Diéta po menopauze
Ak sa metabolizmus po 40 rokoch spomalí, mali by ste si v záujme svojho zdravia viac uvedomovať svoj životný štýl. Tu sú cenné tipy pre vašu stravu počas a po menopauze.
Príroda to navrhla tak, aby naše telo od 40 rokov prepadlo do akéhosi ekonomického režimu. Hladina hormónu somatropínu, ktorý má vplyv na tvorbu tukov a svalov, klesá. Metabolizmus obmedzuje svoj výkon. Okrem toho sa zvyčajne hýbeme menej, ako keď sme mali 20 rokov, veľa sedíme, menej športujeme a v dôsledku toho neustále strácame svalovú hmotu - v priemere jedno percento ročne od našej polovice 30. rokov, ak to nezvládneme pravidelným silovým tréningom. Záver: potrebujeme menej kalórií. Škoda, že v náročných, stresujúcich rokoch medzi 40 a 50 rokmi nadobúda stravovanie často upokojujúcu funkciu, napríklad pri strese v práci. A to je opäť veľmi ťažké zmeniť.
Okrem toho sa v priebehu menopauzy mení rozloženie tuku, ktoré určuje našu postavu. Vďaka hormónom sa stáva mužným. Estrogény doteraz vytvorili ženské krivky. Ak sa dostanú do popredia androgény, je pravdepodobnejšie, že sa tuk hromadí v brušnej oblasti, ako u mužov. S nezdravými následkami, pretože viscerálny brušný tuk môže spôsobiť choroby, ako je vysoký krvný tlak a poruchy metabolizmu lipidov. Ak to nechcete nechať až tak ďaleko, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim sabotérom na chudnutie:
1. Jednostranné stravovanie
Nedostatočne rozmanitá výživa môže časom viesť k jej nedostatku. Telo potom neustále vysiela signály hladu, aby vyrovnalo deficit určitých vitamínov a minerálov.
2. Deficit spánku
„Aby sme zostali štíhli, potrebujeme napätie a relaxáciu,“ tvrdí odborník na metabolizmus Dr. Michael Boschmann z berlínskeho charité. Dostatok spánku (sedem až osem hodín) je dôležitý pre telo, aby zmobilizovalo svoje tukové zásoby. Kombinácia „unavený plus supermarket“ má fatálny efekt: Podľa štúdie ideme domov na večeru o dobrých 1 000 kalórií viac, ako keď sme dobre odpočinutí. Dôvod: Keď ste unavení, uvoľní sa hormón hladu grelín.
3. Stres
Keď sme pod tlakom, často jeme príliš rýchlo alebo neskoro a chceme sa odmeniť alebo rozptýliť. Je dôležité nájsť ďalšie spôsoby kompenzácie - napríklad prejsť blokádou alebo aspoň urobiť dychové cvičenia pri okne.
4. Sedavý životný štýl
Tí, ktorí pravidelne cvičia a budujú svalovú hmotu, lepšie spracovávajú tuky a sacharidy. Okrem toho sa zvyšuje bazálny metabolizmus, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo aj v pokoji. Odborníci odporúčajú kombináciu silového a vytrvalostného tréningu.
5. Fruktóza
Ovocie je nízkokalorické a bohaté na vitamíny - ale obsahuje veľa fruktózy (najmä hrozno, čerešne, jablká, sušené ovocie). A nie je to v žiadnom prípade zdravšie ako normálny cukor. Podľa štúdií môže trvalé zvýšenie konzumácie fruktózy podporovať obezitu. „Každý druh cukru narúša metabolizmus a zvyšuje riziko cukrovky, tukových ochorení pečene a srdcových infarktov,“ hovorí profesor Stephan C. Bischoff, riaditeľ Inštitútu pre výživovú medicínu na univerzite v Hohenheime. Chuť na jedlo môžu vyvolať najmä džúsy a smoothies: Vedú k silnému uvoľňovaniu inzulínu, potom hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá a vyžaduje viac.
Ako rozpoznať príčiny a príznaky histamínovej intolerancie
6. Sladidlo
Na rozdiel od cukru sladidlo neposkytuje žiadne kalórie - ale bohužiaľ nemá sýtosť. „Výrobky fungujú ako tréning na sladké,“ hovorí profesor Bischoff. O to je ťažšie odolať pokušeniam ako čokoláda alebo iné sladkosti, ktoré vždy niekde lákajú.