Diéta pre bolesti kĺbov - CSID Čo sa stane Doktor
Bolesť kĺbov je problém, ktorý by sa nemal ignorovať. A aby sa nezhoršila alebo neznížila intenzita bolesti, odborníci tvrdia, že existuje diéta, ktorá môže byť užitočná. Niektoré doplnky výživy, niektoré potraviny, vám môžu pomôcť mať zdravé kĺby.
Omega 3
Rybí olej účinkuje dosť pomaly, preto by bolo dobré vyskúšať ho konzumovať aspoň 3 mesiace, aby ste zistili, či má skutočne vplyv na váš organizmus alebo nie. Niektorí ľudia veľmi zle znášajú vysoké dávky rybieho oleja, pretože im to narúša trávenie. Ak to robí problém aj vám, dá sa to ľahko vyriešiť znížením dennej dávky alebo konzumáciou tučných rýb namiesto doplnkov výživy - najmenej dvakrát týždenne, najviac však štyrikrát týždenne. Ak však trpíte dnou, je najlepšie sa rybám vyhnúť čo najviac. Ak ste vegetariáni a jednoducho netolerujete myšlienku rybieho oleja alebo rýb samotných, existujú ďalšie spôsoby, ako získať Omega-3: z ľanového oleja, repkového oleja a orechov, ale nie je známe, či sú v - Skutočne rovnako prospešné ako EPA a DHA, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji.
Vitamín E.
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že vitamín E môže hrať kľúčovú úlohu v liečbe artritídy tým, že zabraňuje poškodeniu kostí a kĺbových buniek. Môže mať aj protizápalové vlastnosti. Je dôležité zahrnúť vitamín E do svojej každodennej stravy, najmä ak konzumujete veľa rybieho oleja, ale mali by ste sa vyhnúť dávkam vitamínu E vyšším ako 400 mg denne.
Potraviny bohaté na vitamín E: rastlinné oleje (vrátane sóje, pšenice a olív), pšeničné klíčky, slnečnicové semená, orechy a avokádo.
Selén
Mierny nedostatok selénu je pomerne častý a predpokladá sa, že to môže viesť k rýchlejšej progresii artritídy. Selén sa na liečivé účely zvyčajne získava z kvasníc. Je k dispozícii ako doplnky výživy vo forme kapsúl alebo jednoducho vo vode rozpustné vitamíny.
Vitamín D
Prečo potrebujeme vitamín D? Aby ste udržali kosti pevné a zdravé, je tiež dôležité vedieť, že vitamín D hrá niekoľko ďalších dôležitých úloh pri zlepšovaní zdravia a pohody tela. Vitamín D je dôležitý pre spracovanie a reguláciu množstva vápniku a fosfátov v tele. Tieto živiny pomáhajú rozvíjať štruktúru a pevnosť kostí. Nedostatok vitamínu D môže viesť k osteoporóze. Nedostatok vitamínu D môže viesť k rozvoju osteomalácie, ktorá spôsobuje, že vonkajší obal kostí je mäkký; tento stav sa dá označiť ako rachitída.
Okrem zdravia kostí pomáha vitamín D telu mať zdravé svaly. Výskum naznačil, že vitamín D hrá úlohu dokonca aj pri znižovaní rizika určitých druhov rakoviny.
Vitamín D sa niekedy nazýva „slnečný vitamín“, pretože je najlepším zdrojom slnečného žiarenia (slnečné svetlo umožňuje telu produkovať vitamín D).
jedlo
Niektorí ľudia sa domnievajú, že niektoré potraviny zhoršujú artritídu a bránia ich konzumácii. Jediným spôsobom, ako sa uistiť, že trpíte potravinovou intoleranciou, je stravovacie „vylúčenie a výzva“, pri ktorých vylúčite určitý druh potravy na niekoľko týždňov. Po tomto postupe potom nasleduje „výzva“, v ktorej jedlo znovu vložte, aby ste zistili, či nespôsobuje určitú reakciu. Ak problémy s kĺbmi súvisia s potravinovou alergiou, do niekoľkých dní si všimnete príznaky. Je dôležité vylúčiť všetky potraviny, ktoré testujete, úplne a po jednom ich znovu vložiť. Pre väčšinu ľudí sú mliečne výrobky (mlieko, syry, jogurty) dôležitým zdrojom vápniku, ktorý je nevyhnutný pre silné kosti.