Diéta odporúčaná pre mužov nad 40 rokov Mobilná
Mužské telo nefunguje tak dobre vo veku 40 rokov ako v 20 alebo 30 rokoch. V skutočnosti sa objavuje veľa závažných chorôb, na ktoré sú muži v súčasnosti náchylní. Dotácie ukazujú, že u mužov starších ako 40 rokov môže dôjsť k makulárnej degenerácii, obezite, melanómu, srdcovým chorobám alebo dokonca k rakovine prostaty.
Zdravie mužov načrtlo stravu, ktorá zabráni väčšine chorôb, ktorým sú vystavení muži vo veku nad 40 rokov.
Rešpektujte bodovací systém pre jedlo z jedálne alebo reštaurácie
Ak pracujete pre väčšiu spoločnosť a večeráte v jedálni alebo v pridruženej reštaurácii, budete v pokušení jesť viac, často škodlivých jedál. Preto by bolo vhodné vytvoriť bodovací systém: 2 body za šalát, 3 za predjedlo, 4 za dezert, 2 za drink atď. Platí pravidlo, že si môžete objednať čokoľvek, pokiaľ nepresiahnete 6 bodov a vyberiete iba raz z kategórie.
Beta karotén - chráni pred rakovinou kože
Krtkovia môžu byť znakom stavu alebo dokonca rakoviny kože. Doterajšie štúdie ukazujú, že u mužov s vysokou hladinou karotenoidov (prírodných kožných pigmentov) je 6-krát menej pravdepodobné, že im bude diagnostikovaná rakovina kože.
Jedzte teda 2 sladké zemiaky týždenne alebo iné jedlá s vysokým obsahom beta karoténu, ako je napríklad mrkva a melón.
Bielkoviny na ochranu svalov
Zníženie svalovej hmoty je vážny problém, ktorý sa vyskytuje v tomto veku. Okrem intenzívneho športu môžu muži chrániť svoje svaly aj stravou bohatou na zdravé bielkoviny.
Napríklad tuniak je dôležitým zdrojom bielkovín a navyše neobsahuje nasýtené tuky.
Zdravé jedlo, aj v kancelárii
Mnohí obviňujú túto prácu z chaotického a nezdravého stravovania. No, závislosť na práci neospravedlňuje zlé stravovacie návyky. Ako riešenie by ste sa mohli rozhodnúť pre malú chladničku na uskladnenie v kancelárii a na uskladnenie prístupných potravín: mlieko, morčacie mäso, balíčky syra, možno polievku, ktorú môžete ohriať v mikrovlnnej rúre.
Selén proti rakovine prostaty
Skutočným problémom mužov nad 40 rokov je, že rakovine prostaty možno podľa špecialistov predísť, pomocou selénu. Výskum ukázal, že muži s vysokou hladinou selénu v tele majú o 48% nižší výskyt pokročilého karcinómu prostaty.
Brazílske orechy, huby, tekvica, mastné ryby alebo jahňacie mäso sú dôležitým zdrojom selénu.
Luteín na prevenciu makulárnej degenerácie
Neliečená makulárna degenerácia môže dokonca viesť k slepote. Luteín znižuje riziko vzniku takéhoto ochorenia o 43%, čím zabraňuje poškodeniu sietnicového tkaniva.
Uistite sa, že zjete dve porcie šalátu alebo zelene denne (špenát, brokolica, ružičkový kel) pre svoje zdravie očí.
Hrozno zabraňuje zúženiu a upchatiu tepien
Antioxidanty v hrozne znižujú hladinu cholesterolu a zabraňujú upchávaniu tepien. Dve až tri hrozná denne by boli dostatočnou dávkou a ďalšou možnosťou by bolo červené víno. Španielska štúdia dospela k záveru, že červené víno znižuje markery zápalu tepien o 21%.