Diéta pre ľudí s kŕčovými žilami Takto udržujete zdravé žily
Osvojte si zdravšie stravovacie návyky, ak sa chcete starať o svoje žily a zmierniť nepríjemné príznaky kŕčových žíl. Zaraďte na svoj nákupný zoznam tie najlepšie jedlá pre zdravé žily, ktoré uvádzame nižšie.
Ako starneme, naše cievy sú náchylnejšie na niektoré komplikácie, ktoré môžu mať vplyv na krvný obeh a zabrániť krvi bohatej na živiny v prístupe k životne dôležitým orgánom, ako je mozog. A strava Neúplný alebo nedostatočný môže urýchliť tento proces starnutia a viesť k určitým chorobám žilového systému, ktoré môžu byť životu nebezpečné.
Prijatie zdravej výživy je rozhodujúce pre vaše celkové zdravie, ale je tiež dôležité pre vaše žily, pretože vyvážená strava spolu s týmito dôležitými živinami vám môže pomôcť mať zdravšie žily.
Čo by malo byť na vašom nákupnom zozname
Existuje niekoľko prísad, ktoré sú potrebné na to, aby vaše žily boli čo najzdravšie a ktoré vám umožnia žiť dlhšie. Medzi najdôležitejšie živiny patria:
• vitamín C
• Omega-3 mastné kyseliny
• Vláknina
• Voda
• Flavonoidy
Váš nákupný zoznam by preto mal obsahovať potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vyššie uvedených položiek.
Zvoľte si vitamín C.
Vitamín C je neuveriteľne silný antioxidant. Vitamín C je tiež nevyhnutnou živinou pre produkciu kolagénu, proteínu, ktorý sa okrem iného považuje za jednu z „tehál“, ktorá stojí za stavbou našich žíl a tepien. Vitamín C nájdete v ovocí a zelenine, ktoré majú výrazné farby, ako napríklad:
• pomaranče
• červené papriky
• mrkva
• brokolica
• citróny a limety
• cesnak
• ovocie, ako sú čerešne a maliny.
Zdravé tuky
Pre zdravé žily tiež potrebujete dobré tuky. Všetky naše bunky majú tukovú membránu alebo výstelku, vrátane buniek, ktoré tvoria steny žíl, orgánov a ďalších tkanív v tele. Omega-3 mastné kyseliny dodávajú žilám a tepnám pevnosť a pružnosť. To znamená, že Omega-3 je životne dôležitá živina, ktorá pomáha vašim žilám udržiavať ich vitalitu.
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách, ako sú:
• mastné ryby, napríklad sardinky alebo losos
• doplnky rybieho oleja vrátane tých, ktoré obsahujú olej z tresčej pečene
• široká škála orechov a semien, ako sú kešu, makadamové, tekvicové a slnečnicové semená.
Pre najzdravšie žily teda zaraďte na svoj nákupný zoznam potraviny bohaté na Omega-3.
Vláknina
Aj keď priamo neovplyvňujú vaše žily, vláknina pomáha predchádzať ateroskleróze (kôrnateniu ciev) a kardiovaskulárnym ochoreniam. Vláknina sa nachádza vo všetkom ovocí a zelenine, orechoch, semenách, strukovinách a celozrnných výrobkoch. Medzi najlepšie zdroje vlákniny patrí celozrnná múka, hnedá ryža, popcorn, jačmeň a ovos.
Voda by nemala chýbať na nákupnom zozname
Voda je životne dôležitá, preto nesmieme zabúdať, že naše telo je tvorené takmer 80% vody. Niet divu, že keď pijeme veľa vody, pomáha nám to udržiavať naše žily a tepny vo výbornom stave a že voda predchádza žilovým chorobám. Dobrým pravidlom je pokúsiť sa vypiť osem pohárov vody denne.
flavonoidy
Bioflavonoidy (tiež známe ako vitamín P) môžu pomôcť znížiť bolesť a opuchy (opuchy) spôsobené kŕčovými žilami a zároveň posilniť spojivové tkanivo v štruktúre bunkových stien. Zelenina a ovocie sú jednou z najlepších možností, ak si chcete vychutnať poriadnu dávku flavonoidov. Najlepšie možnosti, ktoré môžete zahrnúť do svojho nákupného zoznamu:
• papriky, najmä červené
• všetky citrusové plody
• brokolica
• ružičkový kel
• jahody
• cesnak
• čaje (napríklad zelený čaj a čierny čaj)
• špenát
• mango, papája a iné tropické ovocie.
Pri výbere ovocia a zeleniny je najlepšie jesť ich surové, aby ste mohli naplno využiť ich výživné látky.