Diéta pre definíciu - Nutrifactory Nutrition Studio

nutrifactory

Ja to radšej nazývam diétou, ale pretože strava je v súlade s diétou, je tento výraz vhodnejší. Môže to byť dokonca definičný režim, ale znie to čudne. A vyjadrenie chudnutia nám dáva zimomriavky, takže sa držíme diéty.

NIKDY sa nebudete definovať, ak nebudete dodržiavať diétu vhodnú pre váš účel. Diéta pre definíciu, diéta alebo režim chudnutia, ako to chcete nazvať, je pre definíciu nevyhnutná.

Existujú dve základné podmienky pre odbúravanie tukov:

  • počet kalórií spotrebovaných denne;
  • pomer spotrebovaných makroživín.

Na zníženie telesnej hmotnosti musíte spotrebovať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Týmto spôsobom môžete prinútiť svoje telo, aby dostávalo chýbajúce kalórie „samo od seba“.
V šťastnom prípade, ak sa vám podarilo tento kalorický deficit vyrovnať, telo spotrebuje tukové zásoby, aby nahradilo nedostatok energie. Naše tvrdohlavé telo je, bohužiaľ, ťažko presvedčiť a radšej konzumuje sacharidy, dokonca aj svaly, ako tuky. Napriek tomu na dosiahnutie tohto cieľa musíte venovať pozornosť miere zavedených makroživín.

Čo by ste mali urobiť, aby ste sa zbavili tukového tkaniva?

  • vytvoriť kalorický deficit;
  • znížiť príjem sacharidov;
  • zvýšiť príjem bielkovín tak, aby sa súčasne udržal kalorický deficit.

Toto sú základné pojmy stravy. Ak nebudú hotové, môžete absolvovať akýkoľvek druh tréningu alebo môžete skonzumovať akýkoľvek typ spaľovača tukov, nebudete sa definovať.

Koľko bielkovín by sme mali skonzumovať?

Ak chcete dodržiavať diétu podľa definície svalov, príjem bielkovín by mal byť najmenej 1,8-2 g/kg tela, toto množstvo vám pomôže pri ochrane svalov pred rozkladom. Ak je príjem sacharidov veľmi nízky, môže byť odôvodnená spotreba. vyšší živočíšny proteín.
Ako zdroj bielkovín sa za najlepšie považujú živočíšne bielkoviny (chudé mäso, mliečne výrobky, vajcia, ryby).

Koľko sacharidov by sme mali skonzumovať?
Závisí to od jednotlivca! Niektorí ľudia môžu schudnúť konzumáciou 3 g/kg tela sacharidov, ale sú ľudia, ktorí s nimi priberajú a musia svoju spotrebu znižovať aj na extrémne nízke hodnoty. Ak ľahko priberáte, je dobré začať s diétou so spotrebou 1,7 - 2 g/kg sacharidov.
Ako konzumáciu skúste konzumovať karbo-komplexy (zelenina, celozrnné výrobky, celá ryža) a tiež sa vyhýbajte „čerstvým“, pretože obsahuje veľké množstvo fruktózy.

Koľko tuku (tuku) by sme mali skonzumovať?
Uvádza sa spotreba 25 - 35% kalorickej potreby, respektíve 1,4 - 2 g/kg tela.

Úloha lipidov v tele:

  • energetická rola: majú najvyššiu kalorickú hustotu (9,3 kal/g)
  • plastová rola: vstupuje do štruktúry bunkových membrán
  • funkčná úloha: sú súčasťou zloženia steroidných hormónov a prostaglandínov, udržiavajú krvný tlak, zrážajú krv
  • úlohu pri solubilizácii a absorpcii vitamínov rozpustných v tukoch
  • úlohu pri stimulácii kontrakcií žlčníka