Diéta pre ploché brucho; Všetko o matkách

4 potraviny, ktoré nám pomáhajú mať ploché brucho

Najlepšie jedlá, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadúvania, sú vláknina, antioxidanty na zvýšenie účinnosti tejto rutiny a bielkoviny na udržanie zdravého metabolizmu.

brucho

Tu uvádzame niektoré zdravé jedlá pre ploché brucho!

Mandle pre ploché brucho

Tieto lahodné a všestranné orechy obsahujú bielkoviny a vlákninu a tiež silný antioxidant - vitamín E. Sú tiež dobrým zdrojom horčíka, minerálu, ktorý by telo malo prijímať na výrobu energie, budovanie a udržiavanie svalového tkaniva., ale tiež na reguláciu cukru v krvi. Stabilná hladina cukru v krvi zníži chuť na sladké alebo nezdravé jedlo, čo môže viesť k prejedaniu a priberaniu. Môžete jesť asi 23 mandlí denne, so 160 kalóriami.

Vajcia pre ploché brucho

Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a sú odporúčané dietológmi kvôli ich rovnováhe esenciálnych aminokyselín. Vedci z Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra zistili, že keď ľudia raňajkujú vajcia, pociťujú počas dňa menší hlad ako po jedle na báze sacharidov. Odporúča sa jesť jedno vajce denne na ploché brucho - ak toto odporúčanie nie je v rozpore s odporúčaniami lekára.

Jablká na ploché brucho

Štúdia z roku 2003 zistila, že ženy s nadváhou, ktoré počas troch mesiacov jedli tri jablká alebo hrušky denne, schudli viac ako ženy s podobnou stravou, ale namiesto ovsa mali ovsené vločky. ovocie. Veľké jablko má asi 5 gramov vlákniny a má asi 85% vody, čo nám dáva pocit sýtosti. Jablká tiež obsahujú kvercetín, zlúčeninu, ktorá preukázateľne pomáha v boji proti určitým typom rakoviny a podporuje zdravie pľúc. Môžete jesť jablko alebo dve denne.

Zelená listová zelenina na ploché brucho

Šálka ​​špenátu obsahuje iba asi 40 kalórií, zatiaľ čo šálka brokolice má 55 kalórií a spĺňa 20% dennej potreby vlákniny. Väčšina zelených je dobrým zdrojom vápniku, nevyhnutnej zložky pre kontrakciu svalov. Inými slovami, dodáva energiu na tréning. Snažte sa diétovať tri porcie zelenej listovej zeleniny denne. Uchovajte vopred umyté vrece špenátu v chladničke a vložte do polievok, šalátov, cestovín a sendvičov. Keď vás špenát omrzí, môžete ho nahradiť rukolou alebo kozlíkom lekárskym.