Diéta pre budúce matky BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti
Ak obaja dodržiavate vyváženú stravu, pravdepodobnosť počatia zdravého dieťaťa je veľká.
Dosiahnete ideálnu váhu
Skúste schudnúť (alebo pribrať), aby ste dosiahli ideálnu váhu pre svoju výšku, skôr ako otehotniete.
Ak máte nadváhu, jedzte jedlá s nízkym obsahom tukov a vlákniny.
Pred začatím extrémnej diéty sa poraďte s odborníkom, pretože zbavenie tela niektorých základných prvkov, hoci vám pomáha pri chudnutí, nie je najlepším spôsobom, ako otehotnieť.
Jedz zdravo
Zdravé znamená vyvážené, to znamená vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom cukru a tukov (napr. Sladkosti). Americkí odborníci odporúčajú pred a počas tehotenstva nasledujúce jedlá:
-ovocie a zelenina - môžu byť čerstvé, mrazené, sušené alebo vyrobené z džúsu.
-potraviny bohaté na sacharidy - chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky
-bielkoviny obsiahnuté v: kuracie mäso, ryby, vajcia, hrášok, šošovica. Konzumujte ryby najmenej dvakrát týždenne vrátane olejnatých odrôd: čerstvý tuniak (nie konzervovaný), sardinky, makrela a kapor
-mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr
- výrobky bohaté na železo: červené mäso, sušené ovocie, chlieb, zelená zelenina, obilniny. Kombinuje potraviny bohaté na železo s potravinami bohatými na vitamín C, ktorý pomáha telu vstrebávať železo.
Užívajte vitamínové doplnky
Aj keď sa držíte zdravej výživy, odborníci sa domnievajú, že aj to najzdravšie telo potrebuje malú pomoc. Pamätajte však, že doplnok je bezpečnostné opatrenie, nenahrádza jedlo. Neužívajte ich bez odporúčania lekára.
Vezmite si kyselinu listovú
Kyselina listová je prospešná pre telo, nielen pre tehotné ženy. Znižuje riziko mŕtvice, rakoviny a cukrovky.
U detí znižuje riziko vrodených chýb.
Kyselina listová sa užíva od chvíle, keď prestanete brať antikoncepciu, do 12. týždňa tehotenstva.
Uistite sa, že doplnok kyseliny listovej, ktorý užívate, neobsahuje vitamín A alebo rybí olej.
Každá žena, ktorá má dieťa s neurologickými poruchami, by mala v nasledujúcom tehotenstve užiť vyššiu dávku kyseliny listovej - 5 mg/deň (v porovnaní s 4 mg/deň, ako sa bežne užíva).
Potraviny bohaté na kyselinu listovú sú: zelená listová zelenina (napríklad špenát, okrúhlice), citrusové plody, orechy, obilniny.
Nepite alkohol a kávu
Vzdajte sa alkoholu alebo pite iba príležitostne.
Neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že kofeín ovplyvňuje plod. Lekári však odporúčajú vylúčiť ho z jedálnička tehotnej ženy a tej, ktorá sa snaží otehotnieť.
Kofeín sa nachádza v: káve, zelenom čaji, nealkoholických nápojoch (Coca Cola, Pepsi, Nestea), čokoláde, kakau.
Vyhnúť sa:
-príliš veľa vitamínu A. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť konzumácii pečene a iných produktov, ktoré ju obsahujú (pečeňová paštéta) a doplnkov výživy s vysokým príjmom vitamínu A. Príliš veľa vitamínu A nie je pre plod dobré.
-ryby obsahujúce ortuť: žralok, mečúň. Taktiež nejedzte viac ako 2 porcie rýb týždenne (140 gramov). Vysoká hladina ortuti poškodzuje nervový systém plodu.
-lieskové orechy a výrobky obsahujúce lieskové orechy, najmä ak sa v rodine vyskytujú alergie.