Diéta počas kondičného tréningu
Fitness tréningom sa rozumejú športové voľnočasové aktivity každého druhu, ktoré slúžia na zvýšenie kondície a udržanie zdravia. Cvičenie medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi vo výcvikových strediskách je populárne. Cvičenie a správne stravovanie sú určite najlepšou stratégiou na udržanie formy.
Správne jem, keď cvičím?
V záujme zdravého stravovania je najlepšie zvážiť odporúčania týkajúce sa vyváženej celej stravy. Je úzko založený na osvedčenej potravinovej pyramíde. V ponuke je všetko, ale v správnom pomere. Ovocie, zelenina a šaláty - najmenej päť porcií denne - poskytujú vitamíny a živiny.
Sacharidy sa prednostne užívajú vo forme quinoa s vysokým obsahom vlákniny alebo zemiakov. Mäso a ryby poskytujú požadovaný proteín - častejšie by ste však mali brať do úvahy aj strukoviny alebo sójové výrobky, ako je tofu. Mimochodom, dobré bielkoviny nájdete aj v celozrnných výrobkoch. Určite by ste sa nemali zaobísť bez kvalitných rastlinných tukov - repkový olej alebo orechy sa považujú za obzvlášť zdravé. Mlieko a mliečne výrobky poskytujú dôležitý vápnik a mali by byť v dennom menu. Môžete si občas dopriať cukor, sladkosti, koláče, čokoládu alebo alkohol. Ale so zmyslom pre proporcie a ako osobitnú odmenu pri zvláštnych príležitostiach.
Nedá sa to dosť opakovať: Pitie dostatočného množstva vody je základom zdravej výživy. Ak cvičíte často a intenzívne, potením strácate veľa vody. Túto stratu tekutín musíte kompenzovať. Podľa intenzity tréningu s jedným až dvoma litrami navyše. Nikdy by ste nemali cvičiť na plný žalúdok. Posledné jedlo by sa malo zjesť najneskôr dve hodiny pred cvičením.
Počas tréningov alebo zdvíhania závažia nemusíte jesť nič navyše. Stačí vypiť niekoľko decilitrov vody každých 10 až 20 minút. Ak chcete schudnúť, musíte po tréningu počkať jednu až dve hodiny, kým niečo zjete, pretože takto musia svaly využívať metabolizmus tukov, aby opäť získali energiu.
Sacharidy verzus bielkoviny?
To závisí od individuálnych cieľov. Tí, ktorí si chcú vybudovať svalovú hmotu, používajú bielkoviny častejšie. Vytrvalostní športovci určite uprednostňujú sacharidy. Ale s vyváženou stravou opísanou vyššie, bez ohľadu na cieľ, konzumujete všetky vitamíny a živiny v dostatočnom množstve. Už nie sú potrebné žiadne výživové doplnky.
Zvýšená potreba energie?
Rekreační športovci nemajú zvýšenú potrebu energie. V závislosti od druhu športu a intenzity konzumujete medzi hodinami cvičenia 200 až 800 kalórií. To v žiadnom prípade neodôvodňuje častú konzumáciu čokolády, zmrzliny alebo dodatočného pohára vína. Každý, kto sa usiluje o chudnutie, by mal aj tak jesť menej, aj keď cvičí častejšie. Pretože chudnú iba tí, ktorí majú negatívnu energetickú bilanciu. Ak je potrebné niečo kompenzovať, je to iba tekutina stratená počas cvičenia!