Diéta pre dokonalé bruško! O čom to hovoríme
Vnútorné schody z masívu - dizajn a použitie
Bruschettas s paradajkami a cesnakom
Diéta pre dokonalé brucho šesťtýždňový plán na sploštenie brucha a zachovanie štíhlosti po celý život.
Diéta pre dokonalé brucho zahŕňa:
Tri jedlá a tri občerstvenie denne, asi 1 900 kalórií. Aj keď počet kalórií nie je taký nízky ako pri iných diétach, väčšina z nich sa spaľuje cvičebným programom, ktorý je potrebný na dosiahnutie výsledkov. Myslel si si, že ti chýbal šport?
Podľa stravy by všetky jedlá a občerstvenie (ktoré by sa mali jesť dve hodiny pred hlavnými jedlami) mali obsahovať minimálne dve potraviny z nasledujúceho zoznamu na zvýšenie denného príjmu prírodných látok spaľujúcich tuky a tiež na ochranu pred chorobami.
- Mandle a iné druhy olejnatých semien
- Fazuľa a strukoviny
- Špenát a iná zelená zelenina
- Mliečne výrobky (mlieko, jogurt alebo nízkotučné syry)
- Instantné ovsené vločky (nesladené, bez príchutí)
- Vajcia
- Turecko a iné chudé mäso
- Arašidové maslo
- Chlieb a celé zrná
- Maliny a iné bobule
Táto diéta obmedzuje rafinované uhľohydráty, nasýtené mastné kyseliny, trans-tuky a alkohol a umožňuje jedno jedlo týždenne, keď môžete jesť, čo chcete.
Zahŕňa tiež voliteľné, ale nevyhnutné cviky! Bez športu, bez ohľadu na jedlo, ktoré konzumujete, a zdržiavanie sa sladkostí, alkoholu atď., Sa výsledky oneskoria.!
Strava je nutrične správna,
pretože zvyšuje spotrebu ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a nahradzuje nasýtené a trans-tuky zdravými tukmi.
Skutočne odporúča zvýšený príjem bielkovín a tvrdí, že tieto extra-proteíny zvýšia rýchlosť metabolizmu v dôsledku tepelného pôsobenia potravy a vysokej hodnoty sýtosti.
Zahrňte cvičebný režim, ktorý vám pomôže definovať brušné svaly, nielen zbaviť sa tuku z tejto oblasti.
Potraviny povolené v strave pre dokonalé brucho!
Medzi potraviny, ktoré môžu byť súčasťou každodenných jedál, patria: orechy, strukoviny, zelená zelenina, odstredené mlieko, ovsené vločky, vajcia, chudé mäso, arašidové maslo, olivový olej, celozrnné výrobky, srvátkový proteínový prášok a bobule.
Môžu sa tiež jesť: jablká, avokádo, banány, fazuľa, hnedá ryža, kanadská šunka, repkový olej, mandľové maslo alebo kešu, citrusové džúsy, edamame, cesnak, hummus, šošovica, huby, vodný melón, celozrnné cestoviny, broskyne, arašidový olej, hrášok, paprika, tekvicové semiačka, sezamový olej, mäkkýše, najmä zeleninové polievky, sladké a červené zemiaky.
Tí, ktorí dodržiavajú stravu pre ploché brucho, vypijú osem pohárov vody denne. Môžete tiež piť diétne mlieko, zelený čaj, ale najmä džúsy špecifické pre danú stravu.
Zakázané jedlo
Potraviny odporúčané v tejto diéte sú tie, ktoré majú úlohu znižovania pocitu hladu bez toho, aby osoba, ktorá si zvolí túto diétu, mala obmedzený pocit. Mastné jedlá, rafinované uhľohydráty, nasýtené a trans-tuky a kukuričný sirup bohatý na fruktózu však nie sú povolené.