reštauráciám rýchleho občerstvenia, pokúste sa objednať iba jeden produkt.
Hovädzie mäso
Na zvýšenie svalovej hmoty potrebujete zdravú výživu, ktorá vám poskytne potrebnú energiu a živiny. Dobrou voľbou je hovädzie mäso, pretože je bohaté na bielkoviny, zinok a kreatín.
Vitamín D a vápnik
Je pravda, že v tomto veku neprikladáte kostiam veľký význam, ale odteraz začnete byť náchylnejší na úrazy. Denne vypite 250 ml nízkotučného mlieka obohateného o vitamín D. Kombinácia vitamínu D a vápnika je ideálna pre kosti.
Celé zrniečka
Celozrnné výrobky sú dôležitým zdrojom vitamínov skupiny B, železa, horčíka a selénu. Každý deň jedzte misku s celozrnnými výrobkami, ovocím a mliekom. Cereálie vám dodajú energiu potrebnú na každodenné úlohy a tréningy v posilňovni a pomôžu zvýšiť svalovú hmotu.