Šport a strava - kedy je správny čas na telocvičňu

Len čo sa rozhodnete, že chcete schudnúť, začnite a naplánujte si stravu, kondíciu atď. Potom začnete a hľadáte na internete názory, kedy je ideálne začať športovať na diéte. Aspoň to som urobil. Čo som našiel? Mnoho nejednotných názorov!

strava

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/04/pexels-photo-374101.jpeg?fit=300%2C200 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/04/pexels-photo-374101.jpeg?fit=870%2C580" alt = "šport" width = "870" height = "580" srcset = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/04/pexels-photo-374101.jpeg?w=940 940 W, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/04/pexels-photo-374101.jpeg?resize=300%2C200 300w, https: //i1.wp .com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/04/pexels-photo-374101.jpeg? resize = 768% 2C512 768w, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/ wp-content/uploads/2018/04/pexels-photo-374101.jpeg? resize = 90% 2C60 90w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Aj keď mnohí uvažujú o tom, že so športom by sa malo začať súčasne s diétou, iní prichádzajú s inými teóriami. Videl som odborníkov na výživu, ktorí odporúčajú začať športovať po úprave stravy alebo keď začne obdobie stagnácie. Čítal som tiež (je mi ľúto, že som si odkaz nenechal a už ho neviem nájsť), že pre ľudí, ktorí majú veľa kíl navyše, odborník na výživu odporúča začať športovať po chudnutí, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov.

Čo si myslím o športe?

Osobne si myslím, že najlepšie je začať so športovým programom po prvých dvoch až troch týždňoch diéty. Počas tejto doby si telo zvykne na zmeny a nepovažujeme to za podstatné, demotivačné úsilie. A riziko vzdania sa športu alebo stravovania je oveľa menšie.

Zároveň sa musí začať postupne. S ľahkým cvičením, najmä pre sedavých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na námahu. A ak nemáme peniaze na to, aby sme chodili do posilňovne (momentálne si nemôžem dovoliť predplatné), môžeme si zašportovať doma. A spočiatku sa odporúčajú dlhé prechádzky v parku sedavým ľuďom.

„Pre človeka, ktorý nie je zvyknutý na fyzickú aktivitu, môže byť zastrašujúce, ak začnete s veľkým cvičením alebo intenzívnym spôsobom. Aj chôdza môže byť užitočná na začiatku obdobia, keď človek pochádza z úplného sedavého spôsobu života. Cviky by mali byť jednoduché, ľahko precvičiteľné. Začína to pravidelným pohybom, behom, vecami, ktoré si vyžadujú len malú námahu pri učení, ale ktoré sú náročné na energiu. Je lepšie, aby sa tieto cviky robili pod vedením trénera, pretože je veľmi dôležitá správna pohybová zručnosť, ako aj zvýšenie námahy. Športový program na chudnutie teda nie je nič zložité, vyžaduje si dôslednosť, jeho aplikáciu minimálne trikrát týždenne, 45 - 60 minút, po ktorej môžete prejsť k zložitejším a veľmi efektívnym veciam. “, hovorí pre adevarul.ro odborník na športovú výživu Șerban Damian.

Ako sa máš? Aký športový program sledujete?