Diéta pre tehotné ženy - Betty Blue - centrum pre chudnutie
Strava, ktorú bude musieť tehotná žena dodržiavať (samozrejme s pomocou partnera!) Počas tehotenstva si zaslúži našu pozornosť.
Kvalitný proteín - 60 - 65 mg/deň (o 15 mg navyše v porovnaní s obvyklým obsahom); tieto bielkoviny musia byť prijímané z mäsa a vajec, čím sa získava značný príjem vitamínov (skupina B) a minerálov (železo, zinok)
Vápnik - potreba vápniku pre tehotné ženy je 1 - 1,2 g/deň (nárast o 400 mg v porovnaní s bežnou potrebou). Tento prvok je nevyhnutný pri tvorbe kostry plodu. Mlieko a mliečne výrobky poskytujú veľmi dobrý príjem vápnika. Váš lekár však zváži predpísanie doplnku na báze vápnika, ktorý je možnou alternatívou pre ženy s intoleranciou laktózy, ktoré nekonzumujú dostatok mlieka, alebo pre tehotné dvojčatá.
Kyselina listová - 400mg/deň. Je nevyhnutný pre tvorbu nových buniek, ktoré majú dôležitú úlohu pri tvorbe nervovej trubice plodu (z ktorej sa neskôr vyvinú miecha a mozgové štruktúry). Doplnky kyseliny listovej sa odporúčajú aj 2 - 3 mesiace pred počatím a minimálne v prvom trimestri tehotenstva. Potraviny, ktoré prinášajú folát, sú špenát, špargľa, avokádo, brokolica a orechy.
Vitamín C dosahuje dennú potrebu dvojnásobku bežných potrieb, ale pravidelná konzumácia čerstvého ovocia túto potrebu ľahko zabezpečí.
Vitamín A nevyžaduje zvýšený príjem. Potreby pokrývajú vajcia, mlieko, ryby, citrusy. Nadbytok vitamínu A v dôsledku nedostatočného samostatného podávania výživových doplnkov vedie k abnormalitám plodu.
Čomu sa vyhnúť?
Konzumácia alkoholu. Alkohol vedie k závažnému alkoholovo-fetálnemu syndrómu so srdcovými deformáciami, zmenami tváre, mentálnou retardáciou. Alkohol ľahko prestupuje placentou a nachádza sa v obehu plodu v rovnakej koncentrácii ako krv matky.
Kofeín - nie viac ako obyčajná šálka kávy ráno. Možno ešte jeden alebo dva poháre neskôr, ale povinne káva bez kofeínu!
Fajčenie - ideálne je úplne prestať počas tehotenstva!
Z každodennej stravy by mali byť vylúčené aj balóny a nadmerne tučné jedlá!
Sladkosti nie sú dobré v prebytku! Zostáva vám, aby ste správne prekonali túžby, ktoré vás v tomto období prenasledujú!
„Chtíče“ - pravda alebo mýtus?
Slávne „chute“ tehotných žien všeobecne neodzrkadľujú výživové nedostatky. Ich príčinou sú zmeny chuti a vône spôsobené hormonálnymi zmenami špecifickými pre toto obdobie. Je možné, ani si neuvedomujúc, že hoci túžite po niečom slanom alebo niečom sladkom, konzumovať všetky druhy výrobkov, ktoré prinášajú dostatok kalórií, ale nie kvalitné živiny. Je však zrejmé, že tieto túžby sa dajú „podrobiť“ rozumu.
Obdobie tehotenstva je v živote ženy a implicitne každého páru mimoriadne dôležité. Výživa - so všetkými vyššie spomenutými konkrétnymi prvkami - je „krokom“, ktorý je potrebné urobiť dvoma spôsobmi.!
Pozretia: 218
- Predchádz
- Nasledujúci