Diéta podľa tvrdého resp
Momentálne otáčam nutričnú závitovku všeobecne s pozitívnym pokrokom. Aj jedlo počas tréningu mám celkom dobre pod kontrolou.
Moja otázka teraz. Čo jete po náročných alebo dlhých sedeniach? Zatiaľ ste nenašli niečo vhodné.
Ja som mal svoj dlhý beh skôr. Potom po sprchovaní boli knedle s miešanou zeleninou (mrazenou) a zapečenou mozzarellou. Doba varenia asi 15 minút.
Je mi v podstate jedno, čo tam po dlhých sedeniach je, musí sa to urobiť rýchlo, aby sa pamäť čo najrýchlejšie znova naplnila. Nemám presný plán. Často varím cestoviny a miešam ich s praženicami alebo jednoducho s latexom. Tiež si zriedka dám rýchle občerstvenie.
O 2-3 hodiny neskôr sa odmením kúskom koláča.
1 kg hotových lasagní. tam všetko perfektne zakryješ. Sacharidy/tuky/bielkoviny
prečo ťažkopádne, ak je to jednoduché. a chutí výborne
Moja otázka teraz. Čo jete po náročných alebo dlhých sedeniach?
Väčšinou obed alebo večera.
Vždy som tam mala rozmixované mrazené ovocie. Pred odchodom rozmrazím misku s rozmixovaným ovocím (alebo mám pripravený ovocný šalát).
Ovocie sa podáva pred sprchou, v podstate prvá vec. Spravidla tiež striekačka na hroznovú šťavu. Nuž ale stane sa, že na to zabudnem. V tejto sezóne chcem byť trochu opatrnejší a mať tam niečo pre prípad núdze. To mi pomáha.
Hlavné jedlo po sprche. Potom záleží na tom, ako vyzerá tréning na druhý deň.
Ak sa bude konať ešte jedna dlhá jazda na bicykli, potom budú cestoviny so zeleninou a niečo také.
Ak nie, tak dobre. potom je viac zeleniny a zemiakov alebo tofu alebo rýb. Takže aj KH býva, ale menej.
Dobre všetko dobré. Ďakujem za odpovede.:)
Ako nič zvláštne, ako to vidím.;)
Závisí to od toho, aké dôležité je pre vás čo najrýchlejšie a optimálne zregenerovať. Môžete sa pozrieť napríklad na kvalifikačné vlákno Aims, ktoré je v súčasnosti o pití počas športu (ale môžete piť aj dobre potom). Inak je samozrejme dôležité mať dobrú rehydratáciu.
Voda + sacharidy s krátkym reťazcom (glukóza alebo sacharóza) 2 - 8% hmotnosti nápoja + trochu soli zabezpečujú optimálne vstrebávanie tekutín čo najrýchlejším prechodom cez žalúdok a črevá.
Inak KH + aminokyseliny a predovšetkým leucín pomáhajú budovať svalovú hmotu zvyšovaním hladiny inzulínu po cvičení (napr. Banánové mlieko).
(Vážne: Pokúste sa dobre absorbovať energiu v tvrdých/dlhých jednotkách, najmä počas dlhých, aby ste sa potom vyhli chute. Potom jem väčšinou normálne. Ak to bolo naozaj ťažké a/alebo dlhé, potom ihneď po tréningu. Ak stále potrebujete variť, zjedzte alebo pretrepte.)
Závisí to aj od toho, čo chcete dosiahnuť.
Ak váha nie je problémom: malé občerstvenie, koláč, čokoládové mlieko, ovsené vločky atď. Pred sprchou.
Ak chcete schudnúť skôr, mali by ste tréning ukončiť tak, aby po ňom nasledovalo hlavné jedlo. Alebo to urobíme tak, aby sme aj o 14. alebo 15. hodine mali poriadny obed.
Krátka otázka: Ako sa stravujete PRED dlhými jazdami na bicykli (od približne 3 hodín)?
Chodíte triezvo na jednotky alebo raňajkujete napríklad úplne normálne?
Buď ovsené vločky napučte mliekom a potom na vrch nejaké ovocie a hrozienka alebo celozrnnú roládu s maslom a medom. To nemôžem urobiť triezvo.
Ahoj,
. a ľanový olej.
LG
Áno, pekná porcia vločiek (Feinkost Albrecht má veľmi dobré základné müsli (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_5_Kornmix.pro) s piatimi druhmi vločkovej vody/, Orechy, hrozienka, kúsky banánov pred bežeckými trasami> 15 km alebo dlhšie cyklistické túry. Huhu:
Rekreačný športovec má s olejom dobré skúsenosti? Pred dlhšími tréningami mi to pripadalo akosi „oslobodzujúce“.: O
Momentálne otáčam nutričnú závitovku všeobecne s pozitívnym pokrokom. Aj jedlo počas tréningu mám celkom dobre pod kontrolou.
Moja otázka teraz. Čo jete po náročných alebo dlhých sedeniach? Zatiaľ ste nenašli niečo vhodné.
je to väčšinou také .
zosadnúť z bicykla, ísť priamo do kuchyne a rýchlo hľadať niečo na zjedenie a rozžuť to:)
Ale stáva sa to napríklad aj po súťažiach, že som do toho nepriniesol nič pevné.
tu potom cola a pivo.
môj dobrý priateľ (predtým nemecký maratón šampiónov) povedal:
každý, kto môže po tréningu niečo zjesť, nemal natrénované: mlátiť
Áno, pekná porcia vločiek (Feinkost Albrecht má veľmi dobrý Basismьsli (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_5_Kornmix.pro) s vodou na krátku dobu a s vodou na krátky čas s vodou., Orechy, hrozienka, kúsky banánov pred bežeckými trasami> 15 km a dlhšie jazdy na bicykli. Huhu:
Hobby športovec má dobré skúsenosti s olejom? Pred dlhými tréningami mi to pripadalo akosi „oslobodzujúce“.: O
Ahoj,
Doteraz som s tým nemal problémy.:)
Už som tu čítal veľa známych vecí, ktoré si aj precvičujem.;)
Pred dlhými sedeniami musím vždy jesť. Veľmi populárne sú tiež chlieb atď. S medom alebo podobne alebo ovsené vločky. K tomu pri bicyklovaní iba tekutá strava. Počas relácie sa snažím vyhnúť hladu.
Po jednotkách býva obyčajný večer/obed. Ak je to dovtedy príliš dlhé, pohár mlieka s kakaom atď. Ak to zmizne o niečo dlhšie, bude tu niečo pevné na zjedenie ako most.
Pri dlhých jednotkách GA1 primiešavam do vody vždy iba malto. A samozrejme soľ. Má zmysel sem pridávať glukózu?
Maltovú zmes s glukózou používam iba na ťažšie veci. Kvôli jednoduchosti beriem aj Powerbar gél.