Diéta pre imunitný systém - Čo jesť na posilnenie tela

Imunodiéta posilňuje vitalitu a obranyschopnosť nášho tela s cieľom lepšie bojovať proti patogénom. Zistite, ktoré produkty máte použiť vo svojom dennom menu na vybudovanie silného imunitného systému!

Čo je potrebné jesť pre imunitný systém a čo by sa malo vylúčiť z jedálneho lístka?

Diéta pre imunitný systém je jednoduchá a lacná, ale aby bola úplne efektívna, musí sa používať nepretržite a zároveň sa treba vzdať škodlivých stravovacích návykov, ak existujú.

Na posilnenie imunitného systému a zníženie výskytu rôznych druhov infekcií a chorôb je potrebné telu poskytnúť a stály prísun vhodných živín dodávať bunkám správnu výživu a energiu, stimulovať imunitný systém a podporovať mechanizmy systematického samočistenia a regenerácie tela.

Hlavné miesta vo výžive pre imunitný systém sú: Ovocie a zelenina s vysokým obsahom antioxidantov, Výrobky z obilnín s vysokým obsahom vitamínov a minerálov a tiež naplnené stavebnými materiálmi Bielkoviny. Sú tiež dôležité zdravé tuky, chránia bunky a orgány a majú pozitívny vplyv na nervový systém. Ak si chceme vychutnať dokonalú imunitu, zdravé jedlá by mali byť nezdravé jedlá, ktoré bohužiaľ často dominujú v našich jedálnych lístkoch alebo tvoria ich podstatnú časť., vymeniť natrvalo.

Preto stojí za to odstrániť z ponuky rýchle občerstvenie, hotové jedlá a jedlá na okamžitú prípravu. Mali by sme sa tiež vyhnúť silne spracovaným párkom, sladkostiam a farebným nápojom. Obsahujú veľa nepriaznivých chemických látok a nezdravých druhov tukov a sacharidov a takmer úplne neobsahujú prospešné látky, ktoré budujú zdravie a imunitu.

Čo by ste mali jesť pre imunitný systém?

Zelenina a ovocie vo veľkom množstve

Ak je pre nás posilnenie imunity prioritou, mali by sme ovocie a zelenina čo najčastejšie v našom jedálničku. Najlepšie je, ak si nájdu miesto v každom alebo takmer v každom jedle. Najcennejšie je ovocie a zelenina v čerstvej podobe, ale tiež varené alebo pečené nie sú bezcenné. Oplatí sa tiež siahnuť po ovocných a zeleninových šťavách, pyré, koktailoch a pre ne mimoriadne cenných siláž.

Ovocie a zelenina sú veľmi dôležité pre zdravý imunitný systém. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité napríklad pre obranné funkcie tela Vitamín C, A, vitamíny skupiny B, horčík a vápnik. Sú tiež bohaté na Bioflavonoidy, ktoré pôsobia ako antioxidanty, ktoré neutralizujú škodlivé voľné radikály, zvyšujú náš imunitný systém proti chorobám a zabraňujú procesom starnutia.

Ovocie a zelenina sú pre imunitný systém obzvlášť cenné:

... citrusové ovocie,
Jahody,
Maliny,
Ríbezle,
Berry,
Brusnice,
Hrušky,
Jablká,
kivi,
tekvica,
brokolica,
špenát,
petržlen,
Repa,
paprika,
Kale,
Repa,
Kapusta,
mrkva,
paradajky,
cesnak,
Cibuľa.

Výrobky bohaté na železo

Ďalšou skupinou potravín, ktoré by nemali v strave chýbať na zlepšenie imunity, sú Výrobky s vysokým obsahom železa. Je to prvok, ktorý má výrazný vplyv na fungovanie celého systému. Podieľa sa na produkcii hemoglobínu a na transporte kyslíka do buniek, tkanív a orgánov. Pomáha tiež odstraňovať škodlivé metabolické produkty z tela, zlepšuje regeneračné procesy a stimuluje imunitný systém v boji proti mikroorganizmom. Nedostatok železa môže viesť k anémii, chronickej únave a slabosti, zhoršeniu stavu vlasov a pokožky, zníženiu imunity.

Medzi produkty bohaté na železo patria:

Droby,
Ovsené vločky a iné obilné vločky,
otruby,
tuková krupica,
Orechy a mandle,
strukoviny,
mäso,
Vajcia,
mlieko,
petržlen,
špenát,
Kale,
brokolica,
Cvikla a mladé listy červenej repy,
kakao.

Orechy, obilné zrná, struky

Semená a kôstky, orechy, mandle, strukoviny (ako fazuľa a šošovica) Cereálne vločky a otruby sú dôležité produkty v strave pre dobrý imunitný systém. Sú veľmi bohaté na minerály (Železo, vápnik, zinok, selén, meď, horčík) a vitamíny (Vitamín E, A, vitamíny skupiny B.), ktoré sú potrebné na budovanie silného imunitného systému, a sú tiež bohaté na cenné proteíny pre imunitu.

Probiotické výrobky

Dbajte na dobrý imunitný systém, dbajme na zdravú črevnú flóru! Oba majú veľa spoločného. Keď je črevná mikrobiota vyvážená, tj. Obsahuje dostatok „užitočných“ baktérií, obranné mechanizmy tela sú silnejšie, detoxikácia tela je účinnejšia a škodlivé mikroorganizmy nemajú vývojové podmienky.

Najlepším spôsobom, ako obnoviť črevnú flóru a tým zlepšiť imunitu, je systematické zásobovanie tela Probiotiká (Baktérie mliečneho kvasenia) obsiahnuté v nasledujúcich výrobkoch, ako napríklad ...:

Kefíry,
Cmar,
jogurt,
Kvark,
kyslá kapusta,
kyslé uhorky,
kyslá repa,
kysnuté cesto,
fermentované sójové výrobky,
prírodný jablčný ocot.

Probiotiká sa nachádzajú aj v špeciálnych doplnkoch výživy ako napr Probiosin Plus a CandiDie Forte v cene.

Sírne výrobky

Výrobky, ktoré Zlúčeniny síry sa často označujú ako prírodné antibiotiká, čo súvisí s ich silnými antivírusovými, antibakteriálnymi, protiplesňovými a protizápalovými vlastnosťami. Imunitne stimulačné účinky síry idú ruka v ruke s účinkami detoxikácie tela od toxínov. Preto pri dodržiavaní diéty zameranej na posilnenie tela a zvýšenie imunity často stojí za to siahnuť po výrobkoch, ktoré obsahujú tento cenný prvok, a medzi ne patria:

cesnak,
Cibuľa,
reďkovka,
čierna repa,
chren,
žerucha.

Morské ryby, riasy

Ryby sa na jedálnych lístkoch väčšiny z nás objavujú pomerne zriedka. Ak si však chcete vybudovať silný imunitný systém proti chorobám, infekciám a alergiám, zmeňte trochu svoje kulinárske návyky a podávajte im častejšie. Morské ryby sú bohaté na dokonale zaznamenateľné Bielkoviny, ktoré sú vybavené úplným profilom exogénnych aminokyselín. Sú tiež vynikajúcim zdrojom pre Vitamín D. Obe živiny zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní imunitných funkcií tela.

Okrem rýb, Morské riasy sú bohaté na vitamín D a bielkoviny ako populárna Chlorella a Spirulina. Riasy navyše obsahujú mnoho ďalších zložiek podporujúcich imunitný systém - antioxidanty, vitamíny E, A, B, K, C, zinok, horčík, selén, železo. Morské riasy sú dostupné vo forme prášku, tabliet alebo kapsúl (napr. Spirulin Plus).

Byliny a koreniny s imunitu stimulujúcimi vlastnosťami

bylinky a korenia sú skupinou výrobkov, ktoré stojí za zmienku aj pri zostavovaní stravy podporujúcej imunitný systém. Mnohé z nich sú bohaté na rôzne vitamíny a bio prvky, látky stimulujúce imunitný systém a bojujúce proti škodlivým mikroorganizmom, ako aj antioxidanty a detoxikačné látky. Nasledujúce korenie a byliny sú obzvlášť cenné svojím kulinárskym zložením:

kurkuma,
zázvor,
čierne korenie,
kajenské korenie,
horčica,
kardamón,
škorica,
borievka,
oregano,
petržlen,
Klinčeky.

4 komentáre

Tieto koreniny musím pridať, pretože ich v jedálničku mám veľmi málo: (ale musím uznať, že samotná strava dokáže veľa na imunitu. Ja sám som vzorom. Keď som jedol nezdravé jedlo, moja imunita klesla. Zachytil som milión infekcií a alergií. Bol som bledý, slabý, veľmi mi padali vlasy. Ale zmenil som svoje stravovacie návyky (možno ešte nie celkom), ale stále sa moja imunita definitívne zvýšila a cítim sa dobre oveľa lepšie.

Začínam tiež diétu na posilnenie imunity. Lekár mi nariadil radikálne zmeniť môj životný štýl, pretože návštevy u neho boli čoraz častejšie ……. Cítim sa strašne, stále som katarálna, unavená, bolia ma dutiny, kašeľ sa vracia. Od zajtra budem implementovať všetky pokyny. Raňajky: nejaké ovsené vločky s ovocím, obed: ryby, veľa šalátov, krúpy, varená zelenina, večera: tvaroh, zeleninové šaláty …… a medzitým kefír, jogurt, orechy, ovocie.

Po prečítaní článku vidím v mojom jedálničku veľa nedostatkov a myslel som si, že sa stravujem dobre, pretože jem veľa ovocia a zeleniny. Ale nemal som prakticky žiadne ryby, málo mäsa - mám podozrenie na nedostatok železa a bielkovín. Tiež som nejedol dosť strukov a semien.