Diéta podľa diéty krvných skupín - takto to funguje; s!

Zlepšenie zdravia a zároveň chudnutie, to sľubuje strava pre krvné skupiny. Odhaľujeme princíp stravovania a objasňujeme výhody a nevýhody nutričnej metódy.

diéta

Zdá sa, že z bludného kruhu chudnutia a opätovného priberania existuje cesta: diéta podľa krvných skupín. Je čo najpresnejšie prispôsobený potrebám tela a spôsobuje tak prirodzené chudnutie.

Diétu pre krvné skupiny zaviedol v 80. rokoch 20. storočia americký naturopat Dr. Peter d'Adamo vyvinutý. Na túto mimoriadnu stravovaciu metódu sme sa opýtali výživovej poradkyne Karen Vago a chceli sme vedieť, ako funguje výživa krvných skupín v praxi a aké výsledky možno skutočne očakávať.

Ako teda správne jesť s krvnou skupinou 0, A, B alebo AB? Zistite teraz, ktoré potraviny vám pomôžu bojovať proti depresii, stresu a predovšetkým proti prebytočným kilogramom bez pocitu hladu!

Diéta pre krvné skupiny: Takto by mali jesť ľudia s krvnou skupinou 0

Diéta a fitness profil
0 je druhou najbežnejšou krvnou skupinou v Nemecku (39% populácie patrí do krvnej skupiny 0). Metabolizmus funguje pomerne pomaly, takže nespracováva všetko jedlo rovnako.

Záver: Pri jedle sa trochu zdržujte. Nejedzte dezert po veľkej porcii kastróla.

Ideálna strava
Podľa diéty zameranej na krvné skupiny je pre vás najlepším jedlom červené mäso (môžete jesť 100 - 180 g 6 - 8 krát týždenne).

Najradšej má mäso pochádzajúce z pasúcich sa zvierat. Prečo? Pretože je potom bohatší na omega-3 látky ako niektoré druhy rýb. Nezabudnite tiež na dostatok zeleniny. Len nezabudnite, že tanier s kelímkom má toľko vápniku ako pohár mlieka. Začlente tieto jedlá do každého jedla a doprajte si občerstvenie s orechmi a olejnatými semenami.

S ovocím by ste to nemali preháňať. Máte tendenciu premieňať sacharidy na tukové zásoby. To isté platí pre výrobky z obilia a kravského mlieka. Ak chcete schudnúť alebo si udržať pohodlnú váhu, mali by ste obmedziť porcie ovocia.

Dá sa naučiť dobrý štýl stravovania. Ak sa chcete len zdravšie stravovať alebo chudnúť, môžete to urobiť pomocou tohto výživového plánu od gofitu iba za 11 eur mesačne: Kliknutím sem získate dotazník! *

Triky, ako schudnúť rýchlejšie
Pretože váš metabolizmus trávi potravu veľmi pomaly, nemali by ste dávať pozor len na stravu zameranú na stravu podľa krvnej skupiny, ale tiež na vytrvalostné športy, ako je plávanie a chôdza.

Video: 5 jednoduchých pravidiel výživy

Niekedy stačí vedieť, ako by mala vyzerať zdravá a vyvážená strava, aby bola vyvážená aj hmotnosť. Vo videu, ktoré vám ukážeme 5 jednoduchých pravidiel stravovania, pomocou ktorého môžete priamo vylepšiť svoje stravovacie správanie.

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Podľa diéty pre krvné skupiny pre krvnú skupinu 0 sú tieto potraviny povolené alebo zakázané

mäso
povolené: červené a biele mäso
zakázané: bravčové a prepelice
Náš tip na stravu: Ak konzumujete primárne červené mäso zo zvierat, ktoré boli kŕmené iba trávou, bylinami a senom, je obsah omega 3 vyšší.

ryby
povolené: studené morské ryby (makrela, sleď).
zakázané: kalmáre/kalamáre, treska tmavá, slimáky morskej vody (mušle)
Náš tip na stravu: Jedzte ryby pravidelne, ale nie na úkor mäsovej múčky: vo vašej strave musia byť obaja dodávatelia bielkovín!

Mliečne výrobky
povolené: maslo, jogurt a syr z kozieho alebo ovčieho mlieka
zakázané: syr a jogurt z kravského mlieka
Náš tip na stravu: Znížte spotrebu jogurtu alebo syra na 2 jogurty a 2 kusy syra týždenne, aj keď ich dobre znášate.

Vajcia
povolené: kuracie alebo kačacie vajcia
zakázané: prepeličie a husacie vajcia
Náš tip na stravu: až 6 vajec týždenne je v poriadku

Oleje
povolené: ľanový olej, olivový olej, repkový olej, sezamový olej, orechový olej.
zakázané: kukuričný olej, arašidový olej, sójový olej, slnečnicový olej, olej z pšeničných klíčkov
Náš tip na stravu: Používa sa na varenie a na šaláty olivový olej a všetky ostatné druhy iba na rafináciu.

Nuts & Co.
povolené: mandle, ľanové semienko, lieskové orechy, makadamiové orechy, pekanové orechy, píniové oriešky, sezamové semiačka, vlašské orechy
Zakázané: para orechy, kešu orechy, sladké gaštany, pistácie, slnečnicové semiačka, mak
Náš tip na stravu: Orechy obsahujú zdravé mastné kyseliny, a preto by ste ich mali odhrýzať pravidelne, ale len v malom množstve.

strukoviny
povolené: sója
zakázané: biela fazuľa, šošovica a fazuľa
Náš tip na stravu: Strukoviny sa dajú občas zjesť, pretože obsahujú cenné bielkoviny. Za žiadnych okolností nesmiete vymeniť rybu alebo mäso!

Obilie
Povolené: Chlieb vyrobený z obilných klíčkov, pohánky, proso, ovsených vločiek, quinoa, ryže, raže, špaldy, tapioky/manioku
zakázané: pšenica, jačmeň, kukurica
Náš tip na stravu: Preferovaný klíčkový chlieb so 100% klíčkami. Toto je pre vás zďaleka to najlepšie!

ovocie
zakázané: avokádo, melón, černice, kokos, kivi, pomaranč, banán, klementínka

zeleninu
zakázané: kapary, karfiol, uhorka, pór, šampiňóny, čierne olivy, zemiaky
Náš tip na stravu: Denne konzumuje asi 500 g ovocia a zeleniny (2 - 3 kusy)

Diéta pre krvné skupiny: Takto by mali jesť ľudia s krvnou skupinou A

Diéta a fitness profil
A je najbežnejšia krvná skupina v Nemecku (43% populácie má krvnú skupinu A). Ľudia s krvnou skupinou A trpia najviac negatívnymi účinkami stresu, čo sa odráža aj na ich postave. Bez ohľadu na to, či sa kvôli tomu zvyšuje alebo znižuje: Stres vám bráni v správnej asimilácii jedla.

Ideálna strava
Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa produktom živočíšneho pôvodu. Podľa diéty pre krvné skupiny sa mäso, vajcia, kravské mlieko atď. Nezhodujú s vašou krvnou skupinou. Takže teraz nemusíte prechádzať na radikálnu vegetariánsku stravu, koniec koncov, potrebujete aj dostatočný prísun bielkovín.

Pre ľudí s krvnou skupinou A sa v strave krvných skupín odporúčajú mastné ryby (napr. Losos). Užitočné informácie: Rastlinné produkty majú tiež vysoký obsah bielkovín, najmä strukoviny, fermentované sójové výrobky (tofu), orechy a semená, ovocie a samozrejme zelenina, ktorú je možné konzumovať bez obmedzenia.

V prípade bezmäsitej stravy je potrebné venovať osobitnú pozornosť tomu, aby nebol nedostatok esenciálnych bielkovín alebo aminokyselín. Preto je vhodné pri jedle kombinovať strukoviny a cereálne výrobky.

Triky, ako schudnúť rýchlejšie
Kombinuje nový výživový štýl diéty s krvnými skupinami s rôznymi relaxačnými cvičeniami, aby sa naučili upokojiť v každodennom živote. Ak nie ste milovníkmi jogy a nemôžete robiť veľa s meditačnými technikami, doprajte si príjemný odpočinok: choďte na nákupy s kamarátkou alebo relaxujte so svojou milou v termálnom kúpeli. Je dôležité, aby ste sa so svojimi starosťami rozlúčili.

Podľa diéty pre krvné skupiny sú tieto potraviny pre krvnú skupinu A povolené alebo zakázané.

mäso
povolené: kuracie mäso, perličky, pštros, holub, moriak
Zakázané: hovädzie, bravčové, kačica, hus, kôň, jahňacie, ovce, bažant, zajac, teľacie mäso, hra
Náš tip na stravu: Používajte biele mäso, ale iba v miernom množstve. Nezabudnite, že vaše telo mäso znáša ťažko.

ryby
povolené: treska, makrela, morská ryba, losos, sardinka, pstruh, merlan (treska merlang)
Zakázané: sardely (ančovičky), morský vlk, úhor, kanica, treska jednoškvrná, merlúza, halibut, sleď, údený losos, kalamáre, morská ryba, morské plody

Mliečne výrobky
povolené: feta, kozí syr, kozie mlieko, mozzarella, ricotta, ovčí syr, jogurt (vyrobený z kravského, ovčieho a kozieho mlieka)
zakázané: maslo, kravské mlieko, všetky syry vyrobené z kravského mlieka

Vajcia
Môžu sa konzumovať všetky druhy vajec. Aj napriek tomu by to nemali byť viac ako 3 vajcia týždenne!

Oleje
povolené: ľanový olej, olivový olej, repkový olej, sezamový olej, orechový olej, slnečnicový olej, olej z pšeničných klíčkov
zakázané: kukuričný olej, arašidový olej

Nuts & Co.
zakázané: para orechy, kešu, pistácie
Náš tip na stravu: Orechy sa môžu pravidelne hrýzť, najmä arašidy, vlašské orechy a mleté ​​ľanové semená.

strukoviny
Zakázané: cícer, fazuľa, šošovica, biela fazuľa, pinto fazuľa

Obilie
zakázané: pšeničné otruby a pšeničné klíčky

ovocie
zakázané: banán, kokos, melón, mango, papája, klementín, pomaranč

zeleninu
Zakázané: baklažán, kapusta, kapary, čierne olivy, paprika, chilli papričky, zemiaky, rebarbora, sladké zemiaky, paradajky

Diéta pre krvné skupiny: Takto by mali jesť ľudia s krvnou skupinou B.

Diéta a fitness profil
B je pomerne vzácna krvná skupina (do tejto krvnej skupiny patrí 13% Nemcov). Rovnako ako krvná skupina A, aj ľudia s krvnou skupinou B trpia účinkami stresu, a preto priberajú alebo chudnú.

Ideálna strava
Môžete sa spoľahnúť, že máte šťastie, pretože na rozdiel od väčšiny ostatných krvných skupín dobre znášate laktózu, a preto môžete bez obáv konzumovať mliečne výrobky so stravou podľa krvnej skupiny. Napriek tomu by ste mali byť opatrní pri bujných druhoch syra, inak môžete rýchlo pribrať.

Váš organizmus v zásade bez problémov asimiluje všetky potraviny: ryby, mäso, mliečne výrobky, strukoviny, orechy, obilniny, ovocie a zeleninu. Mali by ste sa držať späť iba pokiaľ ide o kuracie mäso, rovnako to netolerujete!

Triky, ako schudnúť rýchlejšie
Uistite sa, že ku každému jedlu kombinujete dobrý zdroj bielkovín s množstvom zeleniny a malou obilninou. Pri diéte s krvnou skupinou sa navyše vyvarujte konzumácie strukovín a obilnín súčasne v jednom jedle.

Podľa diéty pre krvné skupiny pre krvnú skupinu B sú tieto potraviny povolené alebo zakázané

mäso
povolené: hovädzie, jahňacie, teľacie, ovce, pštros, bažant, zajac, moriak, zver
zakázané: kuracie mäso, kačica, perličky, kôň, hus, jarabica, holub, prasa, prepelice
Náš tip na stravu: Rovnako ako krvná skupina 0, mali by ste jesť veľa mäsa. Výber je však u vás obmedzený. Najlepšie druhy mäsa sú jahňacie, ovčie, králičie a divina.

ryby
Povolené: Treska, goldbutt, halibut, makrela, losos, morský jazyk a jeseter
Zakázané: sardely, morský vlk, úhor, chobotnica, treska, vajcia lososa, morský rak, mušle, kraby, krevety, mäkkýše

Mliečne výrobky
povolené: kozie mlieko a syr, mozzarella, tvaroh, feta a jogurt z kravského mlieka
zakázané: niva

Vajcia
Jediné odporúčané vajcia pre váš profil krvnej skupiny sú slepačie vajcia!

Oleje
povolené: ľanový olej, olivový olej, olej z pšeničných klíčkov, orechový olej
zakázané: všetky ostatné oleje

Nuts & Co.
povolené: mandle, brazílske orechy, sladké gaštany, ľanové semiačka, makadamové orechy, pekanové orechy, vlašské orechy
zakázané: kešu orechy, lieskové orechy, arašidy, píniové oriešky, pistácie, mak, sezamové semiačko, slnečnicové semienka
Náš tip na stravu: Vaša strava by mala pravidelne obsahovať orechy, najmä vlašské orechy a ľanové semiačka

strukoviny
zakázané: čierna fazuľa, cícer, šošovica, sója

Obilie
povolené: pšenica (krupica, výrobky z bielej múky), obilný chlieb, proso, ovsené vločky, quinoa, ryža, raž, špalda
zakázané: pohánka, kukurica, tapioka/maniok, otruby, celozrnná pšenica
Náš tip na stravu: Znie to trochu čudne, že namiesto celozrnnej múky použijete hlavne bielu múku, ale tolerujete to lepšie. Spravidla by ste mali konzumovať obilné výrobky iba v miernom množstve.

ovocie
Zakázané: avokádo, kokos, tomel, granátové jablko, figa, karambola

zeleninu
Zakázané: artičok, olivy, kukurica, tekvica, reďkev, rebarbora, paradajka, topinambur

Diéta pre krvné skupiny: Takto by mali jesť ľudia s krvnou skupinou AB

Diéta a fitness profil
Krvná skupina AB jednoznačne vedie najlepšie pri diéte pre krvné skupiny. AB je veľmi zriedkavá krvná skupina (iba 5% nemeckej populácie patrí do krvnej skupiny AB), ale na rozdiel od krvných skupín A a B má množstvo výhod. V jednoduchej angličtine: môžete jesť čokoľvek takmer bez obmedzenia. Ako to ide dobre? Počúvaním svojho organizmu, pretože ste zdedili potravinové obmedzenia po krvných skupinách A a B.

Ideálna strava
Pre diétu s krvnými skupinami si vyberte ľahko stráviteľné bielkoviny (strukoviny, sóju alebo ryby) a obmedzte konzumáciu tučného mäsa. Pri konzumácii mliečnych výrobkov sa zdržujte alebo si vyberte fermentované mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, kefír, tvarohové mlieko). Z uvedeného vyplýva, že zeleninu by ste mali jesť čo najčastejšie.

Triky, ako schudnúť rýchlejšie
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste pšenicu vylúčiť z jedálnička a nahradiť ju inými druhmi obilia. Nezabudnite tiež na pravidelné stravovanie a organizovanie jedál tak, aby bolo možné jedlo lepšie prispôsobiť telu. Je lepšie jesť častejšie a menej.

Podľa diéty pre krvné skupiny sú tieto potraviny povolené alebo zakázané pre krvnú skupinu AB

mäso
povolené: morčacie, jahňacie, teľacie mäso, ovce, pštros, bažant, králik
Zakázané: hovädzie mäso, kuracie mäso, kačica, hus, perličky, kôň, jarabica, teľacie mäso, hra

ryby
povolené: treska, makrela, morská ryba, šťuka, losos, sardinka a tuniak
Zakázané: sardela (ančovičky), morský vlk, úhor, zlatá, treska jednoškvrná, merlúza, halibut, chobotnica, lososie vajcia, morský jazyk, pstruh, merlan (treska bezfarebná), mušle, kraby, morské raky, ustrice, krevety

Mliečne výrobky
povolené: fermentované mliečne výrobky, tvaroh, feta a kozie mlieko
Zakázané: niva, syr brie, maslo, hermelín, kravské mlieko a parmezán

Vajcia
povolené: kuracie, husacie a prepeličie vajcia
zakázané: kačacie vajcia

Oleje
povolené: ľanový olej, olivový olej, repkový olej, arašidový olej, sójový olej, orechový olej a olej z pšeničných klíčkov
zakázané: kukurica, sezam, slnečnicové semená

Nuts & Co.
povolené: mandle, para orechy, kešu orechy, sladké gaštany, ľanové semiačka, makadamiové orechy, arašidy, pekanové orechy, píniové oriešky, vlašské orechy
zakázané: lieskové orechy, mak a sezam, slnečnicové semienka

strukoviny
povolené: sója
zakázané: čierna fazuľa, fazuľa, fazuľa, cícer

Obilie
povolené: chlieb z pšeničných klíčkov, jačmeň, proso, ovsené vločky, ryža, raž, špalda, quinoa, pšenica, divá ryža
zakázané: pohánka, kukurica, tapioka/maniok

ovocie
zakázané: avokádo, banán, kokos, černice, goyave, mango, pomaranč, tomel, granátové jablko, figa, dule, karambola (hviezdne ovocie s kyslou chuťou)

zeleninu
zakázané: artičoky, kapary, chilli, olivy, paprika, kyslé uhorky, reďkovky, rebarbora

Toto hovorí odborníčka Karen Vago na stravu podľa krvných skupín

Ako je možné, že naša strava je ovplyvnená krvnou skupinou?
To je celkom ľahké. Výživový poradca Dr. Peter D'Adamo svojím výskumom stravovania v krvných skupinách preukázal, že určité lektíny (bielkoviny obsiahnuté v potravinách) sú ľudským organizmom viac či menej dobre absorbované, v závislosti od typu krvnej skupiny.

Napríklad ľudia s krvnou skupinou 0 dobre trávia červené mäso, zatiaľ čo krvná skupina A to zle znáša. Po rokoch výskumu jeho pacientov a vyhodnocovania lekárskych nálezov dostal D'Adamo geniálny nápad vytvoriť štyri formy výživy zodpovedajúce štyrom krvným skupinám, aby každý vedel, ktorá strava mu najlepšie vyhovuje. Takto vznikla diéta pre krvné skupiny.

Niektoré krvné skupiny sú vystavené vyššiemu riziku priberania ako iné skupiny?
Č. Ale je pravda, že priemyselné potraviny majú v súčasnosti veľmi vysoký obsah pšenice a mliečnych výrobkov. Preto môže byť chudnutie pre ľudí s krvnou skupinou 0 ťažšie ako pre iné krvné skupiny. Okrem tejto výnimky, ktorá, ako som už povedal, je spôsobená výhradne našou modernou stravou a pohodlnými potravinami, ťažkosti pri chudnutí nezávisia od krvnej skupiny.

Poďme teraz priamo k veci: Je táto diéta vhodná na chudnutie?
Diéta pre krvné skupiny nie je „diétou na chudnutie“ v presnom slova zmysle. Ide skôr o spôsob života a formu výživy, ktorá by sa nemala dočasne, ale natrvalo dodržiavať. A logicky, automaticky dosiahnete svoju ideálnu váhu a cítite sa v lepšej kondícii, keď konzumujete jedlá šité na mieru potrebám vášho tela. Niekoľko mojich pacientov s ním dosiahlo fenomenálne výsledky vo veľmi krátkom čase a z dlhodobého hľadiska.