Diéta pre budovanie svalov a odbúravanie tukov

Hej, v skratke: Mám 15 rokov, chcem schudnúť, nabudiť svaly a trénovať 3x týždenne (doma). A to je moja strava -> čo sa dá zmeniť alebo čo je už vhodné? Raňajky: -Chlieb s maslom (polotučným) a trochou lekváru -Čajový obed: Rezeň, zemiaky

budovanie

cez deň: jablko, jogurt, banán

Večer: chlieb s maslom (polotukovým) a trochou džemu, musli, praženicu

4 odpovede

To nevyzerá zle, ale jednak je príliš málo a jednak príliš málo bielkovín. Bielkoviny by mali byť okolo 1,5-2g/kg telesnej hmotnosti, tuky maximálne 1,2g/kg telesnej hmotnosti a najmenej 5 g sacharidov/kg telesnej hmotnosti. Mimochodom, ako už niektorí naznačili: Nie je možné nabrať svaly a stratiť tuk súčasne. Musíte si jednu zvoliť, hoci by som najskôr prosil o chudnutie. Potom budete neskôr vidieť úspechy rýchlejšie;) Stále môžete trénovať so závažím, neznamená to, že nebudete mať žiadny úspech. S priateľským pozdravom

Ak to myslíte naozaj vážne, mali by ste si celú stravu rozmyslieť. Mimochodom: budovanie svalovej hmoty a odbúravanie tuku je možné len v individuálnych prípadoch, väčšinou vôbec. Buď máte prebytok kalórií a budujete svalovú hmotu, alebo máte deficit a chudnete.

Všeobecný plán budovania svalov a odbúravania tukov je teda v prvom rade rozporuplný. Budovanie svalov zvyčajne funguje iba s prebytkom kalórií, strata tuku s deficitom kalórií. To je dôvod, prečo mnoho silových športovcov robí z hľadiska výživy buď hromadnú fázu (prírastok) alebo fázu definície (chudnutie).

Takže ak máte všeobecne nadbytok tuku, najskôr by som začal tam a potom ho odtiaľ čisto vytvoril. Váš súčasný plán výživy je už veľmi rozšíriteľný. Spravidla by ste sa mali uistiť, že konzumujete jedlo každé 2-3 hodiny. Inak to nie je v prípade 3-4 jedál. Je tiež dôležité, aké tuky a sacharidy konzumujete. Nakrájala by som cukor v pravom slova zmysle, uvarila som + a musli (ak bol pridaný cukor, čokoláda alebo čokoľvek iné). Aj keď sú orechy vysoko kalorické, majú veľmi zdravé tuky a majú tiež dosť vysoký obsah bielkovín. Rezeň, chudé morčacie mäso so šalátom. Domáce jogurtové dresingy nájdete ľahko na internete (3 lyžice nízkotučného jogurtu, 1 čajová lyžička octu, 1 čajová lyžička vody, kôpor a petržlenová vňať).