Diéta pre obezitu Prírodné produkty - Herbalrom
Diéta pre obezitu
Ľudia so sklonom k obezite potrebujú od detstva kontrolovanú stravu. Zvyk kŕmiť deti môže mať vážne následky, pretože dieťa získa dlhodobý inštinkt prejedania. Vylúčený by mal byť aj spôsob odmeňovania detí sladkosťami po absolvovaní skúšky alebo dobrej známky v škole.
Podrobnosti o strave musia vychádzať zo znalostí stravovacích návykov človeka; niektoré ženy konzumujú medzi jedlami sladené kávy, krokety, slané sušienky, sušienky, sušienky, cukríky; muži stále „vypúšťajú“ niekoľko hrnčekov piva, vína alebo silného alkoholu; deti konzumujú denne niekoľko žuvačiek, cukríkov a zmrzliny. Tieto doplnky, často konzumované spoločne so spolupracovníkmi alebo spolužiakmi, určite prispievajú k priberaniu.
Ľudia s nadváhou robia z masy kult, ktorý je podstatnou obavou života a dedia nesprávny zvyk z rodinného prostredia, v ktorom bola nadhodnotená radosť z jedla. Namiesto toho v rodine so sklonom k kontrolovanej strave a aktívnemu životu nájdu obézni stimul na dosiahnutie dietetického a terapeutického programu chudnutia.
Zdravá výživa pre obéznych spočíva v vzdaní sa niektorých potravín s vysokým príjmom energie a dlhodobom prijímaní hypokalorickej, hypoglykemickej, hypolipidovej, hyposodickej a normoproteínovej stravy. Jedlo za deň musí tvoriť maximálne 1 200 - 1 500 kalórií vyrobených zo zeleniny, ovocia, syrov a chudého mäsa, ale s nedostatkom sladkostí, múky a tuku. Denná dávka sacharidov bude pozostávať z 120 - 150 g/deň z ovocia, zeleniny a malého množstva chleba a zemiakov. Pomer lipidov nepresiahne 0,7-0,8 g/kg telesnej hmotnosti (najmä nenasýtené formy). Množstvo soli v potravinách bude menej ako 5 g/deň s cieľom znížiť chuť do jedla, znížiť riziko zadržiavania hydrosalínu v celulitíde a opuchoch, a najmä spôsobiť vysoký krvný tlak a zlyhanie srdca.
Diéty na chudnutie by nemali byť „radikálne“, nemali by viesť k neznesiteľnému hladovaniu, ktoré by okamžite po ukončení liečby mohlo obnoviť stratenú váhu. Je potrebná mierna a stála strava, ktorá sa udržuje počas aj po chudnutí. Začína sa to postupným znižovaním teoretickej potreby kalórií (2 500 - 3 000 kalórií), z ktorej sa denne odpočíta 200 - 300 kalórií, až kým sa nedosiahne konštantný strop 1 200 - 1 500 kal./deň, pričom energetický rozdiel sa dokončí spaľovaním tukov. z tukového tkaniva. Táto diéta zabezpečí postupné chudnutie cca. 1 - 2 kg/týždeň. Zároveň klesá riziko ochorenia. Napríklad riziko rakoviny prsníka klesá o 55% u žien, ktoré neotehotneli, a o 76% u žien, ktoré mali aspoň jedno tehotenstvo.
Režim chudnutia sa prispôsobuje materiálnym možnostiam a v súlade s produktmi nájdenými v príslušnej sezóne.
Na zaistenie sýtosti a zníženie chuti do jedla sa budú konzumovať čerstvé zeleninové šťavy (mrkva, zeler, repa, pór, zemiaky, petržlenová vňať a mrkva). Rovnakú úlohu majú ovocie bohaté na celulózu (jablko pred jedlom) bez výrazného kalorického príjmu.
Ako dezert konzumujte čerstvé ovocie s obsahom uhľohydrátov nižším ako 10% (čerešne, višne, marhule, broskyne, jablká, dule, citróny, pomaranče, ríbezle, jahody, jahody, maliny). V menšom množstve vezmite hrozno, hrušky, slivky, banány, hrozienka (s obsahom sacharidov nad 10 - 15%). Pite džúsy a kompóty bez cukru, limonády so sacharínom, šípkové čaje a jablkové šupky, bohatšie na vitamíny. V zime dodáva potrebné vitamíny koreňová zelenina, surová biela kapusta, ovocie a čaje.
Pri pokročilej obezite a chronických intoxikáciách sa odporúča konzumovať 1,5 - 2 litre pramenitej alebo čistej vody, mlieka, čajov a džúsov denne, aby sa zabránilo nadmernej hmotnosti.
Existujú aj špeciálne recepty s dlhodobými kúrami, pri ktorých sa každý deň konzumuje určitý produkt: jablká (1 kg), hrozno (1-2 kg), čerešne a višne, paradajky (250 ml šťavy), zeler (100 ml šťavy) pred jedlom), surová kapusta. Takáto 20-denná kúra s citrónom (1 až 10 kusov denne), zriedená 8-krát a užívaná pred jedlom) znižuje celulitídu a riziko chorôb (hypertenzia, ateroskleróza, cukrovka, arteritída, flebitída, trombóza, kŕčové žily, močové kamene a reumatoidná artritída).
Je široko používaný Azeradov režim s rozdielmi v týždni: pondelok - zelenina, utorok - mliečne výrobky, streda - ovocie, štvrtok - ryby, piatok - ryža, sobota - zelenina, nedeľa - všetko s mierou.
Ďalším užitočným prostriedkom na zníženie hmotnosti je jablčný ocot (2 čajové lyžičky v 100 ml vody alebo anízového čaju), ktorý sa podáva 3x denne počas jedla a pomáha vysokému obsahu draslíka vylučovať prebytočnú vodu z tela., s močopudnými vlastnosťami.
Novorodenci dojčení dlhší čas sa budú vyvíjať harmonickejšie a budú chránení pred obezitou.
Zakázané jedlá alebo s kvantitatívnymi obmedzeniami sú:
v tučné mäso (bravčové, kačacie, husacie, rybie), mleté mäso a živočíšne tuky (masť, slanina, maslo);
v klobásy, údeniny, konzervy, orgány, jumari, solené olivy, kyslé uhorky;
v polievky z mäsa a kostí s prídavkom baklažánu alebo strúhanky s vajcom, majonézou, mastnými omáčkami;
v odtučnené mliečne výrobky (tučný syr, syr, plnotučné mlieko, kyslá smotana);
v cestoviny, biele pečivo (maximálne 3 krajce denne), hranolky, cukor;
v koncentrované sladkosti, krémy, pudingy, cukríky, chalva, hovno, džemy, džemy, koláče, zmrzlina);
v sušené ovocie (slivky, orechy, solené lieskové orechy, hrozienka, mandle);
v káva, kakao, čokoláda, destilované alkoholy, sladké nápoje.
Aby ste prísne dodržiavali stravu, odporúča sa poznať nasledujúce podrobnosti:
- dodržiavanie kalorického pomeru každý deň s určitými kvantitatívnymi odchýlkami v závislosti od ročného obdobia (v zime mierne vyššie);
- prijatie úplného pôstu (iba s vodou) jeden deň v týždni, po dobu 3 mesiacov, alebo pôstu s 300 - 500 g ovocia denne;
- dodržiavanie pravidelného stravovacieho režimu so 4 až 5 jedlami denne, s použitím veľkého množstva zeleniny a ovocia, s nízkym obsahom energie, ale so zvýšeným objemom (jedno jedlo večer sa uprednostňuje pred obezitou;
- vylúčenie konzumácie konzistentného občerstvenia, koláčov, sušienok, sušienok, lupienkov, sušeného ovocia medzi jedlami, ktoré nebudú uložené na viditeľnom mieste;
- každé jedlo začína jedlom s veľkým objemom (šaláty, boršč), ktoré rýchlo utíši hlad, a po jedle je jedlo ponechané na ľahkú prechádzku;
- vyhýbajte sa jedlu v zhone v štýle „rýchleho občerstvenia“ na ulici alebo v kancelárii;
- počas jedla nepite tekutiny, nekonzumujte celé množstvo taniera a počas jedla nerobte iné činnosti (sledovanie televíznych programov, čítanie novín, písanie papierov);
- je zabezpečený normálny spánkový režim, pretože nespavosť upravuje hormonálne sekrécie a podporuje ukladanie tukov.
Túto dlhodobú stravu (2 - 6 mesiacov) môžu ľahko dodržiavať ľudia s nadváhou, ktorá dodáva potrebné látky v plastoch a energii (bielkoviny, uhľohydráty, lipidy), vitamíny a minerály (najmä draslík s diuretickými vlastnosťami), takže znížiť telesnú hmotnosť o 4 - 6 kg za mesiac.