Diéta po 40 rokoch Rumunsko Libera
S vekom sa zvyšuje riziko priberania na váhe a strava už nie je účinná vo veku 40 rokov ani vo veku 20 alebo 30 rokov. V tejto situácii diéta .
Advertorial 0 komentárov
S vekom sa zvyšuje riziko priberania na váhe a strava už nie je účinná vo veku 40 rokov ani vo veku 20 alebo 30 rokov. V tejto situácii môže nesprávna strava mať za následok zvýšenie vrások a dysfunkciu tela.
Prečo priberáme na váhe po 40. roku života?
Jednou z príčin prírastku hmotnosti je zníženie bazálneho metabolizmu o 15-20%. Svalová hmota sa každých 10 rokov znižuje o 2 - 3%, čo má za následok zvýšenie množstva telesného tuku. Nízka hladina estrogénových hormónov v tele navyše vedie k ukladaniu tukového tkaniva, najmä v brušnej oblasti, ale aj okolo vnútorných orgánov. Riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky typu 2 je teda extrémne vysoké.
Niektoré odporúčania, ktoré ponúka špecialistka na výživu a cukrovku Dr. Mihaela Ursache:
Cvičenie (chôdza svižným tempom, beh, lezenie po schodoch) a znižovanie kalorického príjmu potravy majú úlohu predchádzať obezite. Fyzická aktivita tiež bráni procesu znižovania svalovej hmoty.
Stravovanie je to dôležité v každom veku a je uvedené starostlivé plánovanie denného menu. Odporúčajú sa nízkokalorické jedlá, ako je hydina, ryby, hovädzie mäso, odtučnené visiace zámky a strukoviny.
DR. Mihaela Ursache, špecialista na cukrovku a metabolické choroby v Nemocnica Delta poznamenáva, že „potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie, by mali byť súčasťou denného jedálneho lístka, pretože zabezpečujú dostatočný priechod črevom, zlepšujú lipidový profil a dodávajú energiu za nízkokalorickú cenu jednej porcie. Strukoviny, ako sú fazuľa, sója obsahuje rozpustnú vlákninu a pomaly sa uvoľňujúce uhľohydráty, ktoré udržujú nízku hladinu inzulínu, aby ukladal menej tuku v tukovom tkanive. “
Na spomalenie procesu starnutia spôsobeného voľnými radikálmi je vhodné konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty, ako je surové ovocie a zelenina. Prírodné antioxidanty sú veľmi účinné a nachádzajú sa v melóne, paradajkách alebo grapefruite.
Omega 3 esenciálne mastné kyseliny prítomné v potravinách ako makrela, losos, sardinky, ľanové semienko alebo vlašské orechy majú úlohu pri znižovaní zápalu a pri znižovaní výskytu chronických chorôb (kardiovaskulárnych, kĺbových alebo rakovinových).
Okrem toho tieto kategórie lipidov zlepšujú kognitívne funkcie, pomáhajú pamäti, posilňujú kostné štruktúry a znižujú výskyt kolorektálneho karcinómu a rakoviny prsníka.
Dodržiavanie týchto tipov vás urobí oveľa zdravšími a vyzerá o pár rokov mladšie a chudnutie už nebude pôsobiť ako fuška.