Diéta pre hyperinzulinizmus
Inzulín je hormón, ktorý je zodpovedný za reguláciu množstva glukózy, ktoré máme v krvi. Ak Hladina glukózy je vysoká, pankreas vylučuje viac inzulínu, aby pôsobil proti tomuto prebytku. Nadprodukcia inzulínu však vedie k zdravotným komplikáciám, ktoré môžu viesť k obezite, vysokému krvnému tlaku a cukrovke.
Hyperinzulinémia je možné liečiť, aby sa zvrátili jeho účinky, vyžaduje to však vôľu a disciplínu, pretože to znamená celkovú zmenu stravovacích návykov a zahŕňa fyzicky aktívnejší život. A Diéta pre hyperinzulinizmus obsahuje zdravé a čerstvé potraviny a ďalšie odporúčania, ktoré si môžete prečítať nižšie v tomto článku z AKO.
Akonáhle je diagnostikovaná hyperinzulinémia, navrhuje lekár pravdepodobne Lieky predtým, na zlepšenie stavu a citlivosti na inzulín v tele. Možnosti závisia od fyzického stavu pacienta a závažnosti jeho prípadu. Po pridelení je dôležité dodržiavať liečbu. Ak sa zruší bez lekárskeho schválenia alebo ak nedôsledne užívate dávky, problém sa môže zhoršiť.
Ak je nadváha, mala by Liečba hyperinzulinizmu byť sprevádzaný plánom na chudnutie. Keď sa hmotnosť zníži, citlivosť receptorov na tento hormón sa výrazne zlepší. Je potrebné objasniť, že nejde o zázračné stravovanie alebo extrémne cvičenie, ale o ucelený plán, ktorý to umožňuje pravidelná fyzická aktivita s vyváženou stravou kombinovane. V prípade cvičenia môžete začať s dennými prechádzkami v trvaní 30 minút, v závislosti od kapacity pacienta, a neskôr, keď sa budete cítiť menej vyčerpaní, môžete zapojiť aj ďalšie aktivity, ako napríklad fitnes alebo vonkajšie športy.
Lieky a fyzická aktivita musia byť od jedného Diéta proti inzulínovej rezistencii byť sprevádzaný . Ideálne je jesť každé tri alebo štyri hodiny celkovo 5 alebo 6 malých porcií denne, v závislosti od aktívnych hodín pacienta.
Potraviny na diétu pre hyperinzulinizmus
Toto sú niektoré z Potraviny, ktoré majú byť zahrnuté v strave:
ryby
Najmä tí, ktorí sú bohaté na omega 3, ako napríklad makrela, losos, sleď, stavrida, tuniak a sardinky. Omega 3 pomáha predchádzať cukrovke 2. typu, stav, ktorý sa môže vyvinúť, ak nie je kontrolovaný hyperinzulinizmus, tiež kontroluje hladiny triglyceridov, čo je typ tuku v krvi, ktorý môže spôsobiť arteriálne problémy.
Potraviny bohaté na vlákninu
Celozrnný chlieb, šošovica, ovos, brokolica a hnedá ryža sú niektoré z potravín, ktoré obsahujú viac vlákniny a ich výhody v nej spočívajú., zvyšuje sa citlivosť na inzulín zvyšovať, regulovať hladinu cukru v krvi a stravu, aby sa uľahčil prechod cez črevo a eliminácia toxínov; Tieto dva posledné procesy sú dôležité pre správnu reguláciu hmotnosti.
Čerstvé ovocie
Jesť ovocie môže byť alternatívou k vyhýbaniu sa spracovaným a sladkým jedlám. Najčastejšie odporúčané pre ľudí trpiacich hyperinzulinizmom sú jablko, hruška, melón, pomaranč, čerešne, grapefruity, mandarínky, melón, čučoriedky, kivi, maliny, mango a papája.
Aj keď môžu byť alternatívou k dezertom alebo sladkému občerstveniu, mal by si ich spotreba nezneužívaj, pretože hoci sú prírodné, obsahujú cukry, ktoré by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve. Ideálne je obmieňať druh ovocia každý deň, konzumovať ho celé (sú výživnejšie ako džúsy), v krátkych dávkach a bez pridania cukru.
Vajcia obsahujú bielkoviny a majú vysoký obsah zdravých tukov, ktoré prispievajú k vytvoreniu pocitu sýtosti (čo je dôvod, prečo ich mnoho športovcov zvyčajne konzumuje po tréningu), čo znižuje pravdepodobnosť nekontrolovateľného návalu hladu. Aby ste však mohli využiť jeho vlastnosti, musíte konzumovať ich úplne, pretože vaječný bielok aj žĺtok obsahujú bielkoviny.
Spotreba týchto potravín musí byť rôznorodá a primeraná. Okrem toho s Spotreba vody, najmenej 8 pohárov denne na doplnenie, prispievať k pocitu sýtosti a správnemu vylučovaniu toxínov.
Ďalšie dobré jedlá pre hyperinzulinizmus
Existujú aj iné potraviny, ktoré kvôli svojim vlastnostiam v jednom Diéta pre ľudí s inzulínovou rezistenciou by mala byť zavedená:
- Kurkuma: má účinnú látku zvanú kurkumín, ktorej účinnosť pri aktivácii glukózy je lepšia ako metformín, jeden z najbežnejšie používaných antidiabetických liekov.
- Ďumbier: Ich denná konzumácia pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, pretože jinglerol (jedna z jeho účinných látok) zlepšuje sekréciu inzulínu a reguluje hladinu cukru v krvi.
- Škorica: Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že konzumácia škorice spomaľuje rýchlosť vyprázdňovania žalúdka po jedle, čo má pozitívny vplyv na procesy výroby a používania glukózy, ako aj na inzulínovú odpoveď.
- Berry: Ich konzumácia po jedle spôsobuje, že telo používa menej inzulínu na reguláciu glukózy, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu a bojuje proti hyperinzulinizmu.
Príklad diéty pre hyperinzulinizmus
V tomto Diétny plán pre hyperinzulinizmus môže vidíme, ako sa kombinujú niektoré z vyššie uvedených potravín:
- Raňajky: šálka ovocia, porcia granoly, unca fazule, pohár odstredeného mlieka a porcia avokáda.
- Obedovať: pohár ovocia, pohár surovej alebo dusenej zeleniny, dva unce mäsa, dva unce obilnín, pohár odstredeného mlieka a dve porcie avokáda alebo orechov.
- Večera: 1 1/2 šálky surovej alebo dusenej zeleniny s dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja, dvoma uncami grilovaného kuracieho mäsa, jednou šálkou hnedej ryže a jednou šálkou jogurtu bez tuku alebo bez cukru.
Jedlo sa neodporúča pri hyperinzulinizme
Presne tak Jedlo tam, ktoré by mali byť zahrnuté v strave pre hyperinzulinizmus, existujú aj iné, ktoré ju konzumujú výrazne znížené alebo znížené bude sa dostal do:
- The rafinovaný cukor v každej zo svojich prezentácií: nealkoholické nápoje, pečivo, spracované sladkosti, džemy.
- Nasýtené tuky: Nekvalitné jedlá, vyprážané jedlá, maslo, plnotučné mlieko, palmový olej, klobásy, červené mäso.
- Sacharidy: Zemiaky, sladké zemiaky, chlieb, cestoviny a ryža by nemali byť vylúčené z jedálnička, mali by ste ich konzumovať opatrne a rozložiť ich na celý deň. Vyvážená strava zahŕňa konzumáciu sacharidov, takže sa nedajú úplne vylúčiť, pokiaľ to neodporučí lekár.
V tomto ďalšom článku z časti AKO vám povieme, ako postupovať pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Aj keď hyperinzulinémiu musí diagnostikovať lekár, existujú príznaky, ktoré by mali osobu upútať, pretože môžu naznačovať výskyt tohto stavu:
- Hypoglykémia: zimnica, závraty, slabosť, potenie, ospalosť, rozmazané videnie a nadmerné potenie.
- Pocit nadmerného hladu, najmä večer a v noci.
- Tmavá pigmentácia v podpazuší a na krku.
- Arteriálna hypertenzia
Tento článok je iba informačný, v štúdii COMO nemáme žiadny spôsob, ako predpísať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo urobiť akýkoľvek druh diagnózy. Ak máte akékoľvek ťažkosti alebo ťažkosti, navštívte lekára.
Ak chcete viac podobných položiek Diéta pre hyperinzulinizmus chcete čítať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie zdravého života.