Túžba mať deti Ak trénujete príliš tvrdo, riskujete neplodnosť - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Tí, ktorí športujú, žijú zdravšie - to je nepochybne správne. V určitých situáciách však nemusí byť tréning prospešný: Ak chcete otehotnieť, riskujete, že budete pri častých a namáhavých tréningoch sterilná.
Podľa štúdie Nórskej univerzity vedy a techniky by mali športoví feťáci, ktorí sa snažia otehotnieť, spomaliť svoj cvičebný program, aby mali väčšie šance.
Podľa štúdie majú ženy, ktoré veľa športujú, trojnásobne vyššie riziko neplodnosti ako ich rovesníčky, ktoré málo športujú.
Príliš silné cvičenie škodí plodnosti
„Medzi všetkými ženami boli dve skupiny, ktoré mali najväčšie ťažkosti s otehotnením,“ vysvetľuje vo vyhlásení vedúca štúdie Sigridur Lara Gudmundsdottir.
„Boli to ženy, ktoré cvičili takmer každý deň, a tie, ktoré cvičili, až kým neboli vyčerpané.“
Každá štvrtá žena, ktorá nadmerne cvičila, bola v štúdii neplodná. Postihnutá bola aj jedna z desiatich žien, ktoré cvičili každý deň.
Tento efekt bol zvlášť viditeľný u športovcov mladších ako 30 rokov, ale riziko určite existuje aj u rekreačných športovcov: Tí, ktorí týždenne absolvujú viac ako štyri hodiny intenzívneho tréningu, majú už o 40 percent nižšiu pravdepodobnosť mať deti.
Šport vyžaduje príliš veľa energie
Čím to je, že šport sa môže stať problémom žien, ktoré chcú mať deti?
Na jednej strane preto, lebo veľa žien, ktoré trénujú obzvlášť tvrdo, jedia súčasne menej - tiež podvedome -. Energetická náročnosť aj tak nie je splnená.
Tvrdý tréning navyše vždy odčerpá veľa energie.
Telo si uvedomuje, že nemá dostatok rezerv na prípravu na tehotenstvo.
Tento jav je lekármi známy ako „relatívny nedostatok energie“.
Ak je nedostatok energie, musí si telo určiť priority. Jeho konečný cieľ: prežitie, preto sa zameriava na procesy, ktoré ovplyvňujú srdce a mozog.
Výsledok: luteinizačný hormón (ktorý spúšťa ovuláciu) sa už neprodukuje - neuvoľňuje sa ani estrogén a progesterón.
U niektorých žien menštruácia chýba dokonca natrvalo kvôli nedostatku energie.
Toto je medicínsky známe pod pojmom amenorea.
Ovplyvnená nie je iba plodnosť
Nedostatok energie má ďalšie dôsledky: „V závislosti od dĺžky trvania tohto obmedzenia je normálna hormonálna regulácia oslabená,“ vysvetľuje Dr. Ulrike Korsten-Reck, odborníčka na výživu a vedúca Akadémie obezity Freiburg pre „Zdravie žien“.
A keďže nízka hladina estrogénu ovplyvňuje nielen plodnosť, ale je tiež nevyhnutná pre zdravý metabolizmus kostí, extrémne športové ženy často trpia aj nízkou hustotou kostí.
Niekoľko štúdií preukázalo, že atlétky s amenoreou majú o 10 až 20 percent nižšiu hustotu kostí ako ženy s normálnym menštruačným cyklom.
Aj keď sa menštruácia v určitom okamihu objaví znova, hustota kostí sa už nikdy nemôže úplne normalizovať.
Aj keď sú obzvlášť ohrozené špičkové športovkyne, nie sú ohrozené iba takto: „Môže byť ohrozená aj každá žena, ktorá sa venuje populárnemu športu,“ uviedla odborníčka.
Tieto tipy pomôžu vašej plodnosti
Aj keď to zo začiatku znie tragicky, sú tu aj dobré správy: Hobby športovci, ktorí venujú pozornosť určitým veciam, môžu účinne čeliť problémom.
1. Sledujte svoje percento telesného tuku
Pokiaľ ide o plodnosť, rozhoduje menej BMI ako percento telesného tuku, ako pred pár rokmi zistil biológ na Havardskej lekárskej fakulte.
Zistila, že telesný tuk žien by mal byť najmenej 17 percent, aby nemali problémy s otehotnením. Na celom svete to platí dodnes.
2. Jedzte sacharidy
Ak chcete otehotnieť, nemali by ste sa zaobísť bez sacharidov.
Pretože ak to telu chýba, generuje palivo z bielkovín, ktoré sa potom nemôžu použiť na opravu a budovanie svalov.
Pre lau odborníka Korsten-Recka je dôležitý predovšetkým zvýšený príjem bielkovín a sacharidov, aby bolo možné vytvárať pečeňový glykogén a stimulovať luteinizačný hormón, ktorý spúšťa ovuláciu.
3. Sledujte energetickú rovnováhu
Športovci, ktorí jedia menej ako 2 000 kalórií, s najväčšou pravdepodobnosťou neprijímajú dostatok energie z potravy. Ak trénujete dve hodiny denne a konzumujete menej ako 2 250 kalórií, môžete dokonca riskovať zlyhanie menštruácie.
Ako už bolo uvedené vyššie, rozhodujúcim faktorom je dostupná energia: „Dostupnosť energie sa počíta z príjmu energie s jedlom mínus spotreba energie tréningom a mala by byť normálne okolo 45 kalórií na kilogram beztukovej hmoty za deň“, hovorí Korsten-Reck.
Príliš málo pohybu tiež nie je dobré
Dobrá vec je: plodnosť sa môže vrátiť, ak cvičíte menej a zabezpečíte dostatočný príjem potravy, ako ukázala štúdia z Nórska uvedená na začiatku.
Väčšina účastníkov mohla mať stále deti, aj keď boli niekedy sterilné - v priemere viac ako ženy, ktoré sa v priebehu štúdie len mierne cvičili.
Riaditeľ štúdie vysvetľuje: „Predpokladáme, že príliš veľa aj príliš málo fyzickej aktivity má negatívny vplyv na plodnosť. Zdá sa, že správne dávkovaný šport prináša výhody “, uviedol Gudmundsdottir.