Diéta pre tučnejšie tehotné ženy
Ak chcete dieťa, nemusíte brať do úvahy kilogramy, ktoré získate v tehotenstve, pretože sa ich budete môcť zbaviť v prvých mesiacoch po narodení.
U tučnejších tehotných žien sú však obavy o niečo väčšie. V takom prípade špecialisti odporúčajú udržiavať zdravý a vyvážený životný štýl a dodržiavať diéty, ktoré poskytujú dieťaťu výživné látky potrebné pre vývoj a zároveň matke uľavujú od hromadenia príliš veľa kilogramov na únik. ľahšie po nich ihneď po narodení.
Ihneď potom, čo otehotniete, lekár bude sledovať váhu nástupu tehotenstva a dá vám nejaké pokyny týkajúce sa počtu kilogramov, do ktorých sa budete musieť zmestiť do konca deviatich mesiacov. Ak máte nadváhu, budete musieť vedieť, že do konca tehotenstva sa nesmie hromadiť viac ako deväť kilogramov pretože nebezpečenstvo je dosť veľké pre vás aj pre dieťa.
Preto, aby ste dokázali udržať svoju váhu na uzde, je vhodné pokúsiť sa každý mesiac liezť po váhe a zisťovať, či sa nachádzate v tabuľke označenej lekárom alebo či ste prekročili to, čo vám povedal. V prvom trimestri nebudú musieť tehotné ženy s nadváhou vážiť viac ako 2,5 kg, zatiaľ čo v druhom a treťom trimestri budú musieť spadnúť do 300 gramov týždenne.
Tajomstvom udržania vašej váhy pod kontrolou počas tehotenstva je pokus o čo najväčší pohyb. Ak vám lekár odporučí, aby ste sa príliš nesnažili, môžete vyskúšať chôdzu ako prospešnú pre váhu, ale aj pre udržanie svalového tonusu.
Príprava zdravých jedál bez prílišného množstva kalórií vám navyše ušetrí námahu po pôrode. Tučnejšie tehotné ženy počas tehotenstva môžu jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudého mäsa, syrov a mliečnych výrobkov. Aj spôsob prípravy jedla by sa mal vyhnúť vyprážaným jedlám, omáčkam alebo diétam, pretože prinášajú vysoký obsah kalórií. V každom prípade, keď budete jesť, nebudete musieť vstávať od dokonale plného stola a pokúšať sa robiť malé a silné porcie.
Voda je ďalším tajomstvom pre tučnejšie tehotné ženy, ak nechcú priberať. Snažte sa vypiť aspoň dva litre vody denne a všimnete si výsledky. Mali by ste sa zdržať konzumácie potravín bohatých na vápnik, železo a kyselina listová, nevyhnutné pre vývoj dieťaťa v maternici.
Ak sa vám podarí udržať svoju váhu na uzde, budete vyňatý z rizika výskytu gestačný diabetes a preeklampsia, dve vážne choroby pre dieťa.