Pri chudnutí z 50 SO sme roztavili kilá

Najmä v 50. rokoch nie je také ľahké rozpustiť kilá, ale máme pripravených niekoľko tipov, pomocou ktorých zaručene zvládneme nepríjemné problémové oblasti.

Ženské celebrity okolo 50 rokov ako Jennifer Lopez, Cate Blanchet alebo Sandra Bullock - rovnako ako my - chudnutie nemajú také ľahké. Je to spôsobené pomalým metabolizmom počas tejto fázy života

Stimulujú to však kombináciou stravy, cvičenia a osobnej starostlivosti, aby si udržali svoju štíhlu siluetu. Ako to pre nás funguje, prezradíme v článku!

Jesenná zelenina: Tieto sezónne odrody sú ideálne na chudnutie

Či už na začiatku, v polovici alebo na konci 50. rokov - v určitom období tohto obdobia je väčšina žien v menopauze a v tejto fáze života ľahko a rýchlo sa niekoľko kilogramov nahromadí na brucho, boky a zadok. Je to hlavne kvôli nižšej energetickej požiadavke tela od 2 000 do 1 200 kalórií, ktorej sa len veľmi málo (vrátane nás) prispôsobuje svojím stravovacím správaním. Takto to prichádza, že prijmeme viac kalórií, ako skutočne spálime a že to je potom viditeľné na váhe, nemusíme podrobnejšie vysvetľovať. K celému problému prispievajú výkyvy hormónov, ktoré môžu v konečnom dôsledku podporiť nepríjemné chute na jedlo. Ale každý, kto vyhlásil vojnu na kilá, nemusí zúfať, pretože s niekoľko rád a tipov na výživu (najdôležitejšia časť), cvičenie a osobnú hygienu, nepríjemné problémové oblasti sú zaručene minulosťou

1. Vláknina a bielkoviny sú kľúčom k úspechu

Pokiaľ ide o úspešné chudnutie, z výberu správnych potravín môžeme veľa vyťažiť. Aj keď by sa sacharidy a cukor mali konzumovať iba s mierou, väčšinu nášho výživového plánu by mali tvoriť hlavne potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Zatiaľ čo výrobky s vysokým podielom bielkovín, ako sú vajcia, strukoviny alebo orechy, zabraňujú nepríjemným chutiam na jedlo a dodávajú telu rýchlejšie spaľovanie tukov, tiež známe ako ketóza, vláknina, ktorá sa čoraz viac nachádza v ovocí, zelenine a ovsených vločkách, zaisťuje zdravú výživu Trávenie. Cenné uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú hlavne v celozrnných výrobkoch, by mali v konečnom dôsledku tvoriť 20 až 30 percent pokrmu a zabezpečiť plniaci účinok.

Upozornenie: Mali by sme sa vyhýbať hotovým výrobkom, alkoholu alebo iným sladkým nápojom a sladkostiam, pretože tiež spomaľujú metabolizmus a majú iba prázdne kalórie, ktoré telu ponúknu.

2. Jedzte menšie porcie

Ľahšie povedané ako urobené! Najmä keď je vaše obľúbené jedlo na stole pred vami, je veľmi ťažké spojiť sa. Aby sme však nekonzumovali príliš veľa kalórií denne, musíme dávky trochu zmenšiť. To je však z polovice také ťažké, ako to znie, pretože pomocou dvoch alebo troch jednoduchých trikov zjeme menšie porcie bez toho, aby sme si to vôbec uvedomili.

Jedzte z malého taniera: Táto metóda znie príliš jednoducho na to, aby to bola pravda, ale naozaj funguje. Ak si naaranžujeme jedlo na menšie taniere, porcie sa automaticky zmenšia, čo znamená, že spotrebujeme menej kalórií.
Jesť so zlou rukou:Štúdie preukázali, že keď ste na zlej ruke, ste menej a tiež pomalšie. Takže ak ako praváci hodujeme ľavou rukou (alebo naopak), jeme oveľa menej, kým sa po asi 20 minútach nebudeme cítiť plní.
Žujte najmenej 30-krát: Keď je jedlo konečne v našich ústach, mali by sme ho poriadne nakrájať. Podľa štúdie by sme mali každé sústo požuť 30 až 32-krát. Toto jedlo optimálne „skvapalní“ a trávenie môže začať v ústach. Jeme tiež oveľa pomalšie, aby sa dostavil rovnaký efekt ako pri triku rukou.

3. Súdy by mali mať oheň

Nielen výber vlákniny a bielkovín bohatých potravín a redukcia porcií však môže kilogramy roztopiť, príprava alebo dochutenie horúcim korením dokáže v boji proti nadbytočným kilogramom zázraky. Dýchaním malého ohňa do našich jedál pomocou chilli, kajenského korenia alebo kari sa náš lenivý metabolizmus stimuluje už počas jedla. Potom beží na plné obrátky a skonzumované kalórie sa v našich problémových partiách nedokážu vyrovnať.