Diéta pre migrény JETE CHYTREJŠIE

diéta

Stále viac ľudí je postihnutých migrénami, vrátane čoraz viac detí. Odkiaľ to však pochádza? Okrem stresu, prepracovanosti a napätia tu hrá rolu aj strava. EAT SMARTER vysvetľuje, ako môžete zabrániť migrénovým záchvatom správnou stravou.

Obsah

  1. Druhy migrény
  2. Príčiny migrény
  3. Spúšťače a príznaky migrény
  4. Jedlo ako spúšťač migrény
  5. Možnosti liečby migrény
  6. Správna výživa pre migrény
    1. To hovorí náš odborník
  7. Každodenné tipy proti migréne
  8. Vedomosti si odniesť

Nasledujúci článok je z druhého čísla nášho časopisu z roku 2017. Máme pre vás malý úryvok, ktorý by sme vám nechceli zadržať. Prajete si byť informovaní ešte skôr v budúcnosti? Potom odporúčame prihlásiť sa na odber nášho časopisu EatSmarter !.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sú migrény jednou z 20 chorôb, ktoré majú najväčší vplyv na ľudský život. Asi 100 000 ľudí v tejto krajine je každý deň pripútaných na lôžko s migrénami a znemožňuje im pracovný alebo každodenný rodinný život. Migrénové záchvaty sa vyskytujú najčastejšie vo veku od 25 do 45 rokov, ale aj u najmladších sa teraz 10 až 15 percent sťažuje na bolesti hlavy podobné záchvatom.

Čo však migréna presne je a existujú spôsoby, ako záchvatu migrény zabrániť?

Druhy migrény

Migrény bez aury
Postihnutí ľudia trpia opakovanými záchvatmi bolesti hlavy, ktoré trvajú 4–72 hodín. Často je ovplyvnená iba jedna strana hlavy. Bolesť je zvyčajne pulzujúca, pulzujúca a zhoršená fyzickou aktivitou. Okrem toho existuje nevoľnosť a citlivosť na svetlo a hluk.

Mirage s aurou
Neurologické deficity sa rozvinú do 5–20 minút a trvajú až 60 minút. Patria sem poruchy zraku a reči, príznaky paralýzy a vertigo. Väčšina pacientov potom pociťuje typickú bolesť hlavy s charakteristikami migrény bez aury.

Chronické migrény
Títo pacienti trpia bolesťami hlavy dlhšie ako 15 dní mesačne po dobu viac ako troch mesiacov. Viac ako osem dní vykazuje bolesť hlavy príznaky migrény (s aurou a bez aury).

Príčiny migrény

Existujú rôzne spúšťače migrény, presná príčina však ešte nie je úplne objasnená. Predpokladá sa, že nervové vlákna, ktoré vedú do mozgu, sú aktivované stresom a spôsobujú zápal nervov. Nervový systém migrenikov je neustále pod vysokým napätím. Stimuly sú absorbované a spracované mozgom skôr a rýchlejšie (1). Inými slovami, všetko, čo sa zmení príliš rýchlo, príliš náhle alebo príliš intenzívne, môže vyvolať útok. To platí pre pozitívne aj negatívne podnety. Po ich aktivácii sa uvoľňujú látky, ktoré rozširujú cievy a robia ich priepustnými. Výsledok: krvná plazma uniká a hlava začne bolieť.

Ďalšou príčinou migrény však môže byť tiež nadmerná citlivosť pri spracovaní podnetov. Ak dôjde k prekročeniu vlastnej odolnosti, je možné spustiť útok. Najmä ženy si rýchlejšie spájajú zážitky s emočnými pocitmi, pretože ich nervový systém je aktívnejší ako nervový systém mužov. Prof. Dr. Göbel to vidí ako vysvetlenie toho, prečo sú postihnutí významne častejšie: u 32 percent žien, ale iba u 22 percent mužov sa v priebehu života objaví migréna.

Tiež sa predpokladá, že predispozícia k migréne je dedičná. „Dali by sa identifikovať rôzne varianty génov, ktoré súvisia so zvýšeným rizikom migrény,“ uviedol Göbel.

Spúšťače a príznaky migrény

Tzv. Spúšťacie faktory môžu mať veľmi odlišnú povahu. Migrénový záchvat môžu podporovať neobvyklý fyzický alebo psychický stres, zmeny v dennom režime, poveternostné vplyvy, kolísanie hladiny hormónov alebo cukru v krvi, stres, hluk alebo príliš jasné svetlo, ale aj únava (2). .

Ak je bezprostredný záchvat migrény, možno to oznámiť niekoľko dní vopred. Možnými znakmi sú nervozita, strata chuti do jedla, ale aj chute alebo zmeny nálady.

U niektorých postihnutých ľudí je útok sprevádzaný aj takzvanou aurou, ktorá môže zahŕňať napríklad poruchy videnia, hluk, vôňu a citlivosť na svetlo.

Jedlo ako spúšťač migrény

Niektoré potraviny tiež podporujú útok v dôsledku dráždivých látok, ktoré obsahujú. Tieto spúšťače by sa mali používať opatrne.

Možnosti liečby migrény

Rodinný lekár, neurológ alebo terapeut bolesti: V zásade každý lekár vie o bolestiach hlavy, ale špecialista má podrobné znalosti a viac času. Náš tip: Pri hľadaní lekára buďte absolútne nároční. Ak si na vás nájdu čas, vypočujú vás, nechajú vás dorozprávať sa a položí sa veľa otázok?
Klinika bolesti v Kieli, Techniker Krankenkasse (TK) a Schleswig-Holstein University Medical Center (UKSH) vytvorili celonárodnú sieť odborníkov spolu s približne 400 terapeutmi bolesti. Tu nájdete špecializované ordinácie a ambulancie vo vašom okolí.

Lekár zistí, či ide skutočne o migrénu, pomocou dotazníka o bolesti hlavy, akéhosi kontrolného zoznamu. Váš osobný spúšťací faktor môžete zistiť aj pomocou migrénového kalendára alebo migrénového denníka. Týmto spôsobom je možné veľmi podrobne zdokumentovať priebeh bolesti hlavy, jej intenzitu a trvanie, možné sprievodné príznaky a súvisiace handicapy v každodennom živote. Vedľa si tiež zapíšte všetky liečebné procedúry. Dôležité: Kalendáre na migrénu sú skutočne užitočné iba vtedy, ak sa uchovávajú starostlivo a nepretržite po dlhú dobu. Určite si rýchlo všimnete jedno alebo druhé sami. Nechajte však hodnotenie na svojho lekára a na každú konzultáciu si prineste so sebou svoj kalendár. Klinika bolesti v Kieli napríklad poskytuje aplikáciu na digitálnu migrénu.

Pretože záchvaty migrény sa prejavujú individuálne u každej osoby, neexistuje ani jednotná liečebná metóda vhodná pre každého pacienta. „Na migrény sa treba pozerať multicausálne,“ hovorí Dr. Spot. To znamená, že vo väčšine prípadov nie je zodpovedný iba jeden faktor. Musia sa identifikovať jednotlivé príčiny, aby bolo možné preventívne zabrániť migrenóznemu záchvatu (3) .

Dá sa ale povedať, že zmena životného štýlu človeka sa spája s tým správnym Diéta pre migrény určite má upokojujúci účinok na silné bolesti hlavy.

Zvládanie stresu pomocou určitých cvičení, ako napríklad alebo zabezpečenie toho, že sa stresový hormón uvoľňuje menej, môže preto zabrániť migréne. Rovnaké pozitívne účinky má aj pravidelné vytrvalostné cvičenie. Niektorým postihnutým pomáha aj akupunktúra alebo biofeedback.

Na migrény má pozitívny vplyv aj štruktúrovaná denná rutina, fázy odpočinku a primeraný spánok, dostatok čerstvého vzduchu a dostatočný príjem tekutín, obmedzené používanie elektronických médií a vyhýbanie sa fyzickému preťaženiu.

Počas dňa by sa tiež nemalo vynechávať jedlo, pretože pravidelný príjem potravy je dôležitý pre metabolizmus, inak sa mozog dostane do stavu stresu.

Správna výživa pre migrény

To hovorí náš odborník

"Pretože výkyvy a zmeny môžu napomáhať rozvoj útokov, mali by tí, ktorých sa to týka, venovať pozornosť štruktúrovanej dennej rutine a pravidelnému jedlu. Spúšťačom môžu byť aj niektoré zložky stravy - denník sťažností môže pomôcť pri identifikácii vašich osobných zločincov. Tip: Mierny záchvat migrény sa dá uľaviť silnou šálkou kávy a šťavou z polovice citróna. ““

  • Odporúčané jedlá: Ďumbier (čaj), mäta, hrášok, brokolica, čučoriedky, kaleráb, tekvica, vajcia, vlašské orechy, losos
  • Nepriaznivé jedlá: Kakao, banány, víno, kordon bleu, hotové omáčky, lízanky, ľadový čaj, tvarohové tyčinky

Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste predišli záchvatom migrény, mali by ste predovšetkým prikladať veľký význam pravidelnému stravovaniu a nevynechávaniu žiadneho z nich, pretože je dôležitý správny základ, ktorý môže zabrániť hypoglykémii.

Je tiež potrebné dbať na to, aby sa spotrebovalo málo, ale dobrých sacharidov, ktoré vás zasýtia dlhšie a odbúravajú sa pomalšie. Mali by ste sa preto vyhnúť ľahko stráviteľným sacharidom, ako je biely chlieb, cestoviny, sladkosti, sušienky alebo koláče. Všeobecne je vhodné zaradiť do jedálnička správnej stravy proti migréne veľa receptov so zeleninou a vylúčiť z nej hotové výrobky. Celým jedlom je motto.

Pretože mozog pozostáva z približne 70 percent tuku, výhodou je aj strava s kvalitnými olejmi. Omega-3 mastné kyseliny tlmiace bolesť obsiahnuté v olejoch, ako sú oleje obsiahnuté v nich, sa môžu absorbovať obzvlášť dobre v spojení s aminokyselinami, napríklad vo forme tvarohu.

Pri deficite horčíka je narušená excitabilita nervových a telesných buniek a môže byť spúšťacím faktorom migrény. To by malo zabezpečiť, že budete vždy dostatočne zásobení horčíkom. Proso, celozrnné cestoviny a ryža, zelená zelenina alebo minerálna voda s obsahom horčíka obsahujú veľa horčíka, aby ste mohli svoj deficit vyrovnať. Nedostatok železa, vitamínov B2, B6, B12 a kyseliny listovej môže mať tiež nepriaznivé účinky. Jedzte vyváženú stravu.

10 každodenných tipov proti migréne

Pred ďalším záchvatom migrény vám môžu pomôcť chrániť rôzne techniky a alternatívne metódy.

Vedomosti si odniesť

Migrény môžu byť dedičné, ale je možná precitlivenosť na spracovanie podnetov v mozgu alebo nervových vláknach aktivovaných stresom, pretože sú možné spúšťače migrénových záchvatov.

Príčiny migrény sú u každého rôzne a rôzne. Migréna sa často prejaví niekoľko dní pred útokom a u mnohých pacientov ju sprevádza aj takzvaná aura.

Metódy liečby migrény sú individuálne v závislosti od pacienta. Migréna diéta neexistuje, ale zmena životného štýlu v kombinácii so zmenou stravovania môže poskytnúť úľavu a minimalizovať záchvaty, ak sa zabráni takzvaným spúšťacím faktorom.

Diéta pre migrény: Je dôležité jesť pravidelne a nekonzumovať príliš veľa sacharidov. Vysokokvalitné oleje, veľa horčíka, viac zelenej zeleniny a hlavne vyhýbanie sa tyramínu, histamínu, alkoholu, hotovým výrobkom, látkam zvyšujúcim chuť a konzervanty môžu mať pozitívny vplyv na počet migrénových záchvatov. Rovnako dôležitá je aj primeraná hydratácia.