Diéta pre tínedžerov - denná inšpirácia
Deň 1
07:00: pohár ovocného džúsu, pohár mlieka s kukuričnými lupienkami
12:00 - 100 g grilovanej ryby (dodáva energiu), zeleninový šalát s citrónom, zelené jablko
17:00 - 100 g varenej ryže, polovica porcie varenej zelenej fazule, pol porcie vareného karfiolu
Medzi jedlami môžete konzumovať dva nízkotučné jogurty.
2. deň
07:00 - 200 ml paradajkovej šťavy, plátok toastového čierneho chleba, 50 g studenej varenej ryby
12:00 - 100 g grilovanej ryby, šalát s citrónom, pomaranč
17:00 - varený zemiak, surový šalát, malý nízkotučný jogurt
3. deň
07:00 - tvrdé vajce, dva poháre mlieka
12:00 - 100g vareného mäsa, surový šalát s citrónom, plátok toastového čierneho chleba
17:00 - polovičná porcia zelenej fazule, polovičná porcia varenej ryže, paradajkový šalát, reďkovky, mrkva
4. deň
07:00 - polovica grapefruitu, varené vajce, plátok toastového čierneho chleba
12:00 - varený zelený hrášok, pohár mlieka
17:00 - varený zemiak, 100 g varenej ryby
Medzi jedlami sa môžu jesť paradajky a mrkva
5. deň
07:00 - pohár ovocného džúsu, pohár mlieka s ovsenými vločkami (
12:00 - 100g varenej ryby, šalát so zeleninou, plátok toastového čierneho chleba
17:00 - 100g grilovaného mäsa, varené rezance, grilované šampiňóny
6. deň
07:00 - dva nízkotučné jogurty, plátok toastového čierneho chleba, 50 g tvarohu
12:00 - 100 g soľanky, dva plátky hrianky, zeleninový šalát
17:00 - polovica grapefruitu, 100g varenej ryby, kapustový šalát s cibuľou
7. deň
07:00 - varené vajce, plátok toastového čierneho chleba
12:00 - 50 g tvarohu, surový šalát s citrónom, dva poháre mlieka
17:00 - 100 g vareného kuracieho mäsa, varený zemiak, jedlo z mrkvy
Medzi nápojmi pite každý deň nesladený horúci čaj.
čas: jeden mesiac
Váha: 10 kg